Kokių veiksmų turėtume imtis atostogų sezono metu, kad išlaikytume savo svorį?

• Kokių veiksmų turėtume imtis atostogų sezono metu, kad išlaikytume savo svorį?

Artėja švenčių metas, su savimi atsinešdamas visą skanų maistą ir gėrimus. Per šventes galime nepriaugti svorio, priimdami sveikos mitybos įpročius. Štai keletas iš jų:

• Neišeikite tuščiu skrandžiu: prieš eidami į vakarėlio vietą būtinai suvalgykite nesmulkintų kviečių dribsnių, lėkštę vaisių salotų arba griežinėliais pjaustytų daržovių, pavyzdžiui, morkų. Kadangi kasdienių valgių atsisakymas ir alkanas ėjimas į vakarėlius padidina jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, todėl to turėtumėte vengti.
• Valgykite lėtai: skirkite laiko ir mėgaukitės maistu – valgykite nedidelį kiekį ir gerai bei lėtai sukramtykite. Smegenims prireikia maždaug XNUMX-XNUMX minučių, kad suvoktų, jog skrandis pilnas, vadinasi, kai ateina laikas valgyti desertą, skrandis jau būna pilnas.
• Pirmiausia valgykite maistą, kuris jums tinka: pradėkite valgyti jums patrauklų maistą su dubeniu sultinio arba žaliomis salotomis, kad greitai pasisotintumėte.
• Apsipirkite protingai: pirkdami šventiniam laikotarpiui ar atostogoms reikalingą maistą, visada rinkitės ne konservuotas, o šviežias daržoves ir vaisius. Kalbant apie desertus, naudokite natūralius saldiklius, kurių skonis yra toks pat kaip rafinuotas arba perdirbtas. Mažai riebūs pieno produktai ir nesmulkinti grūdai taip pat yra geros, sveikos alternatyvos.
• Planuokite išmintingai: kviesdami svečius į namus, neplanuokite sudaryti meniu, kuriame būtų patiekalų, kuriuose yra sunkesnių padažų arba daug kalorijų. Vietoj keptos vištienos galime valgyti ant grotelių keptą vištieną, kuri sveikai paruošta su daržovėmis.
• Pagaminkite sveiką desertą: ištirpinkite sveiką juodojo šokolado plytelę (mažiausiai 70% kakavos), pamerkite braškę ir patiekite su šviežiais vaisiais, kaip skanų, sveiką ir skanų desertą.
• Nereikia iš karto valgyti sezoninio maisto, susieto su švente, laiko yra daug. Taigi pasirinkite vieną dalyką, kurį mėgstate ar norite valgyti, o jei valgote, nevalgykite jo kasdien. Norimo maisto suvartojimą paskirstydami ilgam laikui iki minimumo sumažinate svorio augimą ir jo žalingus padarinius, nejaučiant, kad atimate iš savęs šventinio sezono džiaugsmą.