Labākais veids, kā iegūt perfektu tonizētu ķermeni

Ideāls harmonisks ķermenis ir daudzu sieviešu sapnis, kuras cieš no tauku uzkrāšanās noteiktās ķermeņa zonās Šos taukus, kurus ir grūti izzust, diētas īpaši neietekmēs Kā atbrīvoties no tauku uzkrāšanās noteiktas ķermeņa zonas un kā iegūt perfektu harmonisku ķermeni, par kādu sievietes sapņo visi??

Visu veidu sporta veidi ir ļoti svarīgi cilvēka ķermenim, jo ​​tie palīdz ne tikai stimulēt asinsriti un sadedzināt kalorijas, bet arī uztur ķermeņa veiklību veselīgā un saspringtā veidā.

Vingrinājumi, ko cilvēki veic, atšķiras un atšķiras atkarībā no katra indivīda vajadzībām. Daži no viņiem dod priekšroku peldēšanai, nevis staigāšanai vai kardio vingrinājumiem, nevis svara treniņiem. Citi velta laiku, apmeklējot sporta zāles vai vingrojot, savukārt citi izvēlas izveidot savu vingrojumu programmu.

Jebkurā gadījumā indivīds meklē veidus, kā novājēt noteiktas ķermeņa vietas, nevis citas, vai veidot sev vēlamo ķermeņa formu.

Šajā sakarā sporta trenere Hilda Al-Hammal Salha apstiprināja, ka "strādājot pie noteiktas ķermeņa zonas, ir jāstrādā pie ķermeņa kopumā un jākoncentrējas uz šīm zonām atšķirīgā veidā atbilstoši katra indivīda vajadzībām," piebilstot. “Vingrinājumi ir sadalīti starp kardio vingrinājumiem un svara treniņiem, bet pēdējo rezultāti svara zaudēšanā un ķermeņa nostiprināšanā būs ātrāki.

Pirms jebkāda veida vingrošanas, lai zaudētu taukus noteiktā ķermeņa zonā, jāņem vērā, ka sportam ir jāpavada veselīgs uzturs, kura pamatā ir:

Palieliniet olbaltumvielu daudzumu ēdienreizēs, kas ilgtermiņā samazina ķermeņa tauku daudzumu.

- Izvairieties no cukuriem un pievienotajiem cukuriem

- Samazināt ogļhidrātu daudzumu no pārtikas

- Ēdiet šķiedrvielām bagātas maltītes

Pēc tam jums jāzina, ka kardio vingrinājumi ir sadalīti vairākās sadaļās:

Pastaigas (skrejceļš), virves lēkšana, elipsveida, skriešanas, riteņbraukšanas un aerobikas vingrinājumi.

Tagad ir iespējams runāt par kalistēniku šādās jomās:

1- Vēders: šī zona ir viena no svarīgākajām ķermeņa zonām, kurā indivīds cenšas atbrīvoties no taukiem, taču jāzina, ka pārtikas kvalitāte galvenokārt ietekmē šo tauku veidošanos. Tāpēc papildus vēdera un vidukļa vingrinājumiem ir jāievēro diēta, ko papildina kardio vingrinājumi.

2- Ķermeņa lejasdaļa Ķermeņa lejasdaļa ietver gurnus, augšstilbus un sēžamvietas. Sievietes vienmēr cieš no problēmas, kā atbrīvoties no taukiem šajās vietās. Tāpēc iepriekš minētajiem vingrinājumiem ieteicams pievienot arī pietupienus. Svara vingrinājumus var arī palielināt, jo tie palīdz sasprindzināt un stiprināt pēdu un dibena muskuļus.

3- Roku tricepsa un bicepsa vingrinājumi palīdzēja nostiprināt roku laukumu un novērst to nokarāšanos laika gaitā.

Šajā kontekstā Salha norādīja, ka "katra vingrinājuma izpildes reižu skaits tiek atkārtots 10 reizes, piebilstot, ka šī skaita palielināšanas process atšķiras atkarībā no mērķa, neatkarīgi no tā, vai svars palielinās vai zaudē." Tajā arī uzsvērta "nepieciešamība praktizēt šos vingrinājumus trenera uzraudzībā, jo tie var izraisīt sāpes vai diska sāpes, ja tos praktizē nepareizi".

Lai gan zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri vingro septiņos vakarā, labāk izguļas nekā citi. Tomēr Salha norādīja, ka "ķermeņa reakcija dažādiem indivīdiem ir atšķirīga, bet rīts un diena ir labākais laiks vingrošanai."

Un, ja indivīdam ir jāvingro pēcpusdienā vai naktī, “vēlams būt 3 stundas pirms gulētiešanas, jo šie vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu un asins sūknēšanu organismā. Tādējādi paaugstinās ķermeņa temperatūra, un līdz ar to paaugstinās arī kortizola līmenis, kas ietekmē miega procesu.”

Runājot par laika periodu vēlamā rezultāta sasniegšanai, sporta trenere norādīja uz "svarīgumu vingrot no stundas līdz pusotrai, vismaz XNUMX reizes nedēļā un vairāk nekā XNUMX reizes nedēļā", skaidrojot, ka " mērķa sasniegšana prasa pacietību un laiku, atbilstoši katra organisma reakcijai.ar vingrojumiem