Valgykite šiuos maisto produktus suhoor, kad gautumėte energijos

Valgykite šiuos maisto produktus suhoor, kad gautumėte energijos

Ne visi maisto produktai vienodai veikia energijos lygį, o norint maksimaliai padidinti energiją reikia visapusiško mitybos požiūrio. Nors žinoma, kad angliavandeniai turi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje, kitos maistinės medžiagos taip pat gali palaikyti energijos lygį.

Subalansuota mityba apima įvairius maisto produktus, skirtus energijai gauti:

1. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra daug maistinių medžiagų turintys angliavandeniai, pripildyti vitaminų, mineralų ir tirpių skaidulų. Jie priskiriami sudėtingiems angliavandeniams, todėl virškinami ilgiau nei vidutiniai saldūs grūdai. Pusė puodelio sausų avižinių dribsnių suteikia 27 gramus angliavandenių ir 4 gramus skaidulų – dinamišką cukraus kiekio kraujyje kontrolės ir ilgalaikės energijos derinį.

2. Bananas

Suvalgius vieną vidutinį bananą gaunama 26 gramai angliavandenių ir 3 gramai skaidulų, kurias organizmas gali paversti ilgalaike energija. Bananų nauda taip pat apima tai, kad juose gausu kalio, kuris yra būtina inkstų, širdies ir nervų funkcijai reikalinga medžiaga bei mažina raumenų susitraukimus.

3. Graikiškas jogurtas

Iš visų jogurto rūšių graikiškame jogurte yra daugiausia alkį malšinančių baltymų. Vidutinėje paprasto graikiško jogurto pakuotėje yra maždaug 8 gramai angliavandenių ir 20 gramų baltymų. Jogurte esantys angliavandeniai didina energiją, o baltymai suteikia organizmui dar ką nors virškinti, pailgindami angliavandenių poveikį organizmui.

4. saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra puikus sudėtingų angliavandenių šaltinis, suteikiantis ilgalaikį poveikį energijos lygiui. Vienoje vidutiniškai keptoje saldžiojoje bulvėje yra 24 gramai angliavandenių ir 4 gramai skaidulų. Saldžiosiose bulvėse taip pat gausu karotinoidų ir polifenolių, kurie suteikia antioksidacinių, priešuždegiminių ir priešvėžinių savybių.

5. kiaušiniai

Nors kiaušiniai nebūtinai patys suteikia energijos, juose yra būtinų maistinių medžiagų energijai gaminti. Kiaušiniai yra daug baltymų turintis maistas, tačiau juose taip pat yra B grupės vitaminų, kurie atlieka lemiamą vaidmenį gaminant energiją.

Viename virtame kiaušinyje yra 0.07 mg tiamino, arba 6% rekomenduojamos paros normos. Tiaminas yra būtinas gliukozei metabolizuoti energijai gauti, o tai reiškia, kad jis padeda organizmui panaudoti suvartotus angliavandenius.

6. Burokėliai

Burokėliai gali būti maistingas subalansuotos mitybos priedas. Jis turi teigiamą poveikį energijai. Pusė puodelio supjaustytų virtų burokėlių suteikia apie 8 gramus angliavandenių ir apie 2 gramus skaidulų. Vidutinė angliavandenių dozė kartu su tinkamu skaidulų kiekiu paprastai lemia pastovų energijos lygį. Burokėliai taip pat yra puikus antioksidantų ir maistinių medžiagų šaltinis, susijęs su širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimu. Be to, burokėliuose gausu nitratų, kuriuos organizmas paverčia azoto oksidu. Azoto oksidas veikia kaip tarpląstelinis ir tarpląstelinis pasiuntinys, būtinas kraujagyslėms išplėsti, todėl daugelis sportininkų juo pasitiki siekdami pagerinti sportinius rezultatus.

7. Migdolai

Migdolai yra maistinės galios, kuriose yra baltymų ir sveikųjų riebalų. 30 gramų sveikų migdolų porcijoje yra apie 6 gramus angliavandenių, 6 gramus baltymų ir 14 gramų riebalų. Kadangi migdoluose yra mažai cukraus, mažai tikėtina, kad jie padidins cukraus kiekį kraujyje. Migdolai taip pat yra geras pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B ir E bei magnis, šaltinis.

8. Chia sėklos

Chia sėklose yra subalansuotas baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis, užtikrinantis nuolatinį energijos išsiskyrimą, kuris suteikia energijos visą dieną. 30 gramų chia sėklų porcijoje yra apie 12 gramų angliavandenių, 4 gramus baltymų ir 9 gramus riebalų bei skaidulų.

9. Špinatai

Špinatai suteikia daug galimos naudos sveikatai, įskaitant jų vaidmenį didinant energijos lygį. Špinatuose gausu geležies, kuri yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybos elementas. Špinatai gali būti siejami su energijos lygiu, nes raudonieji kraujo kūneliai yra būtini deguoniui transportuoti, o deguonis reikalingas energijos gamybai.

10. Kvinoja

Kvinoja yra žinoma kaip augalinis baltymų šaltinis, taip pat nesmulkintas grūdas, turintis galingą energetinį poveikį, nes jame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, todėl ji yra visavertis baltymas ir puikus maistas audinių atstatymui. Viename puodelyje virtos quinoa yra 40 gramų angliavandenių, 8 gramai baltymų ir 5 gramai skaidulų. Kvinoja yra geras magnio, kalio, fosforo ir geležies šaltinis.

11. Avietė

Mėlynės yra žinomos dėl savo ryškios spalvos, tačiau jos taip pat gali pasigirti įspūdingomis maistinėmis medžiagomis, kurios gali suteikti energijos. Mėlynės yra geras angliavandenių šaltinis, jose gausu antioksidantų, kurie kovoja su oksidaciniu stresu ir mažina nuovargį. Mėlynėse yra 14 mg vitamino C viename puodelyje, tai yra 15% rekomenduojamos paros normos.

12. Humusas

Avinžirniai siūlo daugybę maistinių medžiagų, būtinų energijos gamybai. Jame gausu sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, kurios užtikrina nuolatinį gliukozės išsiskyrimą organizme. Jis taip pat dažnai ruošiamas su alyvuogių aliejumi, kuris gali būti geras sveikųjų riebalų šaltinis.

Pusėje puodelio avinžirnių yra 20 gramų angliavandenių, 6 gramai baltymų ir 4 gramai skaidulų, o tai puikiai tinka nuolatiniam energijos išleidimui.

13. Lęšiai

Lęšiuose gausu maistinių medžiagų, jie yra geras sudėtingų angliavandenių šaltinis, užtikrina ilgalaikį energijos išsiskyrimą po vartojimo ir stabilų cukraus kiekį kraujyje. Ketvirtadalyje puodelio lęšių yra 30 gramų angliavandenių, 12 gramų baltymų ir 5 gramai skaidulų. Didelis ląstelienos kiekis padeda reguliuoti virškinimą ir energiją.

14. Pupelės

Ankštinių augalų šeimos pupelės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, galintis labai paveikti energijos lygį. Pupelėse gausu sudėtingų angliavandenių, o tai reiškia, kad suvalgius jos gali užtikrinti nuolatinį energijos išsiskyrimą. Pusė puodelio pupelių suteikia apie 20 gramų angliavandenių ir 7 gramus skaidulų.

15. Datos

Datulėse yra gliukozės, fruktozės ir sacharozės, o tai reiškia, kad jose gausu natūralių cukrų ir jos gali greitai prisotinti energijos. Vienoje datulėje be kauliukų yra 18 gramų angliavandenių, todėl tai patogus energijos stiprintuvas. Datulėse yra daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant varį, geležį, manganą ir kalį.

Žuvų meilės horoskopas 2024 metams