Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, neēdot mazāk

Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, neēdot mazāk

Runājot par svara zaudēšanu, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir diēta. Dažu cilvēku domāšanas veids ir pielāgots tādā veidā, kas ir saistīts ar pārtikas daudzuma samazināšanu vai bargas diētas ievērošanu, ir veids, kā zaudēt svaru. Drīzāk runa ir par dažu uztura speciālistu apgalvojumu popularizēšanu, ka viņi var palīdzēt atbrīvoties no. kilogramu ķermeņa svara dažu dienu laikā, un fakts ir tāds, ka neveselīga prakse var izraisīt daudzus trūkumus organismā.

Svara zudums Lai zaudētu svaru, nav jāēd vārīti vai maigi ēdieni. Saskaņā ar Times of India, svara zudumu var uzturēt ilgtspējīgā veidā, veicot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas:

veselīga diēta

Daudzi nelabprāt ievēro diētu, jo uzskata, ka tajā ietilpst tikai vārīti ēdieni un salāti. Ir pienācis laiks izpūst šī diētas mīta burbuli. Diēta vienkārši attiecas uz noteiktu pārtikas produktu ierobežošanu, kas var izraisīt svara pieaugumu un kaitēt ķermenim, bet tas nenozīmē, ka ir nepieciešams badoties vai badoties no visiem garšīgiem ēdieniem, bet gan tikai ierobežot patēriņu. apstrādātu pārtiku, ceptu pārtiku un saldos saldumus. Savukārt, ēdot vairāk augļu, dārzeņu, graudu un veselīgu tauku, jūs varat lēnām pāriet uz sabalansētu uzturu, kas sniedz pārsteidzošus ilgtermiņa rezultātus.

Dzīvesveids

Ja cilvēks vēlas zaudēt svaru un saglabāt to, labāk ir mainīt dzīvesveidu, nevis ievērot kādu nereālu diētu. Ķermenim ir nepieciešami dažāda veida vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas, šķiedrvielas, ogļhidrāti un pat labie tauki. Lai apmierinātu šīs vajadzības, uzturam jābūt sabalansētam, vienmēr paturot prātā, ka tā mērķis ir atbalstīt labu veselību un pašsajūtu, nodrošinot organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Vienkāršu, mājās gatavotu ēdienu izmantošana kopā ar ierobežotu kaloriju diētu ir labākais veids, kā zaudēt svaru veselīgā veidā.

Organismam nepieciešamā pārtika

Speciālisti iesaka uzturā iekļaut vairāk pilngraudu, papildus ņemot vērā atbilstošu olbaltumvielu daudzumu. Veģetāriešiem tādi pārtikas produkti kā kvinoja, sojas pupiņas, spināti un pupiņas ir labs olbaltumvielu avots. Ja cilvēks nav veģetārietis, viņš var izvēlēties starp liesu olbaltumvielu iespējām, piemēram, olu baltumu un vistas krūtiņu. Cukurotos aukstos dzērienus un bezalkoholiskos dzērienus vajadzētu aizstāt ar svaigām augļu sulām un limonādi. Speciālisti iesaka ēst vairāk riekstu un sēklu veselīgā uzturā, piemēram, mandeles, valriekstus, ķirbju sēklas un linsēklas, kā arī ēst 2-3 dažādu veidu augļus dienā, bet ne pārmērīgos daudzumos.

Regulāri fiziski vingrinājumi

Papildus uztura aspektam, lai ķermenis būtu aktīvs un kustīgs, ir nepieciešamas arī zināmas fiziskās aktivitātes. Vingrošana ne tikai uzlabo asinsriti, bet arī liek jums justies mazāk letarģiskam un gausam, kas ar priekšrocībām atspoguļojas visā ķermenī. Jums vajadzētu veikt 30-40 minūtes aerobikas vingrinājumus vismaz 5-6 reizes nedēļā. Vingrinājumi ietver pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, jogu, pilates vai citus sporta veidus, piemēram, badmintonu, tenisu, basketbolu, peldēšanu un citas labas iespējas. Regulāras fiziskās aktivitātes kopā ar veselīgu uzturu dos milzīgus rezultātus vispārējai veselībai.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam