Kai kurios motinos gali susilaukti vaikų ir pastebėti, kad jų diena yra užpildyta įprasta šeimos rutina, įskaitant vaikų išleidimą į mokyklą, daug darbų atlikimą, vaikų vedimą į sporto salę mankštintis ir vakarienės ruošimą prieš einant miegoti. , arba jie gali turėti įtemptą dieną su darbais , pvz., sunkią dieną biure ar tvarkyti savo verslą, o gal jų diena yra šių dviejų scenarijų derinys (arba nė vienas iš pirmiau minėtų). Kad ir ką veiktų keturiasdešimtmetė moteris, svarbu, kad jos protas nesuspėtų.

smegenų sveikata

Kaip savo straipsnyje pažymi MBG žurnalistas ir sveikatos redaktorius Morganas Chamberlainas, moteris gali neturėti tiek energijos, kiek ji turėjo dvidešimties ir trisdešimties metų, todėl labai svarbu lavinti savo smegenis, kad būtų palaikomas jų gebėjimas atkreipti dėmesį, prisiminti prisiminimus ir išmokti ir apdoroti naują informaciją yra labai svarbu.

Apskritai XNUMX metų amžiaus jų smegenys pradeda jausti gyvenimo būdo pasirinkimų, kuriuos jie padarė per visą savo gyvenimą, įtaką. Jei jie dar nesusiformavo pagrindinių sveikų įpročių (pvz., reguliariai mankštinasi, valgo subalansuotą mitybą, valdo kasdienį stresą), šiuo gyvenimo etapu jie gali jaustis labiau paveikti savo protu ir kūnu.

hormoninis pokytis

Moterims šis gyvenimo etapas gali būti ypač sudėtingas protiškai ir emociškai, nes keičiasi hormonai, o tai gali turėti didelį poveikį pažinimo veiklai ir bendrai smegenų sveikatai.

Daugelis moterų patiria hormoninį smegenų miglotą, t. y. miglotų minčių, užmaršumo ir susikaupimo sunkumų dėl mažo estrogeno ir progesterono kiekio, dėl kurio prasideda menopauzė. Šis reiškinys gali būti gana varginantis, nes jis išmatuojamu būdu veikia pažinimo veiklą.

Stiprinti pažintinius gebėjimus

Pasak neurologų profesoriaus Deano ir Aishos Shirzai, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti sulaukę XNUMX metų, kad padidintumėte smegenų ilgaamžiškumą ir puoselėtumėte pažinimo funkciją, yra sustiprinti vykdomosios funkcijos įgūdžius, t. y. apdorojimą, problemų sprendimą ir pažinimo lankstumą.
Tai ne tik reiškia žaisti sudėtingus žaidimus, tokius kaip kryžiažodžiai, dėlionės, kortų žaidimai ir šachmatai, bet ir užsiimti veikla, kuri tenkina sielą, nes su amžiumi tampa vis svarbiau mesti iššūkį smegenims ir pasakyti sau, kad yra jokiu būdu nepasiduoti ir išeiti į pensiją. Jie turėtų atlikti šiuos veiksmus:

• VARTOTI IŠSAMUS SMEGENŲ SVEIKATOS PAPILDĄ: Nootropiniuose papilduose yra specifinių maistinių medžiagų, probiotikų ir augalinių medžiagų, kurios padeda palaikyti ir sustiprinti vykdomosios funkcijos įgūdžius, gerina atmintį ir stiprina dėmesį, kad būtų skatinama bendra smegenų sveikata ir ilgaamžiškumas.
• Smegenis palaikanti dieta: indų supakavimas ir virtuvės spintelės bei šaldytuvo užpildymas tiksliniais maisto produktais ir papildais, kuriuose gausu esminių mikroelementų ir fitonutrientų (pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, B grupės vitaminai, vitaminas D3 ir polifenoliai gali padėti išlaikyti smegenis). geros formos visą dieną).
• Reguliarus mankštinimasis: kūno judinimas (bet kokiu būdu, kuris jaučiasi gerai) puikiai veikia protą, taip pat padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir pagerina sveiką nuotaiką. Sąmoningos fizinės veiklos įtraukimas į kasdienę rutiną gali rimtai pagerinti pažinimo veiklą.

• Sąmoningumo praktikavimas: nesvarbu, ar moteris užsiima struktūrine dėmesingumo veikla (pvz., medituoja, rašo žurnalus ar joga), ar tiesiog skiria laiko pasėdėti gamtoje ir apmąstyti, streso valdymui labai svarbu skirti laiko.

• Pomėgio paieška: populiaraus pomėgio praktika teikia laimę. Profesorius Deanas Shirazi paaiškina, kad veikla, kuri meta iššūkį protui ir daro žmogų tikrai laimingą, yra gyvybiškai svarbi ilgam ir sveikam gyvenimui, pažymėdamas, kad „dalyvavimas savanoriškoje socialinėje veikloje, vadovavimas komandai, lankymas knygų būreliuose, tiesiog lošimas kortomis su draugėmis, mokymasis. šokti ar muzika, arba bet kurios srities pamokos yra labai naudinga veikla, jei tik tai suteikia jiems laimės jausmą ir jiems tai patinka.