ອຸປະສັກຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ?

ອຸປະສັກຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງການຄວາມສອດຄ່ອງ, ແຕ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ຊ້າລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຫມົດໄປ. Metabolism, ຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ. ແຕ່ບາງປັດໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ metabolism ຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບົດລາຍງານທີ່ຕີພິມໂດຍ Health Shots ໄດ້ເປີດເຜີຍສັນຍານເຕືອນຂອງ metabolism ຊ້າທີ່ສາມາດຂັດຂວາງແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະວິທີການພະຍາຍາມເປົ້າຫມາຍເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄົນຊອກຫາ.

Geetika Bajaj, ທີ່ປຶກສາດ້ານອາຫານແລະການຄຸ້ມຄອງວິຖີຊີວິດທີ່ລົງທະບຽນ, ກ່າວວ່າ, "ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າ ໝາຍ ເຖິງອັດຕາທີ່ຕໍ່າກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ. ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງບຸກຄົນ, ບາງອາການອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ຊ້າລົງ, "ເຊັ່ນ:

1. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງ metabolism ຊ້າແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ຫຼືການຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. A metabolism ຊ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍປອນພິເສດ.

2. ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ

ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຊ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນອາດຈະຂາດພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະວຽກງານທີ່ເຄີຍງ່າຍດາຍອາດຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ.

3. ຄວາມອ່ອນໄຫວເຢັນ

ຖ້າຄົນເຈັບພົບວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກເຢັນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການເຜົາຜານອາຫານຊ້າ. ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ອຸນຫະພູມເຢັນ.

4. ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າແມ່ນສັນຍານອື່ນຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຊ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທົ່ວໄປ. ການທໍາລາຍແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າລົງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

5. ຮໍໂມນບໍ່ສົມດຸນ

A metabolism ຊ້າສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ. ບາງອາການທົ່ວໄປປະກອບມີປະຈໍາເດືອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນແມ່ຍິງ, libido ຫຼຸດລົງ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າ. ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ຮໍ​ໂມນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ເຖິງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ການ​ຜະ​ລິດ​ພະ​ລັງ​ງານ​ແລະ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອາການແລະອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເປັນປັດໃຈພື້ນຖານອື່ນໆ. ຖ້າຄົນເຈັບສົງໃສວ່າພວກເຂົາມີ metabolism ຊ້າຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາແພດທີ່ສາມາດປະເມີນສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເພີ່ມ metabolism

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:

1. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ: ກ້າມຊີ້ນມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຜົາຜານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ສະນັ້ນການມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.

2. ອອກກຳລັງກາຍຕະຫຼອດມື້: ການພັກຜ່ອນຈາກການນັ່ງເປັນປະຈຳສາມາດຍ່າງໄດ້ໂດຍການຍ່າງ ແລະໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ.

3. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ຳ ຫຼື ເຕັ້ນລຳ ສາມາດລວມເຂົ້າກັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະເພີ່ມ metabolism.

4. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

5. ໂປຣຕີນພຽງພໍ ລວມທັງໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ.

6. ອາຫານນ້ອຍ ແລະ ເລື້ອຍໆ: ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ໃຫ້ສົມດູນຕະຫຼອດມື້. ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ metabolism ຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

7. ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ: ການກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານສໍາລັບມື້. ທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າ.

8. ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ: ການເພີ່ມເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, ຂີງ, ຂີງຫຼືໄຄໃນຄາບອາຫານສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຊົ່ວຄາວເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດຂອງ thermoogenic ຂອງມັນ.

9. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ: ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນທີ່ດີມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມ metabolism ຂອງທ່ານ. ຕັ້ງເວລານອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຮອງຮັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.

10. ການຈັດການຄວາມຄຽດ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຜະລິດຫຼືວຽກອະດິເລກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023