Norėdami mankštintis Ramadano metu, pateikiame šiuos patarimus

Norėdami mankštintis Ramadano metu, pateikiame šiuos patarimus

Daugelis nori sportuoti ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą badavimo laikotarpiu, tačiau troškulys ir nuovargis gali būti didžiausia kliūtis.

Šiuo atžvilgiu yra 8 patarimai, kurie, pasak kūno rengybos ekspertų, gali padėti žmonėms sportuoti Ramadano metu, rašo britų laikraštis „The Independent“.

1 – kūno drėkinimas:

Kūno rengybos treneris Sunny Salik teigia, kad jei planuojate sportuoti, jei norite gerti kuo daugiau vandens tarp iftar ir suhoor, galite sumažinti dehidratacijos riziką dienos metu.

Ji taip pat pridūrė: „Aš paprastai išgeriu maždaug keturias dideles stiklines vandens po valgio suhoor; Kad kitą dieną išlikčiau hidratuotas.

2- Raskite savo auksinį laikrodį:

Pasninkas skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus; Taigi kiekvienas turėtų rasti tinkamiausią laiką sportuoti. „Asmeniškai aš treniruojuosi vakare, praėjus kelioms valandoms po pusryčių“, – sako Salic.

Moterų kūno rengybos trenerė Soad Gharib teigia, kad pratimų atlikimas anksti padeda jai jaustis energingai sunkiomis vidurdienio valandomis, kai dažniausiai prasideda alkis ir nuovargis.

3-24 valandas per parą:

„Jei per Ramadaną prisijungiate prie 24 valandas veikiančios sporto salės, tai suteikia jums lankstumo mankštintis bet kuriuo metu, neapsiribojant tam tikru laiku“, – sako Salik.

„Žinoma, galite mankštintis namuose, bet man labiau patinka išeiti ir matyti kitus sportuojančius žmones, nes tai padidina entuziazmą ir galimybę geriau treniruotis“, – priduria ji.

4 – Išbandykite jėgos pratimus, bet lėtai:

Ramadano metu Gharib pataria atlikti jėgos pratimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų stiprinimui, siekiant sustiprinti kūno ir širdies jėgą bei sveikatą, tačiau ji pabrėžia, kad pasninko laikotarpiu juos reikia atlikti labai lėtai, o tarp kiekvieno pratimo daryti pertraukas. kad išvengtumėte per didelio prakaitavimo ir troškulio jausmo.

5 – Valgykite gerus pusryčius

Salic rekomenduoja valgyti gerus pusryčius, kurių sudėtyje yra daržovių ir sudėtingų angliavandenių.

„Man tai apima daug avižų ir riešutų su datulėmis ir bananais“, – sakė ji. Nes tai suteiks energijos visai dienai ir ilgiau išlaikys sotumą.

6 - Nusnausk

Miegoti labai svarbu, jei ketinate sportuoti nevalgius – dieną ar po pusryčių.

7 – Mankštinkitės net ir trumpą laiką:

Jei neturite jėgų mankštintis 45 minutes per dieną, tiesiog pagalvokite apie bet kokią švelnią veiklą, kurią galite atlikti net ir trumpą laiką.

„Išbandykite jogą, eikite pasivaikščioti, bet kokius judesius, kuriuos norite daryti, tiesiog darykite tai“, – sako kūno rengybos trenerė Nazia Khatun. Sėdėdami visą dieną galite jaustis labiau pavargę ir pavargę.

Kaip sako Salic, per Ramadaną ji nesitreniruoja ilgiau nei valandą.

8 – Valgykite mėgstamą maistą:

Khatun sako, kad Ramadano metu žmonės neturėtų praleisti jokių maisto produktų grupių, priešingai, jie turėtų valgyti maistą, kurį mėgsta.

„Ramadanas nėra laikas laikytis dietos“, – pridūrė ji. Jei saikingai valgysite mėgstamą maistą, kiekvieną Ramadano dieną jausitės geriau; Tai padidins jūsų energijos lygį badavimo laikotarpiu.