Naujausia tendencija socialiniuose tinkluose mesti svorį

Naujausia tendencija socialiniuose tinkluose mesti svorį

Poreikis išlaikyti tinkamą svorį tiek estetiniu, tiek biologiniu požiūriu paskatino daugybę svorio metimo būdų.

Antsvoris kelia rimtą pavojų sveikatai. Tai padidina širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir kai kurių vėžio rūšių riziką. Perteklinis svoris taip pat apkrauna sąnarius, todėl atsiranda judėjimo problemų.

Nutukimas taip pat yra susijęs su psichinės sveikatos problemomis, įskaitant depresiją. Tai taip pat gali turėti įtakos miego kokybei ir kvėpavimo funkcijai. Apskritai antsvorio rizika apima fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą, o tai pabrėžia sveiko svorio išlaikymo svarbą geresnei gyvenimo kokybei.

Anot „The Times of India“, vienas iš beprotiškai socialiniuose tinkluose plintančių svorio metimo būdų yra svorio metimo 30-30-30 metodas, kurio tikslas – sukurti visapusišką ir subalansuotą gyvenimo būdą, įtraukiant sąmoningas praktikas 3 pagrindinėse srityse: mityba ir mankšta bei protinis sąmoningumas.

mityba

Asmens dėmesį galima pritaikyti taip, kad būtų išlaikyta subalansuota ir maistinga mityba. Rekomenduojama įtraukti įvairų visavertį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesus baltymus, nesmulkintus grūdus ir 30% sveikų riebalų. Taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad gautumėte spalvingą lėkštę, kurioje būtų pateikti įvairūs mitybos elementai, kartu atsižvelgiant į porcijų dydį, kad išvengtumėte persivalgymo dar 30%.

Paskutiniai 30% mitybos yra susiję su geriamuoju vandeniu, kuris yra esminis subalansuoto mitybos plano elementas, nes palaiko organizmo funkcijas ir bendrą sveikatą.

Pratimas

Naujasis metodas apima 30% jūsų kūno rengybos rutinos skirti širdies ir kraujagyslių pratimams. Tokia veikla kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar greitas ėjimas padeda pagerinti širdies sveikatą, didinti ištvermę ir deginti kalorijas.

Dar 30% jūsų pratybų yra skirta jėgos treniruotėms, kur svorio kilnojimas, kūno svorio pratimai ar pasipriešinimo treniruotės gali būti derinamos, siekiant sukurti raumenų jėgą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti bendrą funkcinę būklę. Likusieji 30% turėtų būti skirti lankstumo pratimams ir sąmoningo judėjimo praktikoms, tokioms kaip joga ar pilatesas. Ši veikla gerina lankstumą ir sąnarių sveikatą, be to, suteikia psichinės pertraukos ir stiprina proto ir kūno ryšį.

Sąmoningumas

30-30-30 dieta skirta 30% dėmesingumui mityboje, o tai reiškia, kad sąmoningumas turėtų būti integruotas į žmogaus mitybos įpročius, skiriant pakankamai laiko kiekvienam kąsneliui mėgautis ir įvertinti, atkreipiant dėmesį į alkio ir sotumo signalus. Ši praktika gali pagerinti virškinimą ir sveikesnį ryšį su maistu.

Taip pat 30% protinis dėmesys fizinėje veikloje padeda sutelkti kūno ir kvėpavimo pojūčius pratimų metu, o tai padidina pratimų efektyvumą ir kartu psichinę sveikatą.

Paskutiniai 30 % skiriami dėmesingumo praktikoms, tokioms kaip meditacija ar gilaus kvėpavimo pratimai. Ši veikla taip pat gali sumažinti stresą, pagerinti protinį aiškumą ir prisidėti prie bendros emocinės pusiausvyros.

Patarimai, kurių reikia laikytis

30-30-30 metodas yra bendras pagrindas. Asmenims gali tekti pritaikyti požiūrį, atsižvelgdami į konkrečius tikslus, tinkamumo lygį ir bet kokius sveikatos sumetimus. Prieš taikant naują dietą ar mankštos režimą, ypač asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų ar susirūpinusių, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu dėl asmeninio patarimo.

Pradedantieji taip pat turėtų palaipsniui pereiti prie 30-30-30 metodo, kad jų kūnas prisitaikytų prie naujų mitybos ir mankštos įpročių. Turite atkreipti dėmesį į kūno signalus. Jei tam tikras aspektas atrodo per daug įtemptas ar nepatogus, gali prireikti nedelsiant koreguoti, o pirmenybę teikiant saugai ir gerovei.

Šaulio meilės horoskopas 2024 metams