Kaip mankšta veikia smegenų plastiškumą?

Kaip mankšta veikia smegenų plastiškumą?

Pratimai skatina neurogenezę – naujų neuronų kūrimąsi – pirmiausia hipokampe, paveikdami atmintį ir mokymąsi, tuo pačiu padidindami pagrindinių nuotaiką reguliuojančių neurotransmiterių kiekį.

Pratimai taip pat padidina smegenų plastiškumą, kuris yra būtinas norint atsigauti po traumų ir senėjimo, ir pagerina pažinimo funkcijas, tokias kaip dėmesys ir atmintis, teigiama Neuroscience New paskelbtoje ataskaitoje.

Nepaisant nuolatinių tyrimų, dabartiniai įrodymai patvirtina didelį fizinio aktyvumo vaidmenį skatinant smegenų sveikatą ir pažinimo funkciją, pabrėžiant reguliarių mankštų įtraukimo į mūsų gyvenimo būdą svarbą, siekiant šių teigiamų rezultatų:

1. Aerobinis pratimas ir smegenų tūris: reguliarūs aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, gali padidinti hipokampo dydį, išsaugoti gyvybiškai svarbią smegenų medžiagą ir pagerinti erdvinę atmintį bei pažinimo funkcijas.
2. Pratimai ir miego kokybė: Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti miego kokybę, o tai savo ruožtu palaiko atminties konsolidavimą ir smegenų detoksikaciją.
3. Fizinis aktyvumas ir streso mažinimas. Pratimai gali padėti sumažinti stresą padidindami norepinefrino ir endorfinų – cheminių medžiagų, mažinančių smegenų atsaką į stresą ir skatinančių laimės jausmą – kiekį.

Sparčiai besivystantys moksliniai tyrimai

Fitneso neuromokslas, žavi fizinio aktyvumo ir smegenų sveikatos sankirta, yra sparčiai besivystanti mokslinių tyrimų sritis. Fitneso neuromokslas tiria didelį reguliarių pratimų poveikį smegenims ir nervų sistemai, atskleidžiant svarbias pasekmes bendrai sveikatai ir gyvenimo kokybei.

Naujų nervinių ląstelių susidarymas

Vienas iš pagrindinių atradimų yra ryšys tarp mankštos ir naujų smegenų neuronų, kurie daugiausia atsiranda hipokampe, smegenų regione, būtiname mokymuisi ir atminčiai, formavimosi.

Reguliarus fizinis aktyvumas skatina baltymo, vadinamo smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), išsiskyrimą, kuris maitina esamus neuronus ir skatina naujų neuronų bei sinapsių augimą ir vystymąsi.

Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ir plaukimas, yra ypač naudingi, nes skatina neurogenezę ir kartu padidina priekinio hipokampo dydį, pagerina erdvinę atmintį.

Pagerinti suvokimą ir nuotaiką

Pratimai taip pat buvo susiję su baltosios ir pilkosios medžiagos išsaugojimu priekinėje, laikinojoje ir parietalinėje žievėje – regionuose, kurie paprastai mažėja su amžiumi ir yra gyvybiškai svarbūs pažinimo funkcijai.

Fizinis aktyvumas taip pat padidina tam tikrų neuromediatorių, įskaitant serotoniną, dopaminą ir norepinefriną, kiekį – tai cheminės medžiagos, kurios atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant nuotaiką, protinį budrumą ir susikaupimą, o tai gali paaiškinti, kodėl fizinis aktyvumas dažnai siejamas su sumažėjusiais depresijos ir nerimo simptomais.

atsparumas senėjimui

Fizinis aktyvumas taip pat didina smegenų plastiškumą ir gebėjimą prisitaikyti bei formuoti naujus neuroninius ryšius visą gyvenimą – tai ypač svarbi savybė atsigauti po smegenų sužalojimo ir stabdyti pažinimo nuosmukį, susijusį su senėjimu.

Tyrėjai teigia, kad prefrontalinė žievė, smegenų sritis, atsakinga už šias funkcijas, teigiamai reaguoja į fizinius pratimus, greičiausiai dėl padidėjusios kraujotakos, kuri suteikia smegenims daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.

Sumažinti stresą ir uždegimą

Pratimai padeda sumažinti arba sumažinti stresą padidindami norepinefrino ir endorfinų, cheminių medžiagų, mažinančių smegenų atsaką į stresą ir sukeliančių laimės jausmą, koncentraciją.

Fizinio pasirengimo nauda neapsiriboja smegenimis, nes reguliari fizinė veikla mažina uždegimą organizme, o tai gali teigiamai paveikti smegenis, nes lėtinis uždegimas yra susijęs su įvairiomis neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga.

Tačiau daug žadantys rezultatai

Tačiau nepaisant šių daug žadančių išvadų, fitneso neuromoksle dar reikia daug ką ištirti. Vis dar kyla klausimų, kaip įvairios mankštos formos (pvz., aerobiniai ir atsparūs pratimai) veikia smegenis ir kaip tokie veiksniai kaip amžius, genetika ir pradinis kūno rengybos lygis gali paveikti šį poveikį.

Tačiau dabartiniai įrodymai tvirtai patvirtina, kad reguliarus fizinis aktyvumas turi didelę naudą smegenų sveikatai ir pažinimo funkcijoms, o tai pabrėžia reguliarių fizinių pratimų įtraukimo į mūsų kasdienį gyvenimą vertę, nes tai naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams