Kaip atsikratyti streso ir įtampos jausmo?

Atsižvelgiant į besikaupiantį gyvenimą ir sunkumus bei problemas, su kuriomis susiduria žmogus, sukeliantis nerimą ir įtampą, žmogus turi atlikti keletą pratimų, kurie suteiks ramybės būseną, atspindintį psichologinį komfortą ir fizinį komfortą, be to, kad išmokytų jus, kaip atkakliai susidurti su gyvenimo sunkumais ir problemomis. Atlikdami šiuos pratimus kasdien 10-20 minučių, atsikratysite streso jausmo:

gilus kvėpavimas

Tai viena iš paprasčiausių atsipalaidavimo formų, o šis pratimas paremtas tinkamu ir teisingu kvėpavimu, o šio pratimo pranašumai yra galimybė jį praktikuoti bet kuriuo metu ir įvairiose vietose bei greitas gebėjimas. kad jos buvimo atveju jaustumėte mažesnę įtampą. Gilaus kvėpavimo mechanizmas yra giliai kvėpuoti iš pilvo taip, kad viena ranka būtų ant skrandžio, o kita ant krūtinės, stebint deguonies įkvėpimą per įkvėpimo ir iškvėpimo procesus, stengiantis ištraukti orą. lėtai ir giliai iš skrandžio, atkreipiant dėmesį į tai, kad ranka, uždėta ant pilvo, kyla ir leidžiasi įeinant ir išleidžiant orą.

progresuojantis raumenų atsipalaidavimas 

Šis pratimas yra vienas geriausių atsipalaidavimo pratimų, mažina įtampą, nerimą ir psichologinį spaudimą, o jo mechanizmas yra sutelkti dėmesį į dešinę pėdą ir įtempti jos raumenis bei suskaičiuoti iki dešimties, o tada atpalaiduoti, atkreipiant dėmesį į savo pojūčius. po to, kai atsipalaiduoja, tada tokiu pat būdu pereinama į kairę pėdą. Šį pratimą turite atlikti visoms kūno raumenų grupėms tokia tvarka: dešinė pėda, kairė, dešinė koja, kairė, dešinė šlaunys, kairė, sėdmenys, pilvas, krūtinė, nugara, dešinė ranka ir plaštaka, kairė, kaklas ir. pečiai, veidas.

Meditacija 

Vienas iš geriausių ir lengviausių pratimų, padeda atsikratyti nuovargio ir įtampos, jam reikia vietos, kuriai būdinga ramybė, ypač sodai, nes jame yra gražūs aromatai, padedantys medituoti. Taip pat galima praktikuoti meditaciją sėdint, stovint ar einant. Pavyzdžiui, galite sėdėti nukreipę akis į kraštovaizdį, kad tai būtų taškas, kurį pasirinkote kaip savo dėmesį.

vaizduotė

Įsivaizduodamas save, kai sėdi vietoje, kuri tau yra laisvės ir komforto šaltinis ir tavo širdžiai mylima kaip jūra, per savo vaizduotę poetė taip, lyg stovėtum ant jūros kranto ar mylimoje vietoje. Kur žmogus per vaizduotę gali prisiminti laimingų įvykių, kuriuos išgyveno, nuotraukas arba įsivaizduoti iš jų tai, kas dar neįvyko, ir jis taip pat galės išgyventi laimingus įvykius mintyse per savo vaizduotę taip, tarsi jie vyktų. visiškai savo tikrovėje.

Kitos temos:

Penki pratimai, skirti atverti energijos kelius jūsų kūne

XNUMX geriausi vaistai nuo nerimo

Kaip elgiatės su šiurkščia asmenybe?

Maisto produktai, sukeliantys kaltės jausmą, nerimą ir depresiją, venkite jų

Kaip protingai susidoroti su blogiausiomis asmenybėmis?

Kokie yra mąstymo prieš miegą trūkumai?

Kaip neleisti sau galvoti?

Sužinokite, kaip teisingai taikyti traukos įstatymą

Joga ir jos svarba gydant stresą ir nerimą

Kaip elgtis su nervingu vyru?

Kokie yra perdegimo požymiai?

Kaip protingai elgtis su nervingu žmogumi?

Kaip numalšinti išsiskyrimo skausmą?

Kokios situacijos atskleidžia žmones?

Kaip elgiatės su pavydžia uošve?

Kas daro jūsų vaiką savanaudišku žmogumi?

Kaip elgiatės su paslaptingais personažais?

Ar meilė gali virsti priklausomybe

Kaip išvengti pavydaus vyro pykčio?

Kai žmonės tampa nuo tavęs priklausomi ir prie tavęs prisiriša?

Kaip elgiatės su oportunistine asmenybe?

Kaip elgtis su depresija sergančiu žmogumi?