Kova su lėtiniu nuovargiu, kad palengvintų jo simptomus

Kova su lėtiniu nuovargiu, kad palengvintų jo simptomus

Daugelis iš mūsų norėtų daugiau susikaupti ir būti produktyvesni per dieną, nepervargdami.

Nuovargis paveikia daugelį, todėl Pasaulio sveikatos organizacija 2019 metais jį priskyrė teisėtai medicininei diagnozei, teigia Inc.

Jame buvo įtrauktas organizacijos perdegimo apibrėžimas kaip „sindromas, atsirandantis dėl lėtinių stresinių veiksnių darbo vietoje, kurie nebuvo sėkmingai valdomi“.

Be to, galima padidinti produktyvumą per dieną ir tuo pačiu sumažinti įpročius, sukeliančius išsekimą ir „lėtinį stresą darbe“:

1. Atsitraukite nuo ekranų

Remiantis 2019 m. apklausa, kurioje dalyvavo 1057 87 JAV darbuotojai, 7% specialistų didžiąją savo darbo dienos dalį praleidžia žiūrėdami į kompiuterių ekranus ar išmaniuosius telefonus, ty vidutiniškai XNUMX valandas per dieną. Prieš Covid pandemiją nešiojamieji kompiuteriai ir išmanieji telefonai buvo būtini produktyvumui, tačiau labai nedaug procentų sąmoningai tolsta nuo ekranų praktiškai.

Būtina reguliariai daryti pertraukas prie ekranų, telefonų ir bet kokių įrenginių su ekranais. Tyrimas taip pat atskleidė, kad „darbuotojai, kurie daro pertraukas kas 90 minučių, praneša apie didesnį susikaupimo ir produktyvumo lygį“.

2. Dirbkite sutelktais intervalais

Panašiai ekspertai, tyrinėjantys žmogaus veiklos mokslą, padarė išvadą, kad darbas su dėmesiu tam tikrą laiką yra raktas į didesnį našumą. Ir jie sako, kad jei laikas yra nustatytas dirbti susikaupus ir pailsėti, tai padeda pasiekti didesnį produktyvumą su mažesnėmis protinėmis ir fizinėmis pastangomis.

Kai pasiekiama tinkama pusiausvyra tam, kad per tam tikrą laiką sunkiai dirbtų ir atsigautų poilsio laikotarpiu, sunkus darbas gali būti toleruojamas ir netgi gali pagerėti veiklos lygis.

Be dažnai pamirštamų 7 ar 8 valandų tinkamo miego, protingos pertraukėlės darbo dienos metu yra vienas iš pagrindinių produktyvumo didinimo veiksnių.

Kitaip tariant, jei kiekvieną darbo valandą galite pailsėti 5–10 minučių, jums tikrai pavyks būti produktyvesniam.

Taikant šį atsilikimu pagrįstą požiūrį į produktyvumą galima pasiekti pažangos. Pasirodo, „produktyvaus darbo visą darbo dieną paslaptis yra ne ilgesnis darbas, o protingesnis darbas su dažnomis pertraukomis“.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams