Kaip atsikratyti streso, kurį sukelia darbas?

Kaip atsikratyti streso, kurį sukelia darbas?

Atrodo, kad šiais laikais su darbu susijęs stresas ir įtampa yra viena iš pagrindinių problemų, su kuriomis susiduriame visi.

Normalu jausti nedidelį stresą, ypač jei atliekate sudėtingą užduotį, tačiau kai darbo stresas tampa lėtinis, jis gali turėti įtakos jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.

„Healthline“ teigimu, darbinis stresas yra neišvengiamas, net jei jums patinka tai, ką darote darbe, tačiau yra veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte darbo įtampą iki minimumo.

1- Paruoškite stresorių sąrašą

Stresą keliančių situacijų nustatymas ir jų įrašymas į rašytinį sąrašą gali padėti suprasti, kas jus vargina, nes kai kurie iš šių stresą sukeliančių veiksnių gali būti paslėpti šaltiniai, pavyzdžiui, nepatogi darbo vieta ar ilga kelionė į darbą ir atgal.

Savaitę veskite dienoraštį, kad galėtumėte sekti stresą sukeliančius veiksnius ir savo reakcijas į juos. Būtinai įtraukite žmones, vietas ir įvykius, kurie sukėlė fizinį, psichinį ar emocinį atsaką.

2- Būtinai darykite pertraukas

Taip pat svarbu daryti pertraukėles nuo galvojimų apie savo darbą – per atostogas netikrinti su darbu susijusių el. laiškų arba vakare neatsijungti nuo telefono.

3- Išmokite laiko valdymo įgūdžių

Kartais jaučiatės priblokšti darbo dėl to, kaip esate organizuotas. Darbo savaitės pradžioje pabandykite sudaryti prioritetų sąrašą, įtraukdami užduotis ir sutvarkykite jas pagal svarbą.

4- Subalansuokite darbą ir asmeninį gyvenimą

Visą parą buvimas darbe lengvai sudegins jūsų energiją. Svarbu nustatyti aiškias ribas tarp darbo ir namų gyvenimo, kad išvengtumėte streso ir perkeltumėte įtampą į namų ir šeimos aplinką.

5- Iš naujo įvertinkite neigiamas mintis

Kai ilgą laiką kenčiate nuo lėtinio nerimo ir streso, jūsų protas gali būti linkęs daryti skubotas išvadas ir kiekvieną situaciją perskaityti per neigiamą objektyvą.

6- Pasikliaukite stipriu palaikymo tinklu

Palaikykite ryšį su patikimais draugais ir šeimos nariais, kad padėtumėte susidoroti su įtemptomis darbo situacijomis. Jei susiduriate su sudėtinga darbo savaite, pabandykite paklausti tėvų, pavyzdžiui, ar jie gali padėti nuvesti jūsų vaikus į mokyklą tam tikromis dienomis.

Turėdami žmones, kuriais galite pasikliauti sunkiais laikais, galite sumažinti susikaupusį stresą.

7 - Rūpinkitės ir rūpinkitės savimi

Būtina skirti laiko savęs priežiūrai, jei visada jaučiatės priblokšti darbo, o tai reiškia, kad pirmenybę teikiate miegui, skirkite laiko pramogoms ir reguliariai valgote visą dieną.

8- Išmokite atsipalaidavimo technikų

Labai svarbu darbo dieną praktikuoti meditaciją, gilaus kvėpavimo pratimus ir dėmesingumą, nes jie padeda sumažinti įtampą ir stresą.