Veiksmingas ir lengvas pratimas, apsaugantis nuo nemigos

Veiksmingas ir lengvas pratimas, apsaugantis nuo nemigos

Kai kurie kenčia nuo nemigos arba sunkiai užmiega, o ekspertai mano, kad yra specifinė technika, kai giedant skirtingus skaičius gali padėti užmigti, o tai labai reikalinga žmogaus sveikatai.

Šiame kontekste Pietų Kalifornijos universiteto medicinos docentas, daktaras Raj Dasgupta paaiškino, kad ši technika (4-7-8) gali padėti mums užmigti, tai yra atsipalaidavimo pratimas, apimantis keturis kartus įkvėpimą, laikymą. septynis kartus įkvėpkite, o po to aštuonis kartus iškvėpkite.

Metodas 4-7-8 taip pat žinomas kaip „atpalaiduojantis kvėpavimas“ ir turi senovines šaknis pranajamoje, jogos praktikoje, skirtoje reguliuoti kvėpavimą, tačiau 2015 m., remiantis CNN, jį iš naujo įdiegė integracinės medicinos specialistas dr. Andrew Vail.

Rebecca Robbins, M.D., Harvardo medicinos mokyklos medicinos docentė ir Miego ir cirkadinių sutrikimų skyriaus mokslinė bendradarbė Brigamo ir moterų ligoninėje Bostone, sakė, kad tokie pratimai kaip 4-7-8 metodas suteikia galimybę jaustis atsipalaidavę ir patogiai. , ko jam kaip tik reikia.kūnas prieš miegą.

Kaip aiškina Niujorko valstijos klinikinis psichologas Joshua Tal, 4-7-8 metodas „neužmigdo, bet gali padėti sumažinti nerimą, kuris padidina tikimybę užmigti“.

be įrangos

Kvėpavimo metodas 4-7-8 nereikalauja jokios specialios įrangos ar pasiruošimo, o tik pradžioje reikia išmokti taisyklingai atlikti pratimą, kaip reikia:
• Pasirinkite ramią vietą ir atsisėskite tiesia nugara, tada atsigulkite ant lovos, kai tik žmogus pajunta kūno atsipalaidavimo požymius.
• Liežuvio galiukas pratimo metu dedamas ant audinio krašto už viršutinių priekinių dantų, kur žmogus iškvėps per burną aplink liežuvį.

Tada atliekami šie veiksmai:
• Visiškai iškvėpkite per burną, skleisdami triukšmingą garsą.
• Uždarykite burną ir tyliai įkvėpkite per nosį, kol žmogus pasieks keturis kartus daugiau, nei jis mintyse apskaičiavo.
• Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki septynių kartų.
• Iškvėpkite per burną, švokščiant ir mintyse skaičiuodami iki aštuonių.
• Pratimas kartojamas dar tris kartus iš viso keturis kvėpavimo ciklus.

„Jei sunku sulaikyti kvėpavimą, pratimą galima atlikti greičiau, išlaikant trijų fazių santykį (pastovų), – savo svetainėje paaiškino daktaras Philas. Pakartotinai praktikuodami galite sulėtinti visus etapus ir priprasti prie gilesnio įkvėpimo ir iškvėpimo.

parasimpatinė nervų sistema

Dasgupta sakė, kad kai žmogus patiria stresą, jo simpatinė nervų sistema tampa pernelyg aktyvi, todėl jis jaučiasi per daug stimuliuojamas ir nenori atsipalaiduoti ir eiti miegoti.

Jis pridūrė, kad 4-7-8 kvėpavimo praktika gali padėti sumažinti simpatinės nervų sistemos aktyvumą, todėl organizmas yra labiau tinkamas ramiam miegui.

Širdies ritmas ir kraujospūdis

Tailando tyrėjų komanda ištyrė tiesioginį 4-7-8 kvėpavimo poveikį širdies ritmui ir kraujospūdžiui 43 sveikų jaunų dalyvių, o mokslininkai išsiaiškino, kad praktikuojant „komfortinio kvėpavimo“ techniką, širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis pagerėjo.