Keturi gėrimai, kurie leis jums geriau išsimiegoti

Keturi gėrimai, kurie leis jums geriau išsimiegoti

Pasak Mayo klinikos, suaugusiesiems reikia 7 ar daugiau valandų miego per naktį. Reguliarus miegas mažiau nei septynias valandas per parą siejamas su tokiomis problemomis kaip antsvoris, kūno masės indeksas 30 ar didesnis, diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos, insultas, depresija ir kiti negalavimai. Todėl susitelkimas į tinkamą gėrimų pasirinkimą prieš miegą yra vienas pagrindinių faktorių, galinčių suteikti geresnį miegą.

„Eat This Not That“ paskelbtoje ataskaitoje buvo pateikta informacija, surinkta iš kai kurių mitybos specialistų:

1. Pienas

Pieno gėrimas naktį gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą. Jis gali būti geriamas keliais būdais, įskaitant šiltą pieną, kakavą su karštu ar šiltu pienu ar net ciberžolės pieną.

„Pienas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą“, – sako dietologas Toby Amidoras. Nors „mokslinių įrodymų nėra, pakanka, kad galų gale tai yra maistinių medžiagų kupinas gėrimas prieš miegą, kuris gali padėti kai kuriems žmonėms geriau miegoti“.

"Pienas yra aukštos kokybės baltymas, o tai reiškia, kad jis yra puikus nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis, - sako dietologė Amy Goodson. Be to, kazeinas, pagrindinis pieno baltymų komponentas (apie 80% pieno baltymų). , yra lėtai virškinamas ir patikrintas baltymas, skatina sotumo jausmą, o tai sumažina nemigos priežastis.

Pieno gėrimas taip pat padeda sumažinti miego sutrikimus, nes jame yra triptofano, kuris yra miegą reguliuojančio hormono melatonino pirmtakas.

2. Ramunėlių arbata

Ramunėlės yra žolė, kilusi iš į ramunes panašių Asteraceae augalų šeimos žiedų ir šimtmečius vartojama kaip natūralus vaistas nuo daugelio ligų, tokių kaip cukraus kiekio kraujyje mažinimas, uždegimo mažinimas, peršalimo simptomų gydymas ir nemiga.

„Ramunėlių ekstraktas nuo seno garsinamas dėl raminamojo poveikio“, – sako Goodsonas. Taip pat kai kurie tyrimai rodo, kad ramunėlių arbata gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti fizinius miego trūkumo simptomus. Taip pat yra vilties, kad ramunėlių ekstraktas gali turėti nemigos poveikį.

3. Vyšnių sultys

Vyšnių sultys turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, stiprina imunitetą, mažina uždegimą ir gerina sportinius rezultatus. Vyšnių sultys yra panašios į pieną, nes jose yra daug melatonino, vadinamo pirmtaku triptofanu, kuris padeda geriau miegoti.

„Tyrimai parodė, kad vyšnių sulčių vartojimas, ypač iš raugintų vyšnių, gali padidinti natūralią melatonino gamybą organizme“, – sako Goodsonas. „Vyšnių sulčių ir miego tyrimai parodė, kad pagerėjo miego kokybė, sumažėjo naktinių pabudimų skaičius ir pailgėjo bendras miego laikas“, – priduria ji.

4. Levandų arbata

Manoma, kad levandos, naudojamos kaip aromaterapijos forma, turi hipnotizuojantį poveikį, veikia kaip nuotaikos stabilizatorius ir sustiprina motinų teigiamus jausmus savo kūdikiams. Levandų arbata taip pat gali nuraminti geriantįjį ir gaminama karštu vandeniu užplikius purpurinius Lavandula angustifolia pumpurus.