Trys maisto produktai leidžia jaustis sotiems

Trys maisto produktai leidžia jaustis sotiems

„Insider“ paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad mėgavimasis maistu ir net gausiu jo kiekiu yra raktas į sveiką mitybą, net jei siekiama numesti svorio.

Mitybos specialistai teigia, kad svorio metimas nebūtinai turi būti susijęs su maisto suvartojimo ribojimu, tačiau sveikų maisto produktų įtraukimas į dietą gali būti veiksmingesnis būdas ir pasiekti teigiamų rezultatų nei atsisakymas tam tikrų maisto produktų.

Norėdami sumažinti kūno riebalus, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate mankštindamiesi ir fiziškai, tačiau neturėtumėte nustoti valgyti, atsisakyti angliavandenių ar ilgai badauti.

Dietologai pataria sutelkti dėmesį į tai, kad gautų pakankamai baltymų, skaidulų ir visaverčio maisto, kad žmogus galėtų mėgautis maistu, tuo pačiu sumažinant bendrą kalorijų kiekį, skirtą svorio metimui ir ilgam laikui.

1. Valgykite daugiau baltymų

Sportinės mitybos specialistė Angie Ashe teigia, kad vienas iš būdų, kaip padaryti mitybą labiau patenkintą ir palankesnę svorio metimui, yra įtraukti įvairius baltymų šaltinius, kurie padėtų pasisotinti.

„Sotumas yra didelis veiksnys“, - sakė Ashi. Jei tikslas yra raumenų jėga ir žmogus nori sumažinti riebalų kiekį, gali būti naudinga padidinti sveikų riebalų suvartojimą.

Baltymai yra būtinas makroelementas audiniams, tokiems kaip raumenys, palaikyti. Įrodymai rodo, kad vartojant pakankamai jo, galima numesti svorio išsaugant raumenų masę ir išlaikant stiprią medžiagų apykaitą deginant riebalus.

Savo ruožtu, sporto mitybos specialistė Nancy Clark teigė, kad tinkamas baltymų kiekis daugumai žmonių svyruoja nuo 1 iki 2 gramų baltymų vienam kūno svorio kilogramui, tačiau valgant daug baltymų gali numesti svorio arba sustiprėti raumenys, todėl vienas. stebuklingų raktų yra saikingas baltymų suvartojimas.

2. Maistas, kuriame gausu skaidulų

Kita strategija, skirta valgyti daugiau maisto ir kalorijų, yra padidinti skaidulų kiekį, kuris yra angliavandenių rūšis, randama tokiuose maisto produktuose kaip ankštiniai augalai, vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.

O skaidulos sulėtina virškinimą, o tai gali suteikti sotumo jausmą pavalgius ir palaikyti sveiką svorio metimą. Jis taip pat maitina naudingąsias virškinamojo trakto bakterijas, žinomas kaip žarnyno mikrobiomas, kurios yra susijusios su tokia nauda kaip sveikas svoris ir sumažinta ligų rizika.

Pasak registruotos dietologės Bianca Tamborello, daug skaidulų turinčių patiekalų ir užkandžių yra avižiniai dribsniai, juodųjų pupelių suktinukai, krekeriai ir ryžių dubenys. JAV maisto ir vaistų administracija rekomenduoja suaugusiems suvartoti 28 gramus skaidulų per dieną.

3. 90 % daržovių ir visaverčio maisto

Mitybos specialistė Jacqueline London teigė, kad viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų dietoje yra sutelkti dėmesį į maisto produktų ribojimą siekiant numesti svorio, todėl žmogus gali atrodyti niūrus, alkanas ir mažiau linkęs laikytis savo plano.

Todėl ji pataria pirmenybę teikti sveiko maisto papildymui, kad būtų patenkinti mitybos poreikiai, atkreipiant dėmesį, kad valgant daugiau daržovių ir vaisių pasiekiami patenkinami rezultatai.

Pasak gydytojo Marko Hymano, šeimos gydytojo, kurio specializacija yra maistas kaip vaistas, geras atspirties taškas – didžiąją lėkštės dalį užpildyti nekrakmolingomis daržovėmis.

Jis teigė, kad valgydami daugiau visaverčio maisto, galite sustabdyti arba sumažinti perdirbtų maisto produktų, kurie yra mažiau maistingi ir susiję su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies liga, vėžys ir nutukimas, vartojimą.

Nors dietologė Georgie Fair teigė, kad organizuojant maistą taip, kad juose būtų visaverčio maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, apie 90 % dietos lieka likusios vietos kalorijų atsargoje, su kuria galima lengvai susitvarkyti.

Fair pridūrė, kad žmogus turėtų „pagalvoti, koks maistas jam patinka labiausiai, ir rasti tinkamą jų dažnumą, o šiuo atveju tai vis tiek bus sveika mityba“.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams