Kaip iki vasaros atsikratyti antsvorio?

Kaip iki vasaros atsikratyti antsvorio?

„Eat This Not That“ paskelbė 18 maisto pasirinkimų, kuriuos turėtumėte turėti namuose prieš vasaros sezoną, taip pat kai kuriuos išbandytus gaminius, kuriuos galima įsigyti ištisus metus, kai kuriuos iš jų galima valgyti žalius, virti arba įmaišyti į puikaus skonio kokteilius. Štai rekomenduojamo maisto pasirinkimo nauda sveikatai:

1. ridikėliai
Remiantis moksline apžvalga „Nutrients“, ridikėliai gali padėti apsisaugoti nuo diabeto dėl jų gebėjimo sumažinti laisvųjų radikalų kaupimąsi, skatinti gliukozės pasisavinimą ir energijos apykaitą bei sumažinti gliukozės pasisavinimą žarnyne.

2. Abrikosas
Abrikosai – ideali alternatyva kitiems rimtesniems desertams. Viename puodelyje yra 3 gramai skaidulų ir 79 kalorijos, abrikosuose yra kalio, vitamino C ir vitamino A, kurie skatina gerą regėjimą, stiprią imuninę sistemą ir reprodukcinę sveikatą. „Jei tikslas yra numesti svorio, suvalgykite du abrikosus, kad pasaldintumėte, puikų skonį ir mažiau kalorijų“, – sako Keri Gans, registruota dietologė ir knygos „The Small Change Diet“ autorė.
3. Žirniai
Ankštinėse daržovėse yra įspūdingas baltymų kiekis, maždaug 9 gramai viename puodelyje. Pasak Ganso, be skaidulų, žirniai yra vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus A, B6, C ir K, folio rūgštis, riboflaviną, tiaminą, magnį, kalį, fosforą, manganą ir geležį, aukso kasykla.

4. Grybas
Grybai yra vienas didžiausių augalinių vitamino D šaltinių, todėl viename puodelyje gausite 23% rekomenduojamos paros vertės. Vienas tyrimas parodė, kad kai vitamino D koncentracija bėgikų grupėje buvo maža, tai buvo padidėjusio uždegimo biologinis žymeklis.
5. braškių
Toby Amidor, mitybos ekspertas ir knygos „The Greek Yogurt Kitchen“ autorius, paaiškina: Praktinio tyrimo rezultatai parodė, kad „antocianinai gali padėti sumažinti pilvo riebalų kaupimąsi“. Puodelyje braškių yra tik 50 kalorijų, plius 3 gramai sočiųjų skaidulų ir daug medžiagų apykaitą skatinančio vitamino C.
6. Krevetės
Nors žuvis visada yra puikus būdas numesti svorio, negalima pamiršti krevečių naudos. Gansas teigia, kad 100 gramų garuose virtų krevečių yra tik 84 kalorijos ir 17 gramų baltymų. Krevetės taip pat yra puikus antioksidanto mineralinio seleno šaltinis, kuris palaiko širdies sveikatą. Ne daugiau kaip 220 miligramų cholesterolio 400 gramų krevečių porcijoje.
7. Graikiškas jogurtas
Atšilus orams šaltas dubenėlis graikiško jogurto su mažai cukraus turinčiomis uogomis gali būti gaivus suhoor, kuriame gausu kalio, baltymų, cinko ir vitaminų B6 ir B12.
8. Pilno grūdo makaronai
Gansas sako, kad suvalgius dubenį pilno grūdo makaronų su špinatais arba ant grotelių keptomis krevetėmis, gausu B grupės vitaminų, vario, seleno, magnio ir mangano. Jie taip pat yra prisotinti skaidulų ir padeda sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
9. Keptos bulvės
Vidutinio dydžio keptoje bulvėje yra apie 110 kalorijų, taip pat kalio, kraujospūdį mažinančių skaidulų ir vitaminų B6 ir C, kurie skatina smegenų veiklą.
10. kiaušiniai

Nėra nieko panašaus į kiaušinį, kuriame gausu baltymų, kad suteiktų energijos jūsų kūnui ir mitybai. Amidoras paaiškina, kad 2015 metais Purdue universitete atliktas tyrimas parodė, kad į salotas įdėjus kiaušinių, padidėja organizmo gebėjimas pasisavinti karotenoidus, kurie turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį.
11. Hibiscus gėrimas
Hibiscus gėrimo flavonoidų kiekis padeda kovoti su pilvo pūtimu, neutralizuodamas aldosterono, hormono, reguliuojančio vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, poveikį organizmui.
12. Špinatai
Špinatuose gausu raumenis formuojančių baltymų, sočiųjų skaidulų ir vitaminų A, C ir K. Juose taip pat yra galingų apetitą slopinančių junginių, vadinamų tilakoidais.
13. Artišokas
Viename vidutiniškai virtame artišoke yra 10.7 gramo skaidulų, o pusėje puodelio artišoko širdelių - 7 gramai skaidulų. Dėl šių skaičių artišokai yra vienas galingiausių skaidulų turinčių maisto produktų, kurie suteikia sotumo jausmą ir prisideda prie svorio metimo.
14. Raudonosios salotos
Raudonosios salotos yra vienas iš geriausių svorio metimo produktų pasaulyje, nes viename puodelyje raudonųjų salotų lapų yra tik 4 kalorijos. Jame taip pat gausu vitaminų A ir K.
15. Vandens rėžiai
Rėžių lapai yra vienas iš daugiausiai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų planetoje ir 2/XNUMX puodelio juose yra tik XNUMX kalorijos.
16. Papaja
Papaja yra gerai žinoma dėl savo virškinimo fermento, kuris gali padėti lengvai atsikratyti pilvo pūtimo ir ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą.
17. Žiedinis kopūstas
Žiediniuose kopūstuose gausu svorio metimo medžiagų, tokių kaip skaidulos ir vitaminas C. Vos viename puodelyje susmulkintų žiedinių kopūstų yra 320 miligramų kalio, kuris gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio ir pašalinti pilvo pūtimą pašalindamas vandens ir natrio perteklių.
18. Burokėliai
Remiantis žurnale „Nutrients“ paskelbtu tyrimu, buvo įrodyta, kad burokėlių antioksidantas, priešuždegiminis ir kraujagysles mažinantis poveikis padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio, taip pat mažina aukštą kraujospūdį, uždegimus ir oksidacinį stresą.