Koks pasninko poveikis ir jo nauda miegui?

Koks pasninko poveikis ir jo nauda miegui?

Remiantis Mind Your Body Green paskelbta ataskaita, pasninkas ir valgymas tam tikru laiku pagerina energijos lygį ir virškinimą bei padidina sotumo jausmą ilgesniam laikui ir sustiprina imuninį atsaką.

Įžymybių mitybos specialistė profesorė Ashley Jordan Ferreira atkreipia dėmesį į gerai žinomus tyrimus, kuriuose nustatyta, kad valgymas nuosekliai kasdien yra susijęs su geresniu miegu ir apskritai sveikesne gyvenimo kokybe. Ferreira paaiškina: „Valgymas tam tikru laiku kiekvieną dieną palaiko sveiką svorį ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Ferreira paaiškina, kad laikytis 12 valandų per parą laikotarpio nevalgyti yra realesnis daugeliui žmonių, nes tai palaiko žmogaus kūno biologinį laikrodį, pabrėždama, kad atliekant tokias veiklas kaip valgymas, pratimai ir buvimas šviesoje maždaug val. kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, žmogus leidžia Pasiekus šį tašką, kasdien tampa lengviau užmigti ir pabusti tuo pačiu metu, o tai teigiamai veikia miego kokybę ir bendrą sveikatą.

Chronologinė biologija

Neurologė ir miego ekspertė profesorė Sophia Axelrod sako: „Žvelgiant iš chronologinės biologijos perspektyvos, atrodo, kad reguliarumas aiškiai apibrėžtu metu valgant ir kai žmogus nevalgauja, yra svarbus norint skatinti sveiką medžiagų apykaitą ir gerą miegą, o tai reiškia, kad reikia mažiau valgyti. ir per trumpesnį laiką.

Axelrodas priduria, kad valgymas sočiai per nustatytus laiko intervalus taip pat gali padėti sumažinti atsitiktinį neesminių patiekalų suvartojimą per dieną, o tai neigiamai veikia miego laiką ir kokybę.

sveiko maisto pasirinkimai

Miego medicinos specialistas Peteris Paulus rekomenduoja vengti bet kokių patiekalų, kuriuose yra daug riebalų ar rafinuotų angliavandenių, sakydamas, kad „yra duomenų, leidžiančių manyti, kad dietos, kuriose yra daug angliavandenių, sukelia mieguistumą, bet sukelia miego sutrikimus, kuriuose vyksta medžiagų apykaita. . Jis taip pat pataria vengti „maisto, kuriame gausu riebalų, nes jie taip pat gali turėti įtakos miego kokybei“.

Polos teigia, kad Viduržemio jūros regiono įkvėptos dietos, kuriose yra daug baltymų, skaidulų, vaisių ir daržovių bei priešuždegiminių maistinių medžiagų, dažniausiai siejamos su geresne miego kokybe.Paros ritmo sutrikimas. Ekspertai sutinka, kad turėtumėte nustoti valgyti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, geriausia likus trims valandoms iki miego, kad prieš miegą organizmas turėtų pakankamai laiko virškinti.