Fitneso paslaptys Ramadano metu

Ramadanas yra vienas tinkamiausių laikotarpių, kai galite numesti perteklinį svorį, nes pasninkas atsikrato daugelio blogų mitybos įpročių ir verčia laikytis tam tikro maisto laiko. Priešingai nei sklando gandai apie šį šventą mėnesį, kad tai yra svorio priaugimo mėnuo!

– Tereikia šį mėnesį kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį tarp iftar ir suhoor ir per dieną laikytis kelių paprastų dalykų, kurie skatina tavo organizmą mesti svorį ir atsispirti alkiui bei troškuliui Ramadano dieną, todėl mes siūlome keletą patarimų, kurie padės numesti papildomo svorio badavimo mėnesį.

Krekeriai yra vienas iš pavojingiausių dalykų, kurie gadina jūsų svorį per Ramadaną, valgydami didelį kiekį krekerių, ypač žiūrint Ramadano serialus.

Pratimai Stenkitės kiek įmanoma daugiau mankštintis, net jei tai darote po paprastų pratimų, tokių kaip apšilimas ar pasivaikščiojimas po pusryčių.

Gerkite pieną.Prieš eidami miegoti išgerkite stiklinę pieno, kad aprūpintumėte organizmą reikiamu kalciu, kuris taip pat padės atsispirti bet kokiai pagundai valgyti prie „Suhoor“ stalo.

Vienas iš pavojingiausių laikų, kai sugadinate savo mitybą ar dietą Ramadano metu, yra laikas valgyti pusryčius ir užpildyti lėkštę, kurioje greičiausiai bus dideli kiekiai visų patiekalų, patiektų ant stalo. Iš principo jūs turite kontroliuoti šį reikalą ir žinoti, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti ir kurių turėtumėte vengti.Pusryčius pradėkite valgydami tris datules ir gerdami vaisių sultis, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje. Kiek įmanoma nevalgykite kepto maisto, o lėkštę užpildykite trijų rūšių maistu: angliavandeniais, baltymais ir organizmui naudingais riebalais, tad trečdalį lėkštės tebūnie iš virtų daržovių ar salotų, o ne daugiau kaip. keturi valgomieji šaukštai ryžių arba pusė pilno grūdo duonos arba rudos „baladi“ ir ketvirtadalis ant grotelių keptos vištienos.Vištienos krūtinėlės, jautienos ar žuvies odelė arba dvi griežinėliai, jei dviejų riekelių svoris neviršija 250 gramų.

Vandens gėrimas yra vienas iš dalykų, kuriuos darome spontaniškai, tačiau jis mums kenkia – suvalgome daug vandens vieną kartą ir daug, kai tik ateina laikas pusryčiams, galvojant, kad mūsų kūnai yra kaip „kupranugariai“, kurie kaupia vandenį viduje. ! Štai kodėl mitybos ekspertai pataria gerti daug vandens laikotarpiu tarp Iftar ir Suhoor, kad oda būtų pakankamai drėkinama ir veiktų reguliariai, be vandens vaidmens deginant kūno riebalus.

Vaisiai po pusryčių, valgydami vaisius, ar kaip vaisių salotų patiekalą, aprūpinkite savo organizmą skaidulomis, nes skaidulos padės sureguliuoti virškinimą, ypač susilaikant nuo valgymo visą dieną ir valgant viską iš karto. valgio! Ląsteliena taip pat suteikia sotumo jausmą, todėl vėl nereikės valgyti daugiau maisto, valgyti kaloringų rytietiškų saldumynų, nes vaisių skonis iš esmės saldus, tai desertinis patiekalas jums.

Viena iš įprastų klaidų tarp moterų, kurios Ramadano metu bando numesti svorio arba valgė sočius pusryčius, yra praleisti Suhoor valgį, dingstant norui numesti svorio. Palikti „Suhoor“ valgį yra neteisinga, nes šis valgis yra būtinas, nes jis padeda ilgiau jaustis sotiems per dieną Ramadano metu ir leidžia ištverti pasninką. Tačiau yra keli kriterijai, kuriuos turi atitikti Suhoor patiekalas, kad jis būtų sveikas ir tuo pačiu sotus, būtent: suvalgyti dvi riekeles pilno grūdo duonos arba „baladi“ rudos duonos su virtu kiaušiniu ir kalakutienos skiltele, kur Jūsų maistas turi būti sudarytas iš angliavandenių, baltymų ir gerųjų riebalų. Gaidžio kepsnį tikrai galite pakeisti maža lėkšte pupelių kaip baltymų turtingu šaltiniu „Suhoor“. Suhoor metu nevalgykite sūraus maisto, nes Ramadano dieną tai leis jums jaustis ištroškęs, bet padės priaugti svorio dėl vandens susilaikymo organizme.

Citrinų sultys prieš valgant suhoro patiekalą Į stiklinę vandens išspauskite pusę citrinos ir išgerkite, nes citrina padeda deginti per pusryčius susikaupusius riebalus, taip pat verčia kuo ilgiau atsispirti alkiui.