ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ Ramadan

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ Ramadan

ຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງ Ramadan ແລະ Eid Al-Fitr. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອາຫານ - ມັນເປັນການໂຕ້ຕອບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງໂພຊະນາການແລະຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນ, ສະພາບຊໍາເຮື້ອ, ອາຍຸແລະແມ້ກະທັ້ງນິໄສການນອນແລະສະພາບແວດລ້ອມ.

ແລະອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍເວັບໄຊທ໌ Eat This Not That, ການລວມເອົາອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງບຸກຄົນສາມາດຊ່ວຍປັບອາຫານໄດ້, ແຕ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປານກາງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ອະໂວກາໂດແມ່ນດີແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ການກິນສອງຢ່າງໃນອາຫານດຽວຈະ 644 ແຄລໍລີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວ. ອັນດຽວກັນກັບການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ການກິນເຂົ້າໂອດໂດຍການປະສົມແປ້ງຂອງມັນເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືດື່ມຄັອກເທນ cranberry ຫວານ. ທາງເລືອກສໍາລັບການກິນອາໂວກາໂດ, oats, ຫຼື cranberries ແມ່ນທັງຫມົດໃນທາງບວກ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບທາງການແພດແມ່ນບໍ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການໄດ້ຮັບປະລິມານປານກາງແລະໃນຮູບແບບຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມສະລັບສັບຊ້ອນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫມາກໄມ້ຫຼືຫນຶ່ງອາຫານຕໍ່ອາທິດຂອງອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນທາງບວກແລະໄລຍະຍາວ:

1. ອາໂວກາໂດ

ການປະເມີນໃນປີ 2020 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ພົບວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ເປັນປະຈຳ, ລວມທັງໝາກອາໂວກາໂດ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າໃນຮອບ XNUMX ປີ.

2. Cranberry

ຄວາມຫວານທໍາມະຊາດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ແທນນ້ໍາຕື່ມໃນທາງເລືອກ iftar ຫຼື suhoor ຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

3. ຖົ່ວລຽນ

ການກິນໝາກຖົ່ວລຽນເທົ່າກັບ XNUMX ຖ້ວຍນ້ອຍ ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສຸຂະພາບຂອງມັນ ແລະ ໄດ້ປະໂຫຍດຈາກການອີ່ມທ້ອງ ແລະ ບໍ່ກິນເກີນ.

4. ເຫັດ

ເມື່ອໃຊ້ເຫັດໃສ່ແທນຊີ້ນງົວ, ພຽງແຕ່ XNUMX ຖ້ວຍສາມາດໃຫ້ລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແຕ່ມີແຄລໍຣີໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ມີການເສຍສະລະລົດຊາດແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

5. ໝາກນາວ

ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກຕົວຕ່ໍາ. ດ້ວຍການກິນອາຫານພຽງແຕ່ເຄິ່ງຈອກຂອງ pomegranate, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.

6. ຜັກທຽມ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມກິນຫົວຜັກທຽມສົດຫນຶ່ງຫົວ, ຟັກ, ບໍ່ຂັດຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນ. ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຫນຶ່ງ, ກົງກັນຂ້າມກັບການເພີ່ມແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆ, ສາມາດໃຫ້ແຄລໍລີ່ທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ເຮັດເປັນປະຈໍາ.

7. ເຂົ້າໂອດ

oats ເຄິ່ງຈອກມີເສັ້ນໄຍສີ່ກຼາມ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທີ່ລະລາຍ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອີ່ມຫີບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກ.

8. Broccoli

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເກັບກະເປົ໋າຂອງ broccoli ແຊ່ແຂງໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກສາມາດເພີ່ມໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບອາຫານຫຼັກ.

9. ຜັກກາດດອກ

ຜັກກາດດອກເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຈອກຕໍ່ອາທິດ ເພາະແຄລໍຣີຂອງມັນຈະບໍ່ເກີນປະມານ 135 ແຄລໍຣີຕໍ່ຄາບ.

10. ປາແຊນມອນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄວາມລັບທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາກິນປາແຊນມອນ, ເຊິ່ງຮູ້ວ່າເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນປາແຊນມອນທີ່ກຽມດ້ວຍເກືອແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ, ແລະທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປາແຊນມອນທໍາມະດາທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍສະຫມຸນໄພຫຼືເຄື່ອງເທດ.

11. ຜັກຫົມ

ສູດອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍສູດ ແລະຂໍ້ແນະນຳລວມເຖິງການກິນຜັກຫົມ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການລະບຸວ່າປະລິມານທີ່ຄົນເຮົາກິນຕໍ່ອາທິດຄວນເປັນຜັກຫົມສົດປະມານ 2 ຖ້ວຍ. ການບໍລິໂພກຜັກທັງໝົດເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດການເກີດໂລກອ້ວນ, ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.

12. ຜົງໂກໂກ້

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກສໍາລັບບາງຄົນທີ່ຜົງໂກໂກ້ແມ່ນໃນບັນດາ superfoods ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຜົງໂກໂກ້ແມ່ນຜະລິດຈາກຖົ່ວໂກໂກ້ປີ້ງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍຜົງໂກໂກ້ແທນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຊັອກໂກແລັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການເດີນທາງລົດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023