Geležies imunitetas kovojant su korona

Geležies imunitetas kovojant su korona

Aukštos nuotaikos ir geros psichinės sveikatos palaikymas gali padėti pagerinti imuninės sistemos veiklą ir kūno sveikatą.

Remiantis „Eat This Not That“ paskelbta ataskaita, šiandien didėjant susidomėjimui imuninės sistemos stiprinimu, ieškoma daugiau būdų, kaip išlaikyti kūną sveiką iš vidaus.

Specialistai patvirtina, kad rūpinimasis savimi ir sveiki įpročiai tikrai yra geriausias būdas pasirūpinti savimi. „Geriausias ir veiksmingiausias būdas apsisaugoti nuo virusinių ligų (įskaitant peršalimą, gripą ir koronavirusą) yra geriausias ir veiksmingiausias būdas apsisaugoti nuo virusinių ligų (įskaitant peršalimą, gripą ir koronavirusą)“, – sako profesorius Scottas Kaiseris. , MD, geriatrė ir Ramiojo vandenyno regiono Neurologijos instituto kognityvinės senėjimo sveikatos direktorius Providenso Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje. Tai sveikos gyvensenos palaikymas.

Siekiant sustiprinti imunitetą ir apskritai pagerinti sveikatą, galima kasdien laikytis tam tikrų savigarbos ar savęs priežiūros įpročių:

1. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus pratimas turi bendrą teigiamą poveikį kūnui. „Pratimai yra naudingi imuninei sveikatai, be to, gerina kraujotaką, o tai padeda organizmo imuninei sistemai veikti veiksmingiau“, – sako profesorius Kaiseris.

Nereikia jaudintis dėl pinigų išleidimo įrangai ar abonementui į sporto salę, sako profesorė Mayra Mendes, Santa Monikos šeimos vystymosi centro intelekto, vystymosi sutrikimų ir psichikos sveikatos paslaugų programų koordinatorė. namas“, – patariama žmogui tiesiog lipti aukštyn ir žemyn laiptais arba pasivaikščioti lauke ar net namo viduje.

2. Vaikščiojimas ir žygiai pėsčiomis

Prof. Kaiseris paaiškina, kad vien išėjimas į lauką kelioms minutėms per dieną gali turėti teigiamą poveikį jūsų bendrai sveikatai, nes „tyrimai susiejo vitaminą D, kurio galite gauti sveikai vaikščiodami saulėje, ir daug kitų veiksnių su sveika imunine sistema. “.

Mendesas paaiškina, kad idėja mėgautis dalykais, kurie kursto jūsų aistrą, pavyzdžiui, klausytis muzikos ir kaitintis saulėje, yra puikus būdas pasirūpinti savimi.

3. Kalbėkitės su draugais

Mėgstate ne tik kalbėtis su draugais ir šeima bei dalyvauti socialinėje veikloje, bet ir ši veikla gali būti naudinga jūsų kūnui ir protui.

Profesorius Kaiseris sako: „Socialinės izoliacijos poveikis yra didžiulis, o mokslininkai išsiaiškino, kad subjektyvus vienatvės jausmas yra toks pat pavojingas organizmui kaip ir rūkymas“.

Tai gali padėti pagerinti elgesį ir psichologinę būseną leidžiant laiką su artimaisiais ir draugais, o tai suteikia žmogui laimės ir stiprina imuninę sistemą.

„Dalijimasis idėjomis ir patirtimi su kitais patikimais yra patvirtinimo procesas ir suteikia lengvą ir nemokamą būdą rūpintis savimi“, – priduria dr.

4. Pakankamas miegas

Daugelis žmonių žino, kad miegas yra svarbi sveikatos palaikymo dalis. Žmogui skirtingais gyvenimo tarpsniais reikia skirtingų miego laikotarpių, tačiau pilnavertis nakties miegas suaugusiems dažniausiai būna 7–9 valandos. Žmogui reikia ne tik pakankamai valandų, bet ir kokybiško miego, tai yra gerai išsimiegoti kiekvieną dieną nuosekliu grafiku.

Profesorius Kaiser pažymi, kad prastas miegas yra susijęs su daugeliu sveikatos problemų, tokių kaip demencija ir kiti pažinimo sutrikimai. Kai žmogus nepakankamai miega, jo organizmas nespėja susitvarkyti ir pasiruošti naujos dienos pradžiai, todėl jį gali kamuoti miglota būsena, lėtinanti smegenų darbą.

5. Meditacija

Meditacija gali padėti atsikratyti kasdienio streso padarinių. Profesorius Kaiseris sako: „Nustatyta, kad yra ryšys tarp streso ir infekcijų, kurios silpnina imuninę sistemą, daro žmones pažeidžiamus infekcijoms ir kenkia psichinei bei fizinei sveikatai“. Tačiau keletą minučių meditacija per dieną gali padėti nuraminti protą ir nuimti dalį dienos naštos. „Kai kurie kvėpavimo pratimai užtrunka kelias sekundes ir sukuria nuostabų kūno ramybės pojūtį“, – priduria daktaras Mendesas.

6. Subalansuota mityba

Profesorius Kaiser komentuoja: „Valgant imuninei sistemai stiprinti, reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu specifinių vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas ir vitaminas C, nes jie yra susiję su pagerėjusiu sveiku imunitetu.

Kaip pasinaudoti energijos vartais?