ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບສະຫມອງຂອງທ່ານ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບສະຫມອງຂອງທ່ານ

Emily MacDonald ນັກວິທະຍາສາດດ້ານລະບົບປະສາດຊາວອາເມລິກາໄດ້ເຜີຍແຜ່ຄໍາແນະນໍາໃນເວທີ "Tik Tok" ເພື່ອປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝອກໃນສະໝອງ ແລະ ການລືມ, ລວມທັງການຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອີງຕາມການພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍຫນັງສືພິມ "Mirror". ອັງກິດ.

McDonald ເປີດ​ເຜີຍ​ນິ​ໄສ​ສາມ​ຢ່າງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ “ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສະ​ໝອງ​ຍັງ​ໜຸ່ມ, ລວມ​ທັງ​ການ​ລໍ​ຖ້າ​ຊາວ​ນາ​ທີ​ກ່ອນ​ໃຊ້​ສະ​ມາດ​ໂຟນ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ.

ເວລາໂທລະສັບຕອນເຊົ້າ

McDonald ກ່າວຕື່ມວ່າຄົນເຮົາບໍ່ຄວນປົດລັອກໂທລະສັບທັນທີທີ່ພວກເຂົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ຄວນລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍຊາວນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງພວກເຂົາ.

McDonald ອະທິບາຍວ່າ ສະໝອງຢູ່ໃນໄລຍະການປ່ຽນລະຫວ່າງການນອນ ແລະ ການຕື່ນນອນ, ສະນັ້ນ ສິ່ງທີ່ເອົາມາໃສ່ໃນໃຈຈຶ່ງສຳຄັນ, ຄືກັບການໃຊ້ສະມາດໂຟນທັນທີຫຼັງຕື່ນນອນ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ອຍ dopamine ຂອງຮ່າງກາຍ, “ມັນສ້າງຄວາມຢາກທີ່ຈະຮັກສາຄົນທີ່ຕ້ອງການ. ເອົາໂທລະສັບຂອງລາວ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະ "ຕື່ນຂຶ້ນ, ຟັງແລະເວົ້າການຢືນຢັນໃນທາງບວກ".

ດຽວກັນກັບກ່ອນນອນ, McDonald ກ່າວວ່າ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກແລະໂທລະສັບທັງຫມົດຄວນຈະຖືກປິດພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ອາຫານປຸງແຕ່ງ

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ນາງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງແລະມັນຕົ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫມອງ, ໂດຍອະທິບາຍວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບ "ຄວາມສູງອາຍຸທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງສະຫມອງແລະລືມ."

McDonald ແນະນໍາໃຫ້ກິນ "ອາຫານທັງຫມົດແລະໄຂມັນທີ່ດີສໍາລັບສະຫມອງ, ເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດແລະ cranberries."

ບວກກັບຕົນເອງແລະສະມາທິ

ນາງຍັງໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຫລີກລ້ຽງການເວົ້າໃນແງ່ລົບ, ອະທິບາຍວ່າ "ສິ່ງທີ່ຄົນເວົ້າກັບຕົວເອງປ່ຽນທັດສະນະຂອງໂລກ." ນາງ​ໄດ້​ກ່າວ​ວ່າ ຖ້າ​ຄົນ​ໃດ​ຄົນ​ໜຶ່ງ “ເວົ້າ​ວ່າ​ມື້​ນີ້​ຈະ​ເປັນ​ສິ່ງ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່” ມັນ​ຈະ​ສົ່ງ​ຂໍ້​ຄວາມ​ໃຫ້​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ຊອກ​ຫາ​ສິ່ງ​ທີ່​ດີ​ແລະ​ດີ​ເລີດ.

MacDonald ກ່າວວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຈິດໃຈແມ່ນການນັ່ງສະມາທິ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກວ່າການປະຕິບັດການນັ່ງສະມາທິມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການແກ່ຍາວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່, ຍ້ອນວ່າມັນ. ເພີ່ມ​ອັດ​ຕາ​ການ​ເກີດ​ຂອງ​ຈຸ​ລັງ​ສະ​ຫມອງ​ໃຫມ່​ໃນ hippocampus​, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ແລະ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023