Svarbiausi maisto produktai, suteikiantys energijos badavimo metu

Svarbiausi maisto produktai, suteikiantys energijos badavimo metu

Mitybos ekspertai pabrėžia, kad maistas, kuriame gausu sudėtinių angliavandenių ir baltymų, yra geriausias pasirinkimas energijos visai dienai, nes taip siekiama išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti tų ekstremalių pakilimų ir nuosmukių, dėl kurių žmogus jaučiasi alkanas ir išsekęs. Todėl galima atkakliai valgyti šiuos galingus maisto produktus, kurie aprūpina organizmą energija visai dienai, teigiama svetainėje „Eat This Not That“.

1. Lašiša

Mitybos specialistė Rima Kleiner rekomenduoja valgyti lašišą, kuri laikoma vienu mėgstamiausių maisto produktų energijai padidinti, nes joje gausu maistinių medžiagų ir dėl vitaminų „B“, ypač „B12“, ji prisideda prie daug teigiamos naudos sveikatai, įskaitant energijos lygį. Gali padėti padidinti energijos lygį. Energija ir natūraliai kovoja su nuovargiu, be to, lašiša yra vienas iš nedaugelio natūralių vitamino D šaltinių, kurie gali padėti kovoti su nuovargiu ir jaustis energingesni.

2. Rudieji ryžiai

Mitybos specialistė Frieda Hargo teigia, kad rudieji ryžiai, kurie yra universalus ingredientas, yra puikus maistas, jei žmogus kenčia nuo energijos sumažėjimo, nes juose gausu mangano – mineralo, padedančio organizmui pasigaminti energijos iš suvartojamų angliavandenių ir baltymų. , todėl ilgiau jaučiasi energingas.

3. Avokadas

Mitybos specialistė Helisi Amer rekomenduoja valgyti avokadus, nes juose gausu ląstelienos ir sveikųjų riebalų, kurie abu virškinami lėčiau nei paprastieji angliavandeniai, ir suteikia daugiau energijos.

4. Špinatai

Daktaras Hargo nurodė, kad špinatuose yra daug geležies, o ji būtina, jei žmogus trokšta energijos pagausėjimo, nes dėl geležies trūkumo organizme gali sumažėti deguonies tekėjimas į smegenis, todėl žmogus jaučiasi pavargęs. kad išvengtumėte energijos trūkumo, į patiekalą įpilkite špinatų ar skardinės Vaisinio kokteilio ingredientas.

5. Pupelės ir pupelės

Mitybos specialistas Ashvini Mashru rekomenduoja fava pupeles ir džiovintas pupeles, nes jose daug skaidulų, kurios stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Ji sako: Dėl didelio insulino atsako į maistą gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, o dėl šio sumažėjimo atsiranda nuovargis ir energijos netekimas. „Tirpios skaidulos padidina judėjimo žarnyne laiką, todėl sumažėja virškinimo ir absorbcijos laikas ir atsiranda sotumo jausmas. ilgesnį laikotarpį“.

6. Lęšiai

Profesorė Diana Coy Castellanos mano, kad viena iš dažniausių su mityba susijusio nuovargio priežasčių yra geležies stokos anemija. Geležis yra svarbi raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį visame kūne, gamybai. Geležis taip pat padeda organizmui gaminti energiją, jei jo nepakanka. Nuo geležies žmogus gali jaustis pavargęs ir mieguistas.

7. Kiaušiniai

„Kiaušiniai, ypač visas kiaušinis, įskaitant trynį, yra geriausias energijos suteikiančio maisto pasirinkimas“, – sako registruota dietologė dr. Courtney Ferreira. stabilus cukraus kiekis kraujyje.

8. saldžiosios bulvės

Daktaras Ameras mini saldžiąsias bulves, nes jos yra „vienas iš nuolatinės energijos suteikiančių maisto produktų, nes juose yra skaidulų ir sudėtinių angliavandenių, be vitaminų A ir C, kurie taip pat stiprina imunitetą“.

9. Migdolai ir graikiniai riešutai

„Migdolai suteikia energijos, nes juose gausu baltymų, skaidulų ir širdžiai naudingų riebalų, ir suteikia sotumo jausmą, nes juose gausu mineralų ir vitaminų, tokių kaip manganas, varis, riboflavinas ir magnis, kurie padeda palaikyti energiją. gamybos“, – sako mitybos ekspertė Jane Flachbart.

Dietologė Lauren Manganiello pataria valgyti graikinius riešutus, nes tai yra viena iš riešutų rūšių, kurioje gausu „omega-3 riebalų rūgščių, kurios suteikia sotumo ir aktyvumo jausmą vienu metu“.

10. Humusas

Mitybos ekspertė daktarė Chelsea Elkin pabrėžia, kad suvalgius „pusę puodelio avinžirnių organizmas gauna 15 gramų baltymų, kartu su mononesočiųjų riebalų, kurie svarbūs širdies sveikatai. Į salotas galima dėti avinžirnių, o iškepus juos pakeisti skrudintais džiūvėsėliais, kad būtų daugiau naudos ir traškumo.“

11. Tuno ir nesmulkintų kviečių krekeriai

„Nors svarbu valgyti paprastus, lengvai virškinamus angliavandenius, gali tekti juos papildyti šiek tiek baltymų ir riebalų, nes tai neleis per greitai nukristi cukraus kiekiui kraujyje“, – sako dietologė Rebecca Lewis.

12. Varškė

„Viename puodelyje varškės yra 25 gramai baltymų, o žurnale „Appetite“ paskelbtas tyrimas rodo, kad sočiųjų varškės poveikis panašus į sočiųjų kiaušinių poveikį“, – sako daktaras Elkinas.

13. Graikiškas jogurtas

Dr. Elkin priduria, kad graikiškas jogurtas suteikia energijos, nes jame yra 18 gramų baltymų vienoje 6 uncijų porcijoje, ir pažymi, kad ant viršaus pridėjus šviežių vaisių ir šaukštą smulkintų migdolų, tai puikus užkandis ir užkandis, be to, jame yra kalcio, kuris padeda. stiprinti kaulus..

14. Daug skaidulų turintys dribsniai su pienu

Dr. Andy de Santis aiškina, kad kai grūdai, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, grūdų sėlenos, derinami su baltymais, tokiais kaip pienas, gaunama tvari energija, „nes juose yra maistinių skaidulų ir angliavandenių, kurie lėtai virškinami ir suteikia sotumo jausmą. ilgesniam laikui, tenkinant poreikius.“ būtinas protui ir kūnui.

15. Pilno grūdo duona su rikota

Be to, dietologė Judy Bird siūlo dar vieną variantą, kuriame derinami baltymai ir skaidulos, kad būtų sotesnis ilgesnį laiką – valgyti pilno grūdo duoną, aplietą rikotos sūriu ir uogiene arba supjaustytais vaisiais, pažymėdama, kad „pusė puodelio rikotoje yra 14 gramų baltymų, nesmulkintų kviečių duonos skaidulos taip pat suteikia sotumo ir sotumo bei palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.

16. Sūris ir obuolys

Kalbant apie mitybos specialistę Michelle Stewart, ji mano, kad baltymų mišinį galima gauti iš sūrio, ląstelienos ir angliavandenių iš obuolių, su galimybe pridėti daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, riešutų ir sėklų, kurie suteikia organizmui vitaminų poreikį. mineralų, fitonutrientų ir skaidulų.

17. Ryžių pyragas su kalakutienos griežinėliais

Daktaras Stewart taip pat siūlo derinti baltymus su angliavandeniais, kad išlaikytų energiją visą dieną, valgant rudųjų ryžių pyragaičius su kalakutiena.

18. Arbūzas ir melionas

Kalbant apie vaisius, Dr. Manganiello rekomenduoja valgyti „arbūzą ir melioną, nes juose yra didelis vandens procentas (apie 90 proc.), kuris gali padėti ilgiau nejausti troškulio, o tai sumažina nuovargį ir išsekimą“.

19. Bananas

„Bananai yra puikūs, jei žmogui reikia energijos, nes juos sudaro trys skirtingos cukraus rūšys (fruktozė, gliukozė ir sacharozė), kurios į kraują įsisavina skirtingu greičiu, o tai reiškia, kad žmogus greitai pasisavins. padidinti energijos ir vėliau nekentėti nuo nuovargio“, – sako dr.

20. Juodasis šokoladas

Dr. Elkinas baigia patarimą, sakydamas, kad šokoladą galima valgyti, kad gautumėte pakankamai energijos visą dieną, jei „rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame kakavos yra 75% ar daugiau, nes tai rodo didesnį flavanolių kiekį“.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams