Dešimt būdų, kaip padidinti deguonies kiekį organizme

Dešimt būdų, kaip padidinti deguonies kiekį organizme

Kartais dėl besikeičiančių aplinkos sąlygų, pavyzdžiui, šalto žiemos sezono ar fiziologinių iššūkių, tokių kaip greitas bėgimas ar lipimas laiptais, gali sutrikti kvėpavimas, dėl to sumažėja deguonies lygis, todėl gali pablogėti fizinė ir protinė veikla.

Mažas deguonies kiekis kraujyje gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, krūtinės skausmas, galvos svaigimas ir sumišimas. Jeigu žmogui ilgesnį laiką sunku kvėpuoti, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Boldsky svetainėje paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad yra daug būdų, kurie padeda natūraliai padidinti deguonies kiekį kraujyje ir padeda išlikti sveikiems bei pagerinti fizinę ir protinę veiklą:

1. Mankštinantis

Reguliarus pratimas gali padėti išlaikyti sveikus plaučius ir pagerinti deguonies kiekį. ACBT, kurį sudaro kvėpavimo pratimų derinys, padeda atpalaiduoti gleives ar skreplius iš plaučių, plečia krūtinę ir skatina gerą kvėpavimą, kad padidėtų deguonies kiekis organizme. Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir plaukimas, taip pat prisideda prie geresnės plaučių sveikatos ir kraujotakos.

2. Gerkite pakankamai vandens

Vandenyje yra ištirpusio deguonies. O geriant vandenį jis padeda aprūpinti organizmo ląsteles deguonimi ir pagerinti jų darbingumą. Tekančiame vandenyje yra daugiau deguonies nei stovinčiame tvenkiniuose ar ežeruose. Be to, gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, kava, gali sukelti dehidrataciją ir taip sumažinti deguonies kiekį. Ekspertai rekomenduoja išgerti apie aštuonias stiklines vandens per dieną.

3. Valgykite maistą, kuriame gausu geležies

Geležis padeda gaminti raudonuosiuose kraujo kūneliuose esantį baltymą hemoglobiną, kuris suteikia kraujui raudoną spalvą ir padeda pernešti deguonį visame kūne. Maistas, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, organų mėsa, brokoliai, jūros gėrybės, burokėliai, šparaginės pupelės ir kopūstai, gali padėti padidinti hemoglobino kiekį raudonuosiuose kraujo kūneliuose ir leisti į organizmo ląsteles transportuoti maksimalų deguonies kiekį.

4. Venkite būti blogai vėdinamose vietose

Blogai vėdinamos patalpos su mažais langais ir durimis gali sumažinti šviežio oro patekimą į namus ir išstumti užterštą orą į lauką. Padidėjęs dulkių, maisto gaminimo kvapų, drėgmės ir kitų oro teršalų kiekis taip pat gali sumažinti deguonies kiekį namų ore. Problemą galima išspręsti namuose įrengus atitinkamą vėdinimo sistemą, kuri pagerintų deguonies pasisavinimą plaučiuose.

5. Kambarinių augalų sodinimas

Kai kurie patalpų orą valantys augalai, tokie kaip alavijas, bambuko palmė ir angliškos gebenės, gali padėti detoksikuoti orą, sugerdami anglies dioksidą ir išskirdami deguonį. Šie kambariniai augalai padeda metabolizuoti kai kurias toksiškas chemines medžiagas ir išskiria nekenksmingus šalutinius produktus, be to, sugeria sunkiuosius metalus savo audiniuose ir sumažina jų kiekį ore, taip veiksmingai prisidedant prie švaresnio oro tiekimo ir gerinant namų gyventojų kvėpavimo takų sveikatą. .

6. Kvėpavimo pratimai

Pasak Amerikos plaučių asociacijos, bendra plaučių talpa yra apie šešis litrus, nes jie plečiasi, kad sulaikytų įkvepiamą orą, o jų pernešamo oro kiekis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Tam tikri pratimai, tokie kaip kvėpavimas diafragma ar kvėpavimas lūpomis, gali padėti padidinti plaučių talpą, kad būtų geriau keičiamasi deguonimi ir anglies dioksidu, ir, savo ruožtu, padeda natūraliai pagerinti deguonies kiekį.

7. Geros kūno padėties

Padėtys yra labai svarbios, kai reikia įkvėpti daugiau oro. Kai kurios iš geriausių pozicijų kvėpavimui gerinti yra sėdėjimas atloštą, stovėjimas rankomis ant stalo žemiau pečių aukščio ir miegas šonu su pagalvėmis tarp kojų ir pakelta galva su pagalvėmis. Reguliarus šių pozų laikymasis gali padėti sumažinti dusulio problemas.

8. Mesti rūkyti

Tokie įpročiai kaip rūkymas gali padidinti kvėpavimo takų ligų, tokių kaip astma, bronchitas ir plaučių vėžys, riziką ir dėl to gali sumažėti deguonies kiekis kraujyje. Todėl svarbu mesti rūkyti, kad išlaikytumėte deguonies lygį ir palaikytumėte gerą sveikatą.

9. Antioksidantai

Antioksidantai, nors ir tiesiogiai nedidina deguonies kiekio kraujyje, padeda sunaikinti laisvuosius radikalus ir sumažina žalą gyvoms ląstelėms, reikalingoms normaliai ląstelių funkcijai. Štai kodėl valgant maistą, kuriame gausu antioksidantų, pagerėja ląstelių funkcijos ir deguonies pasisavinimas ląstelėse, taip pagerinant deguonies kiekį organizme.

10. Grynas oras

Vienas geriausių būdų natūraliai padidinti deguonies kiekį – gauti gryno oro tiesiogiai atidarant langus, anksti atsikėlus ryte ir pasivaikščiojant arba tiesiog visą dieną būnant aktyviam.

Kaip vyksta Reiki terapija ir kokia jos nauda?