Desmit svarīgākie pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju
Desmit svarīgākie pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju
Cilvēka ķermenim ir nepieciešams kālijs, jo tas ir nepieciešams nervu un muskuļu darbībai, veselīga sirds ritma uzturēšanai un asinsspiediena regulēšanai.
Lai gan banāni vienmēr ir labākā izvēle, ir arī daudzi citi pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju. Saskaņā ar Times of India, vidēja lieluma banāns satur aptuveni 422 mg kālija, savukārt šādas uzturvielas satur lielāku daudzumu:
1. saldais kartupelis
Vidēja izmēra saldais kartupelis satur vairāk kālija, aptuveni 542 mg, salīdzinot ar 422 mg banānā.
2. Spināti
Lapu dārzeņi, piemēram, spināti, ir lieliski kālija avoti.
3.Avokado
Avokado ir ar kāliju bagāts auglis, un vidēja izmēra auglis var saturēt vairāk kālija nekā banāns.
4. Pupiņas un pākšaugi
Dažādi pākšaugi, piemēram, pupiņas, melnās pupiņas un lēcas, satur lielu kālija procentu.
5. zivis
Daži zivju veidi, piemēram, lasis un tuncis, ir labi kālija avoti. Piemēram, katrs 141 grams konservēta laša satur 487 miligramus kālija.
6. Ar kāliju bagāti augļi
Ar kāliju bagāto augļu sarakstā ir aprikozes, kantalupas un apelsīni.
Daži žāvētu augļu veidi, piemēram, rozīnes, arī nodrošina atbilstošu kālija daudzumu.
7. Piena produkti
Piens un jogurts satur kāliju, tāpat kā daži siera veidi, piemēram, Šveices un Čedaras sieri. Tasīte jogurta satur 961 mg kālija.
8. Rieksti un sēklas
Mandeles, pistācijas, saulespuķu sēklas un zemesrieksti ir iespējas, kas bagātas ar kāliju un citām veselībai labvēlīgām uzturvielām.
9. Bietes
Bietes, neapstrādātas vai vārītas, ir labs kālija avots.
10. Briseles kāposti
Briseles kāposti vai kāposti satur labu daudzumu kālija vienā porcijā