Mes kasdien per pusryčius naikiname savo sveikatą.. su tuo?!

Mes kasdien per pusryčius naikiname savo sveikatą.. su tuo?!

Valgykite daug pridėtinio cukraus

Kalbant apie pusryčių valgymą, kurie padės sustiprinti organizmo imunitetą, būtina pasitikrinti suvalgyto cukraus kiekį.

Šiame kontekste D'Angelo sakė: „Pusryčių maistas, pavyzdžiui, saldūs dribsniai, pyragaičiai ir blynai, pripildyti cukraus, laikui bėgant gali neigiamai paveikti baltuosius kraujo kūnelius, kurie yra organizmo ląstelės, dalyvaujančios kovojant su infekcija“.

Net jei blynai nevalgomi kiekvieną rytą, sakė Manakeris, cukraus vartojimo problema gali netikėtai padidėti „tarp to, kas dedama į kavą, kas užbarstoma ant avižinių dribsnių ir to, kas ant pyrago“.

Negerkite apelsinų sulčių

Pridėtinio cukraus suvartojimo mažinimas ar vengimas nereiškia, kad organizmui nereikia natūralių cukrų, kurių galima gauti valgant šviežius vaisius ir natūralias sultis.

Šiame kontekste Manaker sakė: „Kai kai kurie bando apriboti pridėto cukraus suvartojimą, jie gali vengti pusryčių metu gerti natūralių sulčių, kuriose nėra pridėtinio cukraus“, manydamas, kad tai klaida, nes šiose sultyse gausu svarbių maistinių medžiagų. kurie palaiko imuninę sistemą.

Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad natūralios apelsinų sultys padeda kovoti su uždegimu“, – sako Manakeris, kuris aiškina: „Šių sulčių įtraukimas į bendrą sveiką mitybą gali būti svarbus imuninės sistemos laiko papildymas.

Vitamino D trūkumas

Vitaminas D yra svarbus imuninės sistemos stiprinimo komponentas. Pasak D'Angelo Thed, kai kurie žmonės daro klaidą pamiršdami šias pagrindines maistines medžiagas ruošdami pusryčius.

„Maistas, pavyzdžiui, lašiša, avižiniai dribsniai, kiaušiniai, pienas ir kai kurios sultys, gali būti skanūs vitamino D šaltiniai, bet jei kas nors įpratęs valgyti greitus pusryčius, kad sutaupytų laiko, jis negaus pakankamai vitamino D kiekvieną dieną“, – sakė D'Angelo. sakė.

Todėl galima gauti pakankamai šio vitamino pagal rekomenduojamą dozę maisto papildų pavidalu, jei bus atsižvelgta į subalansuotą mitybą apskritai ir į reguliarų fizinį krūvį.

Nevalgyti baltymų

Anot Manaker, baltymai yra svarbus sveikos imuninės sistemos komponentas, todėl labai svarbu valgyti pakankamai baltymų pusryčiams.

„Daugelyje pusryčių maisto produktų, tokių kaip pyragaičiai ir prancūziški skrebučiai, gausu angliavandenių, bet labai mažai baltymų, todėl į kasdienę pusryčių rutiną įtraukę daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių ir pieno, galite padėti palaikyti imuninę sistemą“, – pridūrė Manaker.

Valgykite greitą maistą

Pusryčių valgymas greito maisto restoranuose gali sunaikinti imuninę sistemą.

„Greitasis maistas gali būti labai patogus, bet gali būti ir pilnas druskos“, – sakė Manakeris. Kadangi daug druskos turinti dieta silpnina imuninę sistemą, svarbu valgyti maistą, kuriame nėra daug natrio.

Kas yra baudžiamoji tyla ir kaip elgiatės šioje situacijoje?