Avokadai, cholesterolis ir depresija!!!

Avokadai, cholesterolis ir depresija!!!

Remiantis tuo, kas buvo paskelbta "Medical News Today" svetainėje, neseniai Amerikos širdies asociacijos žurnale paskelbtame tyrime buvo įvertintas vieno avokado kasdieninio valgymo poveikis, palyginti su įprasta dieta.

Nors mokslininkai nerado reikšmingo skirtumo tarp kontrolinės ir intervencinės grupės, jie pastebėjo, kad dalyviai, kurie kasdien valgė avokadą, turėjo mažesnį blogojo cholesterolio kiekį ir pagerino savo mitybos kokybę.

Avokado maistinė vertė

Tinklalapis „Medical News Today“ citavo mitybos ekspertą dr. Brianą Bauerį, kuris nedalyvavo tyrime, apie tai, kaip susijęs cholesterolio kiekis kraujyje ir širdies sveikata, nes jis teigė, kad „įtikinami tyrimų įrodymai parodo cholesterolio kiekį kraujyje. kaip svarbu širdies sveikatai“. Aukštas lygis yra svarbus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, įskaitant smegenų kraujagyslių ligas ir koronarinę širdies ligą.

Daktaras Baueris pridūrė, kad vis dar vyksta tyrimai dėl veiksnių, turinčių įtakos cholesterolio kiekiui ir kaip žmonės gali keisti savo mitybą, kad išlaikytų sveiką cholesterolio kiekį ir pagerintų bendrą mitybą. Pavyzdžiui, avokadų valgymas gali padėti išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį, sakė jis. Avokade taip pat yra daug naudingų vitaminų, tokių kaip vitaminas C ir K, be atitinkamo ląstelienos kiekio.

Avokadų nauda

Nagrinėjamas tyrimas buvo atsitiktinių imčių tyrimas, kurio metu buvo ištirta vieno avokado kasdieninio valgymo šešis mėnesius nauda sveikatai. Tyrėjai norėjo sužinoti, ar avokadų valgymas kasdien padėjo žmonėms sumažinti visceralinį nutukimą dalyviams, turintiems didelę juosmens apimtį, taip pat turėti įtakos keletui kitų sveikatos reiškinių, įskaitant cholesterolio kiekį, kūno svorį, kūno masės indeksą ir bendrą sveikatos būklę.

Tyrėjai išsiaiškino, kad tarp kontrolinių ir intervencinių grupių statistiškai reikšmingų skirtumų nebuvo, tačiau išimtis buvo cholesterolio lygis, nes buvo nustatyta, kad intervencinėje grupėje bendrojo cholesterolio ir „blogojo“ cholesterolio kiekis buvo mažesnis.

Tyrimo bendradarbė daktarė Alice H. Lichtenstein pažymėjo, kad supermaisto ar sveiko maisto įtraukimas į racioną nebūtinai turi didelę naudą sveikatai, ir paaiškino, kad tyrimo rezultatai atskleidė, kad „paprasčiausiai įtraukus maistą, kuris yra sveikas riebalų atžvilgiu. ir maistinių medžiagų, šiuo atveju tai yra avokadai.“ , dieta nedavė klinikinės naudos. "Tačiau neigiamo poveikio nebuvo. Atvirkščiai, priedas buvo susijęs su nauda ir bendros mitybos kokybės pagerėjimu."

svarbi žinutė

Tyrimo rezultatai pabrėžė svarbią žinią: dėmesys atskiriems maisto produktams nepakeičia sveikos mitybos įpročių kaip visumos. „Be bet kokios nedidelės „blogojo“ cholesterolio kiekio mažinimo naudos, sveikintina bet kokia tendencija, skatinanti vartoti daugiau vaisių ir daržovių kaip bendros subalansuotos mitybos dalį.

Depresija ir vėžys

Savo ruožtu daktaras Poweras pažymėjo, kad nuolatinis avokadų valgymas suteikia naudos sveikatai, įskaitant virškinimą, osteoporozės, depresijos rizikos mažinimą ir apsaugą nuo vėžio.

Avokadai suteikia daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, juose gausu vitaminų ir mineralų iš patikimų šaltinių. Įtraukus juos į įvairią mitybą, galima gauti daug naudos sveikatai, įskaitant, pavyzdžiui, nutukimo, diabeto, širdies ligų ir bendro mirtingumo rizikos prevenciją, kartu skatinant sveiką odą ir plaukus, suteikiant daugiau energijos ir mažinant svorį.

Avokado turinys

Maždaug pusėje avokado arba 100 gramų yra:
• 160 kalorijų
• 14.7 gramo riebalų
• 8.5 gramo angliavandenių
• 6.7 gramo skaidulų
• Mažiau nei 1 gramas cukraus

galima rizika

Bendra žmogaus mityba yra labai svarbi norint pasiekti gerą sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Dėl šios priežasties geriau sutelkti dėmesį į dietą, kurioje yra daug įvairovės, o ne į atskirų maisto produktų naudą.

Saikingai valgant avokadus kyla nedidelė rizika. Tačiau, kaip ir visų kitų maisto produktų, valgant per daug jo, gali atsirasti nepageidaujamų rezultatų. Pavyzdžiui, avokaduose yra daug riebalų, todėl per daug jų įtraukus į dietą gali netyčia priaugti svorio, todėl mokslininkai rekomenduoja suvalgyti tik vieną avokadą per dieną.

Reikia atsižvelgti į tai, kad avokaduose yra vitamino K, kuris gali turėti įtakos kraują skystinančių vaistų veikimui, todėl žmonėms, vartojantiems kraują skystinančius vaistus, tokius kaip varfarinas (Coumadin), būtina palaikyti stabilų vitamino K lygį. Dėl šios priežasties nedera staiga ar atsitiktinai valgyti daugiau ar mažiau maisto, kuriame yra vitamino K, kuris vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimui.