Kaip pakeisti elgesį, kurio nenorite?

Kaip pakeisti elgesį, kurio nenorite?

Įpročiai ir elgesys, geri ar blogi, susiformuoja automatiškai reaguojant į užuominą ar dirgiklį, o geriausius iš jų galima gauti, o kai kurių iš jų rezultatus galima gauti nenaudojant daug smegenų energijos, pvz., išlaidų. reguliarus laikas su šeimos nariu.

Tačiau kai kurie įpročiai, pavyzdžiui, emocinis valgymas ar pinigų leidimas stresui sumažinti, gali turėti neigiamų ilgalaikių pasekmių ir dažnai jų reikia atsisakyti, rašo „Live Science“.

Pasak Benjamino Gardnerio, Britanijos Surėjaus universiteto psichologijos docento, tyrinėjančio žmogaus įpročius, yra trys strategijos, kaip atsikratyti blogų ar nemėgstamų įpročių, tačiau nėra „geresnio požiūrio“ už kitą, nes tai priklauso. apie elgesį, kurio norima atsikratyti.nuo jo.

Trys strategijos yra sustabdyti elgesį, nustoti veikti trigeriui arba susieti trigerį su panašiai patenkinančiu nauju elgesiu.

Spragėsiai ir kinas

Šiuo atžvilgiu Gardneris sakė, kad eidami į kiną jaučiame, kad norime valgyti kukurūzų spragėsius, kiną lyginti su trigeriu, o spragėsių pirkimas ir valgymas yra elgesys.

Norėdami atsikratyti šio įpročio, galite pasirinkti vieną iš trijų variantų: Pirma: kiekvieną kartą eidami į kiną pasakysite sau „nebus spragėsių“; antra, vengti eiti į kiną; Arba trečia, pakeiskite spragėsius nauju užkandžiu, atitinkančiu jūsų biudžetą ar mitybos tikslus.

Nagų kramtymas

Gardneris taip pat parodė, kad, pavyzdžiui, įprotis kramtyti nagus atsiranda pasąmonėje ir kartojasi visą dieną.

Taigi žmogus gali nežinoti, kas tai sukelia, nors gerai žinoti pagrindinę priežastį, gali būti sunku sustabdyti ar sustabdyti save graužti nagus kiekvieną streso ar nuobodulio akimirką.

Todėl geriausia nagų kramtymą pakeisti kitu fiziniu atsaku, pvz., naudojant gniuždantį kamuolį, kad sumažintumėte stresą, arba atgrasymo priemonė, pvz., aštrus nagų lakas, gali būti naudojama siekiant padidinti supratimą apie nagų kramtymą lemiamu momentu arba prieš pat. kad žmogus nustotų kramtyti nagus.

Ir reikia laiko, kad atsikratytų įpročių, nes jie yra nustatyti smegenyse. Elgesys, sukeliantis atlygį, pavyzdžiui, malonumas ar komfortas, yra saugomi kaip įpročiai smegenų regione, vadinamame baziniais gangliais.

Nors mokslininkai stebėjo šio regiono neuronines kilpas, kurios susieja elgesį ar įpročius su jutimo signalais, kurie gali veikti kaip trigeriai.

Įpročiai ir priklausomybės

Reikia pastebėti, kad nors įpročiai ir priklausomybės sutampa, tačiau, pasak Alvernijos universiteto Pensilvanijoje mokslininkų, yra didelių skirtumų, todėl įpročių ir priklausomybių laužymas nėra lygiaverčiai pagalbininkai.

Pagrindinis skirtumas yra tas, kad įpročiai labiau pagrįsti pasirinkimu, o priklausomybę sukeliantis elgesys gali būti labiau „neurobiologiškai susijęs“.