Kaip nugalėti nuovargį ir išsekimą?

Kaip nugalėti nuovargį ir išsekimą, kol jis nenugalėjo jūsų, yra pagrindiniai žingsniai, padedantys būti aktyviems ir visada budriems ir taip nugalėti nuovargį bei išsekimą, dešimt žingsnių nuo Ana Salwa iki gyvenimo kupino energijos ir darbo

Geras miegas

Sleep.org teigimu, norint pasiekti geros kokybės miegą, suaugusiesiems reikia miegoti mažiausiai 8 valandas, nekelti daugiau nei vieną kartą per naktį, o tada vėl užmigti per 20 minučių.

NSF rekomenduoja apriboti dienos miegą ir vengti stimuliatorių bei sunkaus maisto prieš miegą.

2- Judėjimo ir aktyvumo palaikymas

Daugelis žmonių klauso daugybės įspėjimų apie gyvenimo būdo pavojus, tačiau kai kurie gali nesuvokti, kad, pavyzdžiui, reikia ilgai sėdėti, nes dėl to prarandama raumenų masė ir lankstumas.

Pavyzdžiui, dėl šio praradimo gali susilpnėti širdis, todėl net ir paprasta veikla gali sukelti stresą.

3- Saikingumas mankštinantis

Per didelis pratimas sukelia nuovargį ir nuovargį.

Kai kurie pamiršta, kad saikingas pratimas yra raktas į geriausią naudą.

Remiantis Johnso Hopkinso universiteto rekomendacijomis: „Mankštos tikslas yra išlaikyti žmogų energingą ir linksmą, o ne pervargti ir pavargti“.

4 – Subalansuokite mitybą

Neabejotina, kad organizmo kuras yra maistas. Valgydami netinkamą mitybą galite jaustis pavargę ir blogai, o valgant daug nesveiko maisto akivaizdžiai prisidedama prie vangumo ir gyvybingumo stokos.

Kartais dietose trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino D, o žmonės dažnai ne iš karto sieja tuos taškus su nuovargiu.

Ir kūnas gali negauti pakankamai kalorijų, kad galėtų energingai ir aktyviai judėti. O galbūt žmogus per vieną valgį suvalgo daugiau nei jo organizmui reikia, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Sprendimas – teikti pirmenybę sveikai, subalansuotai mitybai.

5 - Gerkite vandenį

Tinkama kūno hidratacija yra gyvybiškai svarbi norint jaustis energingam ir susikaupusiam. Tačiau joks skystis negali pasiekti tokio rezultato, išskyrus įprastą natūralų vandenį.

Atvirkščiai, saldžių gaiviųjų gėrimų vartojimas padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia nuovargį, rodo Harvardo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas.

Šis tyrimas taip pat parodė, kad dehidratacija taip pat gali sukelti nuovargio jausmą, taip pat daug gėrimų su kofeinu, ypač artėjant miegoti.

6- Vaistų ir sveikatos būklės apžvalga

Svarbu aptarti su gydytoju bet kokius nuovargio atvejus, pavyzdžiui, tiems, kurie vartoja tam tikrą gydymo režimą ar antihistamininius vaistus, nes jie gali būti mieguistumo jausmo priežastis.

Remiantis Mayo klinikos patarimais, nuovargis taip pat gali būti daugelio nereceptinių vaistų šalutinis poveikis.

Be to, tam tikros sveikatos problemos, tokios kaip anemija, fibromialgija, hipotirozė ir obstrukcinė miego apnėja, gali sukelti nuovargį.

Todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad pašalintumėte bet kurią iš šių pagrindinių priežasčių.

7- Teigiamas socialinis bendravimas

Neabejotina, kad vienatvė, net jei žmogus iš prigimties yra intravertas, išsunkia energiją ir žvalumą.

Harvardo mokslininkai šiame kontekste pabrėžia, kad „izoliacija, tai yra, reguliarus nematymas su kitais, yra susijęs su depresija, o depresija – su nuovargiu“.

8. Venkite streso

Stresas, be nerimo, depresijos, liūdesio ir kitų emocinių sutrikimų, gali greitai išeikvoti energiją.

Šiame kontekste Harvardo medicinos mokykla patvirtino, kad lėtinis stresas padidina kortizolio sekreciją, kurią gamina antinksčiai, o aukštas kortizolio kiekis savo ruožtu padidina uždegimą organizme ir sumažina energijos gamybą.

9. Mažiau sekti naujienas

Viena iš pagrindinių streso priežasčių yra naujienų tarnyba.

Pasak Mayo Clinic medicinos tinklalapio, pranešimai ir naujienų pranešimai yra perpildyti didžiuliu kiekiu tragedijų, kurios gali iškreipti melancholišką žmogaus požiūrį į pasaulį ir taip padidinti jo depresiją bei nuovargio jausmą.

10- Savęs priežiūra

Dažnai žmonės patenka į užburtą kasdienių rūpesčių ratą, pamiršdami pasirūpinti savimi. Tačiau toks mąstymas, orientuotas tik į darbų sąrašus ir susitikimus, gali sukelti pasikartojantį nuovargį. Taigi turėtumėte labiau mėgautis net paprastais dalykais, pavyzdžiui, išgirsti dainą ar susitikti su kuo nors.