ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດູການ, ແມ່ຖືພາມັກຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນໄລຍະນີ້ຂອງຊີວິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດຈາກສິ່ງທີ່ແມ່ບໍລິໂພກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງຂອງແມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດສະເຫມີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມ HealtShots.

5 ອາຫານທີ່ສໍາຄັນ

ແມ່ຄວນສຸມໃສ່ການດໍາລົງຊີວິດຂອງນາງໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອຊຸກຍູ້ການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງລູກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະມັກຈະຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກ. ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດດ້ວຍການກິນອາຫານຂອງລາວເພື່ອການຖືພາທີ່ປອດໄພເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ, ດັ່ງນີ້:

1. ຜັກ

ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີແລະຜັກກາດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນອາຊິດໂຟລິກ, ທາດເຫຼັກແລະແຄຊຽມ. ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງ fetus, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກ. ທາດເຫຼັກຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງໃນເວລາຖືພາ, ໃນຂະນະທີ່ທາດການຊຽມມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກະດູກຂອງ fetal.

2. ຫມາກໄມ້

ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ແລະ pears ໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ແລະເສັ້ນໄຍ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ໂພແທດຊຽມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.

3. ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ໄກ່ງວງແລະເຕົ້າຫູ້ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນ B12. ທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງ fetal, ໃນຂະນະທີ່ສັງກະສີມີບົດບາດສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຂອງ fetal ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ. ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ B12 ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດຂອງ fetus.

4. ເມັດພືດທັງໝົດ

ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະເສັ້ນໃຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີແລະສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

5. ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ, ເຊັ່ນ: almonds, walnuts, ແກ່ນ chia ແລະແກ່ນ flax, ໃຫ້ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E ແລະ magnesium. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາສະຫມອງຂອງ fetal ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ E ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງຈຸລັງ fetal. ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການຖືພາທີ່ປອດໄພ:
•ນຸ່ງເສື້ອຜ້າຝ້າຍທີ່ສະດວກສະບາຍ, ວ່າງ
• ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນໍ້າ
• ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ
• ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຖືກແສງແດດໂດຍກົງ
• ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ
• ເບິ່ງແຍງຂາ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະສັງເກດອາການບວມ
• ນອນຫຼັບຝັນດີ
•ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ
• ຫຼີກລ່ຽງການອອກໄປນອກໃນຊ່ວງເວລາຮ້ອນ

ຕະຫຼອດການຖືພາ, ຖ້າສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼືແມ່ຍິງຖືພາມີບັນຫາໃດໆ, ລາວຕ້ອງປຶກສາແພດທັນທີ.

ການຄາດຄະເນສໍາລັບປີ 2023 ອີງຕາມປະເພດພະລັງງານຂອງທ່ານ