Vienkāršākā ķermeņa veidošanas diēta

Vienkāršākā ķermeņa veidošanas diēta

Daži cieš no svara pieauguma problēmas kopumā, un daži saskaras ar jo īpaši palielinātu vidukļa apkārtmēru. Protams, ir vingrinājumi un ķirurģiskas iejaukšanās dažādos veidos, tostarp lāzeru izmantošana tauku kausēšanai un citas iespējas, taču saskaņā ar Eat This Not That publicēto informāciju par amerikāņu uztura speciālistu Melisu Danielsu, pastāv dabiska iespēja, ievērojot īpaša diēta, kas var sasniegt daudzsološus rezultātus.

"Vēdera tauku samazināšana ir nekontrolējama," saka Melisa Danielsa, uztura vadītāja zinātniskā uzņēmumā, kas specializējas veselības labklājības un svara zaudēšanas pētījumos, skaidrojot, ka "vidukļa apkārtmēra samazināšanas atslēga ir samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu."

trīszaru sistēma

Daniels atbalsta trīs veidu diētu, kas palīdzēs lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir tendence saglabāt svaru un slaidināt vidukli:

1. Ēdiet pietiekami daudz pareizās makroelementu kombinācijas, lai maksimāli palielinātu vielmaiņu.

2. Sasniedziet sāta sajūtu, ēdot olbaltumvielas.

3. Izvairieties ēst iekaisīgu pārtiku un izvēlieties pretiekaisuma uzturvielas.

Efektīva vielmaiņa

Saskaņā ar uztura zinātnieka profesora Philippe Guglia teikto, pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sajaukuma ēšana veicina efektīvu vielmaiņu, norādot, ka 75% cilvēku taukus un olbaltumvielas spēj sagremot efektīvāk nekā ogļhidrātus. Tātad diētai, kurā ir daudz olbaltumvielu un tauku un mērens ogļhidrātu daudzums, vajadzētu palīdzēt cilvēkiem ar šāda veida vielmaiņu zaudēt kopējo ķermeņa tauku daudzumu.

ideālas proporcijas

Daniels iesaka galveno ēdienreižu kombināciju ikdienas uzturā sadalīt 50% olbaltumvielu, 25% tauku un 25% ogļhidrātu. "Lielākā daļa ogļhidrātu būtu jāēd agri dienas laikā, jo lielākā daļa ir aktīvāki dienas laikā, tāpēc viņiem ir nepieciešama enerģija un degviela no ogļhidrātiem visas dienas garumā, un, tā kā viņi nav aktīvi naktī, nav nepieciešams iekļaut ogļhidrātus vakariņās. ,” saka Daniels.

Šajā kontekstā Daniels norāda, ka liela ogļhidrātu uzņemšana vakarā neļauj organismam ieslīgt dziļā miegā, tādējādi mazinot atveseļošanās un atpūtas un pamošanās sajūtas priekšrocības aktivitātes stāvoklī.

Daniels paskaidroja, ka ogļhidrātiem, ko viņa iesaka agri no rīta, vajadzētu iegūt no vienas sastāvdaļas cietēm, piemēram, jamsa, saldajiem kartupeļiem, auzām un auzām, savukārt augļi un dārzeņi arī veidos atlikušos ogļhidrātus dienā.

Atbilstošs olbaltumvielu daudzums

Daniels saka, ka vakariņās vajadzētu saturēt visvairāk olbaltumvielu dienā, lai atjaunotu muskuļus.
Vēlams ēst gabaliņu treknas zivs, piemēram, lasi, kopā ar šķīvi ar lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem.

Vairākas priekšrocības

Daniels skaidro šīs izvēles iemeslu, sakot, ka zivīm ir pretiekaisuma un tauku dedzināšanas priekšrocības, ja tās ēd naktī; Ir arī laiks atpūsties ķermenim un atjaunot muskuļu audus. Vakariņās ēdot treknas zivis, palielinās naktī uzņemto omega-3 taukskābju daudzums, tādējādi panākot dziļāku miegu, palielinot augšanas hormona sekrēciju un samazinot iekaisumu.