Kaip tapti laimingu žmogumi, dvidešimt taisyklių

Kaip tapti laimingu žmogumi, visa tai įmanoma, kaip? Mokslas įrodo, kad žmonės turi galimybę pakeisti savo požiūrį gyvenimuiIr kad tai nėra sunku, ir remiantis tuo, ką paskelbė CNN, remdamasis Health.com, galite vadovautis šiais paprastais patarimais, kurie gali padėti jums būti laimingu žmogumi.

1 - Sportuoti

Kraujo siurbimas iš širdies visame kūne skatina endorfinų – hormono, atsakingo už laimės jausmo, neutralizuojančio niūrią nuotaiką, generavimą.

Moksliniai tyrimai įrodė, kad mankšta gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Galite tiesiog užsiimti bet kokia fizine veikla, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, važiavimas dviračiu ar net greitas ėjimas 20-30 minučių.

Kokia laimės santuokiniame gyvenime paslaptis?

2 – Joga

Kai kas nors jaučia pyktį ir stresą, galbūt turėtų trumpam sustoti ir praktikuoti jogą atlikdamas judesių seką, kurią atlieka vieną ar du kartus, kad atkurtų ramybę ir ramybę.

Joga gali padėti palengvinti depresijos ir nerimo simptomus, o sutelkus dėmesį į kvėpavimo reguliavimo pratimus, galima įveikti baimes, nusivylimus ir problemas, o tai savaime daro jus laimingu žmogumi.

3- Lapiniai žalumynai

Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, suteikia 33% folio rūgšties – maistinės medžiagos, kuri padeda pašalinti neigiamą nuotaiką ir depresiją, nes skatina dopamino gamybą smegenyse.

Vienas 2012 m. tyrimas parodė, kad vidutinio amžiaus žmonės, kurie vartojo folio rūgšties, turėjo mažesnę depresijos riziką.

4- Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija yra įrodytas klinikinės depresijos, nerimo sutrikimų ir streso gydymo būdas, kuris gali padėti visiems, kuriems tiesiog reikia išmokti įveikti neigiamas mintis.

CBT padeda pacientams atpažinti ir pakeisti žalingus mąstymo modelius, patikrinant jų pagrįstumą ir pakeičiant juos teigiamais, todėl jie tampa laimingesni, sveikesni ir geresnės nuotaikos.

5- Natūralių gėlių pirkimas

Harvardo universiteto mokslininkų komanda išsiaiškino, kad norint išvengti streso ir neigiamų nuotaikų svarbu namuose laikyti gražias natūralias gėles.

Tyrimo rezultatai parodė, kad gėlės namuose tarp eksperimento dalyvių skleidė daugiau empatijos kitų atžvilgiu, pajuto energijos ir entuziazmo augimą darbe.

Kai susiduriate su liūdesiu, tereikia griebtis laimės stimulų.. tai kas jie?

6 - Stenkitės šypsotis

Šypsena reiškia, kad tapote laimingu žmogumi. Kai kurie mano, kad šypsena yra reakcija į jausmą laimingam. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad šypsena taip pat gali sukelti džiaugsmą. Lengvas bandymas šypsotis, net jei tai dirbtinis, padeda suaktyvinti laimės centrus smegenyse ir taip pagerinti nuotaiką.

7- Šviesos terapija

Šviesos terapija yra veiksmingas sezoninio afektinio sutrikimo metodas, ir ekspertai sutinka, kad ji sėkmingiausia gydant didžiojo depresinio sutrikimo simptomus.

Šviesos dėžutė gali veikti nuo 30 minučių iki valandos, kai žmogus serga depresija, tačiau norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, ji turi būti naudojama kaip kasdienės rutinos dalis.

8 - dienos šviesa

Jei šviesos dėžutės nėra, pakeiskite ją saulės šviesa, kad pagerintumėte nuotaiką. Kai darbo vietoje ar namuose šviesiau, tai suteikia daugiau džiaugsmo jausmo.

9 - Žygiai

Išeinant pasivaikščioti gryname ore ir esant šiek tiek saulės spinduliams, organizmas gamina vitaminą D, kurio tyrimai rodo, kad trūkumo simptomai yra depresija, nerimas ir nuovargis. Vaikščiojimas 20–25 minutes dienos šviesoje ir nekaitrioje saulėje natūraliai gydo neigiamas psichologines būsenas.

10 - Apelsinų kvapas

Citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, citrinų ir greipfrutų, kvapas sukelia teigiamas chemines reakcijas žmogaus smegenyse, kurios padeda sumažinti stresą. Norintys pajusti palengvėjimą, turėtų įlašinti kelis lašus citrusinių vaisių eterinio aliejaus į kūno spaudimo vietas. Kvapas taip pat gali būti maišomas su gėlių kvapais, tokiais kaip jazminas, siekiant sustiprinti teigiamą poveikį.

11 - Valgykite angliavandenius

Angliavandenių valgymas kaip užkandis po pietų prisideda prie energijos atstatymo ir laimės jausmo. Priešingai populiariems patarimams vengti angliavandenių, mažai angliavandenių turinti dieta sukelia liūdesio ir streso jausmą.

Angliavandeniai sustiprina chemines medžiagas, kurios palaiko smegenų psichinę būseną ir nuotaiką gerinančių elementų gamybą. Tačiau turėtumėte sutelkti dėmesį į sveikus nesmulkintų grūdų šaltinius, o ne į rafinuotus angliavandenius, kad gautumėte naudos ir išvengtumėte neigiamų padarinių.

Popietės valgį gali sudaryti maždaug 25–30 gramų angliavandenių, o tai atitinka tris ketvirtadalius puodelio avižų.

12 - Valgykite ciberžolę

Ciberžolėje esantis aktyvus junginys kurkuminas turi natūralių antidepresantų savybių. Ciberžolės pridėjimas prie dietos turi daug naudos sveikatai visam kūnui, pavyzdžiui, sumažina reumatoidinio artrito, osteoporozės ir kitų uždegiminių ligų padarinius, taip pat kovoja su Alzheimerio liga ir diabetu.

Moksliniai tyrimai atskleidė, kad kurkuminas didina žmogaus smegenų serotonino ir dopamino sekreciją, todėl tai yra galingas būdas pagerinti nuotaiką ir pasiekti trokštamos laimės.

13 - Klausykitės muzikos

Muzika sukelia laimės jausmą, nes padeda išskirti cheminį dopaminą, kuris sukuria komforto ir atsipalaidavimo jausmą bei mažina stresą ir nerimą.

14- Mėgaukitės dainavimu

Norisi tapti laimingu žmogumi, mėgautis dainavimu, todėl Mančesterio universiteto mokslininkai įrodė, kad mažas organas vidinėje ausyje yra susijęs su malonumo jausmą fiksuojančia žmogaus smegenų dalimi. Maišeliai beveik akimirksniu įrašo su dainavimu susijusius balso dažnius, suteikdami žmogui šiltą ir paslaptingą jausmą. Taigi dainuokite maudydami gaivų dušą, vairuodami arba kai tik galite.

15- Šokolado ir vištienos valgymas

Nors dauguma žmonių neprieštarauja, kad daugiau šokolado valgo natūraliai, meilę jam gali padidinti tai, kad šokoladas verčia jaustis laimingesniu.

Šokolade yra triptofano, kuris skatina serotonino gamybą smegenyse ir pagerina nuotaiką. Tokie pat rezultatai pasiekiami naudojant kitus maisto produktus, kuriuose taip pat yra triptofano, pavyzdžiui, paukštieną ir kiaušinius.

16- Kavos gėrimas

Harvardo universiteto atliktas tyrimas patvirtino, kad moterys, kurios reguliariai geria bent du puodelius kavos, 15% rečiau sirgo depresija nei moterys, kurios to nedarė. Pageidautina gerti nesaldintą kavą arba šiek tiek pieno.

17 - Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra polifenolių, kurie padeda numesti svorio, nes gerina medžiagų apykaitą, taip pat sumažina širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, kai kurių vėžio rūšių ir osteoporozės riziką.

Taip pat buvo įrodyta, kad žalioji arbata mažina streso lygį, nes mokslinis tyrimas patvirtino, kad žmonių, išgėrusių 5 ar daugiau puodelių žaliosios arbatos per dieną, spaudimas sumažėjo 20 % nei tų, kurie gėrė mažiau nei vieną puodelį.

18- Valgykite avokadus ir riešutus

Avokadai padeda automatiškai pasiekti laimę, tačiau moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad avokadų riebumas yra jūsų nuotaikos gerinimo paslaptis. Riebalai lėtina virškinimo procesą, todėl padidina cukraus kiekį kraujyje, suteikia ramybės ir pasitenkinimo jausmą. Tą pačią naudą galima pasiekti valgant riešutus.

19- Lašiša

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išvengti depresijos. Kadangi omega-3 palaiko smegenų funkciją tose srityse, kurios reguliuoja nuotaiką ir emocijas. Vieno mokslinio tyrimo rezultatai rodo, kad moterims, kurios nevalgė žuvies du kartus per savaitę, rizika susirgti depresija padidėjo 25%, palyginti su tomis, kurios žuvį valgė du ar daugiau kartų per savaitę. Žinoma, kaip alternatyvą galima vartoti omega-3 aliejaus papildus.

20 – augintinio laikymas

Šuns ar katės auginimas gali labai pagerinti gyvenimo kokybę, nes augintinio entuziazmas grįžus namo matyti šeimininką ir nuolatinė ištikimybė paverčia jį nuostabiu kompanionu.

Priežasčių, kodėl augintiniai apskritai gerina sveikatą, yra labai daug, tačiau jos bet kada gali pakeisti neigiamą nuotaiką ir padaryti šeimininką laimingesniu.

Įrodyta, kad žaidžiant su šunimi ar kate vos 15 minučių išsiskiria serotoninas, prolaktinas ir oksitocinas, kurie visi yra nuotaiką gerinantys hormonai, bet taip pat padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį.

Šie patarimai nepadarys jūsų laimingu žmogumi tol, kol neketinate būti laimės ir pasitenkinimo, o tai yra dvi svarbiausios savybės, kurias turite turėti, kad būtumėte laimingi.