Tai, kaip maistas sukelia nutukimą labiau nei pats maistas

Tai, kaip maistas sukelia nutukimą labiau nei pats maistas

Jei turite antsvorio, priežastis gali būti ne tik netinkamas maisto pasirinkimas, bet ir mitybos būdas.

Remiantis „SciTechDaily“ publikacija, dietos turinį galima pasirinkti išmintingai, taip pat reikia išmokti maitintis taip, kad sotumo jausmas būtų naudingas, nes yra penki baisūs įpročiai, galintys sunaikinti geriausią svorį. nuostolių planai, tokie:

1. Gaukite greito maisto

Greito maisto valgymas skubotai ilgainiui priauga svorio, nes retai kada juose yra sveikų patiekalų. Valgant greitąjį maistą problema yra ta, kad jame yra daug riebalų ir cukraus, kurie sukelia nutukimą ir kitas sveikatos problemas, tokias kaip diabetas ir širdies ligos.

Valgymas kelyje taip pat padidina kortizolio, streso hormono, išsiskyrimą, kuris skatina svorio augimą tokiose nepageidaujamose vietose kaip juosmuo ir pilvas. Norint mėgautis maistu, reikia sulėtinti tempą ir mėgautis jo maistu bei įvertinti jutimines savybes.

2. Valgymas priešais ekranus

Žmogus gali nutukti valgydamas žiūrėdamas mėgstamą televizijos laidą ar dirbdamas kompiuteriu.

3. Perkrauti patiekalai

Tyrimai rodo, kad ne namuose valgomos lėkštės ar dubenėlio dydis gali turėti įtakos suvalgomo maisto kiekiui. Jei valgo ant didesnių lėkščių ir indų, maistas lėkštėje atrodo mažesnis ir žmogus jaučiasi suvalgęs nedidelius kiekius, o priešingai, jei patiekalas yra mažoje lėkštėje, jis atrodo didesnis, todėl suteikia jausmą. pasitenkinimo ir sotumo greičio.

Specialistai taip pat rekomenduoja patiekalams rinktis blyškias spalvas, nes raudona, oranžinė ir geltona yra ryškios ir skatinančios apetitą, o prislopinti mėlyni, žali ar rudi atspalviai rečiau žadina apetitą ir priverčia valgyti daugiau.

4. Valgymas su kitais

Tyrimų rezultatai rodo, kad valgydami kartu su kitais žmonės suvartoja daugiau kalorijų nei valgydami vieni, nes pokalbiai blaško dėmesį ir mažiau dėmesio skiriama maistui ir suvalgytam kiekiui.

Taip pat labiau tikėtina, kad socialinėmis progomis žmogus pasiteisins prašydamas deserto ar kaloringo gėrimo. Žmogus gali jausti, kad socialiai tikimasi arba priimtina restoranuose suvartoti daugiau kalorijų nei namuose. Žinoma, pietauti ar vakarieniauti galima išeiti su šeima ar draugais, tačiau žmogus turi atkreipti dėmesį į savo patiekalo turinį ir kiekius.

5. Valgymas streso mažinimui

Kai žmogus patiria stresą, jis trokšta tik patogaus maisto, pavyzdžiui, didelio dubenėlio ledų ar didelės lėkštės gruzdintų bulvyčių. Tačiau specialistai atkreipia dėmesį, kad taip valgant ar dėl šių priežasčių jausmai nepagerėja, o žmogus gali turėti antsvorio. Valgant kaloringą maistą, kai žmogus patiria stresą, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, dėl to padidėja insulino gamyba ir organizmas liepia kaupti riebalus, o ne juos deginti.

Svarbūs patarimai

Štai keletas patarimų, kurie padės atsikratyti žalingų įpročių, susijusių su kelių užduočių atlikimu valgant:
1) Valgydami turėtumėte sėdėti prie stalo, kuris yra atokiau nuo kitų veiklų, tokių kaip televizoriaus žiūrėjimas ar darbas kompiuteriu.

2) Prieš sėsdami valgyti, išjunkite elektroninius prietaisus. Valgydami nežiūrėkite el. pašto, neskaitykite tviterio žinučių ar nežiūrėkite vaizdo įrašų.
3) Atsižvelkite į tai, kad valgote mažais kąsneliais ir lėtai kramtykite, suteikdami protui pakankamai laiko atpažinti, kad sotumo stadija pasiekta laiku.
4) Išeidami pavalgyti ne namuose su šeima ar draugais, būtinai paklauskite sveikų patiekalų.
5) Supraskite, kad valgymas nesumažina streso ir kad nesveiki pasirinkimai, tokie kaip ledai ar gruzdintos bulvytės, netiesiogiai padidina stresą dėl sąžinės priekaištų po tolesnio svorio padidėjimo.