Kaip kolagenas veikia sveikatą ir kaip jį padidinti?

Kaip kolagenas veikia sveikatą ir kaip jį padidinti?

Kolagenas ir jo nauda

Kolagenas yra gausiausias baltymas organizme, todėl jis yra šiek tiek svarbus palaikant kūno funkcijas. Dietologas ir mitybos ekspertas Tony Castillo aiškina, kad geriausias būdas galvoti apie kolageną yra „klijai daiktams laikyti kartu“. Tai yra pagrindinė sausgyslių, raiščių, kaulų, raumenų ir odos statybinė medžiaga. Tai taip pat padeda jūsų kūnui atsistatyti po traumų, ypač tokiose vietose kaip sausgyslės, raiščiai ir raumenys, o tai reiškia, kad kolagenas padeda išlaikyti jūsų kūną kartu.

Kūnas gamina kolageną, derindamas aminorūgštis. Procese taip pat naudojamas vitaminas C, cinkas ir varis, todėl natūralų kolageno gamybą galima paskatinti valgant subalansuotą mitybą.

Pakankamas kolageno kiekis

Senstant mūsų kūnas natūraliai pradeda gaminti mažiau kolageno. Nors raukšlės ir skausmai yra senėjimo proceso dalis, gali kilti klausimų, ar mažas kolageno kiekis yra senėjimo ligų priežastis.

Castillo teigia, kad šie požymiai rodo, kad žmogui gali būti mažas kolageno kiekis:

• Raiščių ir sausgyslių lankstumo trūkumas
• odos raukšlės
Raumenų silpnumas
• Kremzlės pažeidimas arba sąnarių skausmas
Virškinimo problemos, kurias sukelia virškinimo sistemos gleivinės plonėjimas

Žinoma, jei kokie nors fiziniai simptomai labai paveiks gyvenimo kokybę, žmogus turės kreiptis į gydytoją. Bet jei jis nori tik glotnesnės odos ir šiek tiek aktyvumo savo žingsnyje, gali būti verta pasidomėti, kaip padidinti kolageno kiekį.

Kolageno papildai ir odos gydymas

Nors tikrai galima bandyti gaminti daugiau kolageno natūraliai, šiuo metu kai kuriems gali kilti klausimas, ar šiuolaikiniai kolageno papildai ir odos gydymo priemonės iš tikrųjų veikia. Atsakymas, galbūt nepatenkinamas, yra tas, kad kolageno papildymas duoda tam tikrų rezultatų.

Tyrimai parodė, kad kolageno papildai gali padėti žaizdoms gydyti ir odos senėjimui, taip pat padidinti odos elastingumą ir hidrataciją, sako Castillo. Tačiau tai tik preliminarūs rezultatai, o tai reiškia, kad norint patvirtinti jo veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų. Castillo įspėja, kad turėtumėte būti atsargūs ieškodami internete, paaiškindami, kad daug tyrimų atlieka įmonės, gaminančios kolageno papildus, todėl nedaugelis jų gali būti tikslūs.

Kita vertus, Castillo nemato jokios svarios priežasties investuoti į odos gydymą, skirtą kolageno kiekiui didinti. Šie gydymo būdai dažnai būna brangūs, o dauguma patvirtinančių tyrimų geriausiu atveju yra neįtikinami. Jis paaiškina, kad yra keletas gydymo būdų, kuriuos verta išbandyti, nes kai kurie tyrimai parodė, kad mikrospygliuojimas (kuris, teigiama, padidina kolageno kiekį) gali gydyti veido randus ir strijas, o ultragarso terapija atrodo šiek tiek veiksminga stangrinant ir pakeliant veido raumenis. Tačiau tyrimo rezultatai nėra galutiniai ar įtikinami, todėl reikia atsižvelgti į tai, kad panašius rezultatus galima gauti iš natūralių šaltinių ir šis tyrimas toli gražu nėra galutinis.

Natūraliai padidinkite kolageno kiekį

Tikrai galima imtis natūralesnio požiūrio į kolageno didinimą. Veiksmingiausias būdas yra subalansuota mityba. Kai organizmas gamina kolageną, jis naudoja aminorūgštis, vitaminą C, cinką ir varį. Norėdami gauti reikiamų aminorūgščių, Castillo teigia, kad galite valgyti kiaušinius, kaulų sultinį, pupeles ir mėsą, kad gautumėte prolino ir glicino, o citrusinius vaisius, uogas ir pipirus, kad padidintumėte vitamino C kiekį. Castillo priduria, kad valgydami mėsą, vėžiagyvius, riešutus, nesmulkinti grūdai, o pupelės suteikia organizmui pakankamai cinko ir vario.

Castillo pataria, kad jei kolageno kiekiui padidinti reikėtų rinktis tik vieną maistą, tai turėtų būti kaulų sultinys, paaiškindamas, kad verdant vandenyje jautieną, vištieną ar žuvies kaulus, kolagenas ir kiti mineralai išsiplauna į vandenį, suteikdami skanų ir maistingų medžiagų. - turtingas skystis.