Dešimt geriausių maisto produktų žemėje

Tokie terminai kaip maistinių medžiagų turintis, turtingas arba daug maistinių medžiagų turintis maistas reiškia minutę Tai reiškia naudingų maistinių medžiagų skaičių viename maisto produkte, proporcingą jo energijos kiekiui arba svoriui su nedideliu kenksmingų maistinių medžiagų kiekiu, teigiama Boldsky svetainėje.

Pasaulio sveikatos organizacija maisto produktus ir maisto produktus skirsto pagal jų maistinę sudėtį.Yra maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, bet santykinai mažai kalorijų, o kiti turi daug maistinių medžiagų, juose yra vitaminų, mineralų, sudėtinių angliavandenių, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Maistingųjų medžiagų turinčio maisto pavyzdžiai yra vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, neriebūs arba neriebūs pieno produktai, jūros gėrybės, liesa mėsa, kiaušiniai, žirniai, pupelės ir riešutai.

Kai kuriuose maisto produktuose yra labai daug maistinių medžiagų, taip pat įvairių vitaminų ir mineralų. Jam taip pat būdingas didesnis maistinių medžiagų tankis nei jo kolegoms. Tačiau nors šie maisto produktai yra vienas iš daugiausiai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų planetoje, žmogus neturėtų pasikliauti vien jais be likusių maistinių medžiagų, kurios aprūpina organizmą likusiais žmogaus organizmui reikalingais elementais. Atvirkščiai, jis turi valgyti įvairų maistą, kad užtikrintų įvairų mitybos profilį ir išvengtų bet kokių maistinių medžiagų trūkumo, o tai reiškia, kad subalansuotas maistas turėtų apimti penkių maisto grupių maisto produktus, būtent: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminai ir mineralai.

10 geriausių maisto produktų, kuriuose yra geležies

Yra tik ribotas kalorijų ar maisto kiekis, kurį žmogus gali suvartoti per dieną. Todėl ekspertai mano, kad būtų protinga šią kalorijų kvotą užpildyti daugybe maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kad būtų patenkinti organizmo mitybos poreikiai.

Remiantis Boldsky svetaine, toliau pateiktame sąraše yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir kurie gali būti jūsų kasdienės dietos dalis:

1. Lašiša ir sardinės

Žuvis paprastai laikoma maistinga. Tačiau, kaip ir visų daržovių, nauda skiriasi priklausomai nuo žuvies rūšies. Lašišoje itin gausu omega-3 riebalų rūgščių, magnio, kalio, seleno ir B grupės vitaminų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo sunkių ligų, pavyzdžiui, širdies ir Alzheimerio ligos.

2. Česnakai

Česnakai yra žinomi dėl savo universalumo ir privalumų, todėl jie yra daugelio patiekalų dalis. Česnakuose gausu vitamino C, kai kurių B grupės vitaminų, kalcio, kalio, vario, mangano ir seleno. Jame taip pat yra sieros junginių. Keletas mokslinių tyrimų rodo, kad reguliarus česnako vartojimas gali sumažinti kraujospūdį, sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir DTL (gerojo) cholesterolio kiekį, taip pat užkirsti kelią gaubtinės žarnos ir skrandžio vėžiui. Neapdorotas česnakas taip pat veikia kaip antibakterinis ir priešgrybelinis.

3. Brokoliai ir žiediniai kopūstai

laikomas kaip Kolekcija Daržovės, įskaitant brokolius, žiedinius kopūstus ir kopūstus, yra geras fitonutrientų šaltinis, jose gausu folio rūgšties, vitaminų C, E ir K bei skaidulų.

Brokoliai ir žiediniai kopūstai padeda sumažinti uždegimą ir sumažinti vėžio riziką, kartu turi priešvėžinį, antibakterinį ir antivirusinį poveikį.

Maistas, kurį mėgsta jūsų oda, daro ją gražią

4. Lapinės daržovės

Tamsiai žaliose lapinėse daržovėse yra daug vitaminų A, C ir K, magnio ir kalcio. Jame taip pat gausu geležies ir maistinių skaidulų, žemas glikemijos indeksas, be to, labai daug fitocheminių medžiagų ir b-karotino flavonoidų.

Keletas tyrimų rodo, kad žalumynai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio. Jo antioksidantai padeda sumažinti oksidacinę žalą ląstelėms ir taip padeda kovoti su senėjimu. Vitaminas A gerina akių sveikatą.

5. Chia sėklos

Chia sėklos yra baltymų sandėlis ir pilnas aminorūgščių, angliavandenių, skaidulų, kalcio ir antioksidantų šaltinis. Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliarus chia sėklų valgymas yra susijęs su geresne širdies sveikata. Jie taip pat yra puiki alternatyva pieno produktams, nes juose gausu kalcio. Chia sėklos padeda sustabdyti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.

6. Cowpea

Karvės žirniai yra ankštiniai augalai, kuriuose yra daug baltymų, skaidulų ir daug geležies, magnio, fosforo, kalcio ir cinko. Karvės žirniai užtikrina didelį maistinių medžiagų kiekį, naudingų kaulų sveikatai ir sąnarių lankstumui. Kalcis, magnis ir fosforas padeda natūraliai kontroliuoti kraujospūdį, o didelis skaidulų kiekis apsaugo nuo insulino šuolių, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina žarnyno sveikatą.

7. Migdolai

Kasdien suvalgykite 8–10 mirkytų migdolų, kad gautumėte baltymų, skaidulų, vitamino E, kalcio, vario, magnio, riboflavino, geležies, kalio, seleno, cinko, B grupės vitaminų, niacino, tiamino ir folio rūgšties.

Migdolų mirkymas yra geriausias būdas gauti maksimalią naudą, įskaitant raumenų ir kaulų stiprinimą bei blogojo cholesterolio mažinimą. Migdolai taip pat padeda sumažinti depresijos ir streso jausmą bei apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.

8. Žemės riešutai

Yra žinoma, kad žemės riešutai yra geras sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų šaltinis. Jame daug kalio, fosforo, magnio ir vitaminų B. Nors ir daug kalorijų, žemės riešutuose gausu maistinių medžiagų ir mažai angliavandenių. Ekspertai rekomenduoja moterims nėštumo metu valgyti žemės riešutus, nes juose gausu biotino. Žemės riešutai teikia sveikų maistinių medžiagų širdžiai ir kraujagyslėms kartu su antioksidantais.

Kai kurie tyrimai rodo, kad žemės riešutai padeda sumažinti tulžies akmenligės atsiradimo riziką.Reguliarus žemės riešutų vartojimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

9. Riešutas

Graikiniuose riešutuose yra kalcio, geležies, baltymų, kalio, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių. Tyrimų rezultatai rodo, kad jis padeda sumažinti uždegimą, sukeliantį širdies priepuolius, be to, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Reguliarus graikinių riešutų vartojimas nedideliais kiekiais padeda sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį.

Jis skatina gerąsias bakterijas žarnyne, be to, pagerina cukraus kiekio kraujyje valdymą. Jis taip pat apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių

10. Jogurtas

Jogurtas yra geras kalcio ir baltymų šaltinis, jame taip pat yra gyvų probiotinių bakterijų. Šios „gerosios bakterijos“ gali apsaugoti organizmą nuo kitų, kenksmingesnių bakterijų. Visa sveikata prasideda žarnyne, o fermentuoto maisto ir šviežio naminio jogurto pridėjimas yra svarbus būdas gauti gerųjų gyvų bakterijų į jūsų kūną. Specialistai sutinka, kad gerai funkcionuojantis žarnynas lemia reguliarų toksinų pašalinimą iš organizmo, taip pat tai, kad gerosios bakterijos tuo pačiu pagerina imuninės sistemos veiklą.