Kaip elgiatės nuo erzinančių košmarų?

Dažnų ir erzinančių košmarų priežasčių yra daug – nuo ​​streso ir miego sutrikimų iki tam tikrų sveikatos būklių. Be to, yra tokių veiksnių kaip gyvenimo būdas, tam tikrų maisto produktų valgymas ar netinkama miegojimo tvarka, dėl kurių galiausiai atsiranda diskomforto jausmas naktį. Tačiau apskritai košmarus galima gydyti namuose.

Košmarai yra sapnai su neigiamomis temomis, sukeliantys įtampą, liūdesį ar baimę tiems, kurie juos mato, ir dažniau pasitaiko vaikams nei suaugusiems. Jei jis nebus tvarkomas, gali atsirasti nemiga, sumažėti produktyvumas dienos metu ir prastos miego kokybė. Neteisinga miego padėtis, nesveiki mitybos įpročiai, stresas ir pagrindinės sveikatos sąlygos gali būti košmarų priežastys.

Kai kurios namų gynimo priemonės

Ligų ir sutrikimų atvejais reikėtų kreiptis į specialistą. Tačiau esant kitiems veiksniams, tokiems kaip nerimas, stresas ir blogi įpročiai prieš miegą, šios namų gynimo priemonės gali būti veiksmingos:

• Venkite aštraus maisto:

Dietos, kuriose yra daug prieskonių, marinuotų agurkų ar maisto, kurį paprastai sunku virškinti, turi įtakos miego tęstinumui, nes organizmo medžiagų apykaita suaktyvėja ir turi daugiau dirbti, kad virškintų maistą, todėl padidėja smegenų veikla ir sutriko greiti akių judesių ciklai. tikimybė sapnuoti košmarus.

• Valgykite anksti ir mažesnėmis porcijomis:

Tam tikri maisto produktai ir vaisiai padeda išvengti košmarų arba gerai išsimiegoti, pavyzdžiui, bananai, kiviai, graikiniai riešutai ir migdolai. Vėlyvas valgymas taip pat sutrikdo organizmo miego ciklą, kuris padeda virškinti maistą. Kai miego ciklas nutrūksta, žmogus gali prisiminti savo sapnus, dažnai apimančius ir košmarus, o tai reiškia, kad košmarų poveikis pailgės.

• Dienos metu mankštinkitės ir atsipalaiduokite:

Jei žmogus jaučia, kad padidėjęs streso lygis gadina svajonių gyvenimą, jis turėtų imtis iniciatyvos, kad taip neatsitiktų. Diena gali prasidėti nuo mankštos ar pasivaikščiojimo ryte, o dienos metu daryti trumpas pertraukėles, kad kūnas būtų visiškai atpalaiduotas.

• Sumažinkite siaubo filmų žiūrėjimą:

Kai kurie žmonės žiūri siaubo filmus vėlai paros metu, o tai visiškai netinkamas žingsnis sapnų turiniui miegant, nes kai kurie gali nemiegoti naktį arba sapnuoti košmarus miegodami.

• Įsivaizduokite geresnę košmaro pabaigą:

Žmogus gali atsipalaiduoti ir ramiai apžvelgti viso košmaro įvykius suvokdamas, kad tai tik sapnas ir negali atsitikti tikrovėje. Galų gale jis galėjo įsivaizduoti geresnę pabaigą, pavyzdžiui, jei sapne jį vejasi pabaisa, užuot bėgęs iš baimės, galėtų pabandyti su juo susidraugauti ar prisijaukinti.

• Aiškių sapnų kontrolė:

Kai žmogus įsivaizduoja geresnę savo sapno pabaigą dienos metu, jis gali pakartoti patirtį šviesiame sapne, tai yra tais atvejais, kai žmogus suvokia, kad mato sapną. Pasikartojančių košmarų atveju gali padėti perėjimas nuo paprasto regėjimo prie įvykių eigos košmare kontrolės arba kai protas suvokia, kad tai tik neigiamas sapnas, o pasakojimą galima keisti, kaip nori.

Kitos temos:

Kaip elgtis su žmogumi, kuris protingai tave ignoruoja?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها