"ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໃຊ້, ທ່ານຈະສູນເສຍ."

ຄໍາສຸພາສິດ "ໃຊ້ມັນຫຼືສູນເສຍມັນ" ໃຊ້ກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທີ່ສະຫມອງທີ່ສໍາຄັນເສີມສ້າງເສັ້ນທາງ neural ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງ neuronal. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງເປົ້າຫມາຍຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກ.

ວິ​ທີ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​

ວິທີການທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃນການປະຕິບັດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ "ຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈແລະເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງແບບຍືນຍົງໃນຄວາມຊົງຈໍາ, ການຮຽນຮູ້, ຂອບເຂດຄວາມສົນໃຈ, ການວາງແຜນ, ແລະການຄວບຄຸມ impulse ທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນໄລຍະເວລາ." ການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ມັນເປີດເຜີຍຄວາມສາມາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊັ່ນ:

1. ຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່

ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາກະຕຸ້ນຈິດໃຈເປັນປົກກະຕິກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງເຊນສະຫມອງແລະການສື່ສານລະຫວ່າງເຂດສະຫມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກິດຈະກໍາໃຫມ່ແລະສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ "ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງ."

ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ພາ​ສາ​ໃຫມ່​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຂົງ​ເຂດ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ຜະ​ລິດ​ສຽງ​ເວົ້າ​ແລະ​ຄວາມ​ເຂົ້າ​ໃຈ​. ການເລືອກເອົາເຄື່ອງມືປະກອບເຄື່ອງຈັກ, auditory, ແລະພື້ນທີ່ປະມວນຜົນສາຍຕາ.

ການອ່ານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍຍັງເຮັດໃຫ້ເຄືອຂ່າຍ neural ເຂັ້ມແຂງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາດູດຊຶມແລະວິເຄາະຂໍ້ມູນໃຫມ່. ເກມແລະກິດຈະກໍາແກ້ໄຂບັນຫາເຮັດໃຫ້ສະຫມອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກະຕຸ້ນທັກສະທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເຊັ່ນ: ເຫດຜົນ, ການຮັບຮູ້ແບບຈໍາລອງແລະຄວາມຈໍາທີ່ເຮັດວຽກ. ເກມຍຸດທະສາດເຊັ່ນ: ຫມາກຮຸກຊ່ວຍສ້າງລະບົບການຄິດ, ການວາງແຜນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຈິດໃຈ.

2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຮັດວຽກ

ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຈິດໃຈໃນການປຸງແຕ່ງແລະດຶງຂໍ້ມູນ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທາງຈິດຫຼື scratchboard, ແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮຽນຮູ້, ຈຸດສຸມ, ແລະການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍສາມາດຂະຫຍາຍຂອບເຂດຈໍາກັດການເກັບຮັກສາຂອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາທີ່ເຮັດວຽກ, ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈື່ຈໍາຂອງສາຍຂໍ້ມູນທີ່ຍາວຂຶ້ນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: ການຈື່ຈໍາບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຈໍານວນຄໍາເຫັນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມເພື່ອສືບຕໍ່ທ້າທາຍຕົວເອງ. ເພື່ອຈື່ຈໍາສະຕຣິງຂອງຕົວເລກທີ່ຍາວກວ່າ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວາງພວກມັນຕາມລໍາດັບໃນສະຖານທີ່ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.

ແອັບຝຶກສະໝອງທີ່ມ່ວນໆຍັງສາມາດພົບເຫັນໄດ້ເຊິ່ງລວມມີກິດຈະກຳທີ່ອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຄວາມຊົງຈຳທີ່ເຮັດວຽກ. ຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊໍ້າຄືນລໍາດັບພື້ນຫລັງ, ຈື່ຈໍາສະຖານທີ່ຂອງກ່ອງ, ຫຼືຈື່ລາຍລະອຽດຈາກຄລິບ.

ການເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຄວາມຊົງຈໍາໃນການເຮັດວຽກເພີ່ມຈຸດສຸມ, ການຄິດ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງວຽກງານຫຼາຍ.

3. ຝຶກສະຕິ

ການປະຕິບັດສະຕິປະກອບດ້ວຍການຮັບຮູ້ທີ່ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ, ການສ້າງເສັ້ນທາງ neural ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສຸມໃສ່ໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນທີ່ທີ່ຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມກົດດັນ. ການນັ່ງສະມາທິແລະການຫາຍໃຈແມ່ນເຕັກນິກປົກກະຕິເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາສັ້ນໆ 5-10 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ການປະຕິບັດສ່ວນບຸກຄົນສະຫນັບສະຫນູນທັກສະມັນສະຫມອງເຊັ່ນ: ຄວາມສົນໃຈແບບຍືນຍົງ, ຄວາມໄວການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ, ແລະການຄວບຄຸມ impulse. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງຈິດໃຈ ແລະການຫຼົງໄຫຼຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023