Šeit ir labākā diēta ar augstu olbaltumvielu saturu

Šeit ir labākā diēta ar augstu olbaltumvielu saturu

Ar olbaltumvielām bagātas diētas priekšrocības ietver samazinātu ķermeņa svaru, ilgstošu svara zudumu, palielinātu sāta sajūtu un ķermeņa tauku samazināšanos. Ierosinātā diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ietver vismaz 85 gramus olbaltumvielu dienā, sadalot katrā ēdienreizē, lai sasniegtu sāta un gandarījuma sajūta.

Tā kā daudzi cilvēki ievēro ēdienreižu plānus, lai zaudētu svaru, plāns nepārkāpj 1500 kaloriju dienā.

Pirmā diena

Brokastis (401 kalorija)
• Viena porcija avokado un kāpostu omletes
Uzkodas (131 kalorija)
1 liels bumbieris
1 vidējs apelsīns
Pusdienas (430 kalorijas)
• Viena porcija salātu ar aunazirņiem un tunci
Uzkodas (156 kalorija)
• Pusglāze vienkārša, zema tauku satura grieķu jogurta
• Pusglāze melleņu
Vakariņas (400 kalorijas)
• XNUMX porcija rozmarīnā cepta laša ar sparģeļiem un kartupeļiem
Dienas kopsumma: 1518 kalorijas - 71 grams tauku - 94 grami olbaltumvielu - 137 grami ogļhidrātu - 32 grami šķiedrvielu - 1714 miligrami nātrija.

otrā diena

Brokastis (410 kalorija)
• Viena porcija pretiekaisuma ķiršu un spinātu sulas
Uzkodas (181 kalorija)
• 1 glāze vienkārša grieķu jogurta ar zemu tauku saturu
• Pusi tasi kazenes
Pusdienas (374 kalorijas)
• Viena porcija spinātu un zemeņu salātu
Uzkodas (100 kalorija)
• Pusi tasi edamame
Vakariņas (454 kalorijas)
• Viena porcija ceptu kāpostu salātu ar kraukšķīgu kvinoju
Dienas kopsumma: 1519 kalorijas - 75 grami tauku - 88 grami olbaltumvielu - 134 grami ogļhidrātu - 30 grami šķiedrvielu - 1432 miligrami nātrija

trešā diena

Brokastis (410 kalorija)
• Viena porcija pretiekaisuma ķiršu un spinātu sulas
Uzkodas (110 kalorija)
• 1 glāze vienkārša grieķu jogurta ar zemu tauku saturu
Pusdienas (374 kalorijas)
• Viena porcija spinātu un zemeņu salātu
Uzkodas (112 kalorija)
• 1 vārīta ola
• Pusglāze dzērveņu
Vakariņas (514 kalorijas)
• 1 ēdienreize vistas gaļa un dārzeņi ar pētersīļiem, valriekstiem un pesto mērci
Dienas kopsumma: 1520 kalorijas - 78 grami tauku - 92 grami olbaltumvielu - 126 grami ogļhidrātu - 28 grami šķiedrvielu - 1576 miligrami nātrija

ceturtā diena

Brokastis (341 kalorija)
1 glāze vienkārša, zema tauku satura grieķu jogurta
• Pusglāze sagrieztu mandeļu
• Pusglāze melleņu
Uzkodas (131 kalorija)
Liels bumbieris
Pusdienas (374 kalorijas)
Dalieties ar spinātiem un zemenēm
Jauda
Uzkodas (216 kalorija)
• 20 nesālītas sausas grauzdētas mandeles
• glāze kazenes
Vakariņas (442 kalorijas)
• Viena porcija garneļu un piparu kebaba ar grilētiem sarkano sīpolu salātiem
Dienas kopsumma: 1504 kalorijas - 82 grami tauku - 90 grami olbaltumvielu - 115 grami ogļhidrātu - 31 grams šķiedrvielu - 1003 miligrami nātrija

Piektā diena

Brokastis (410 kalorija)
• Viena porcija pretiekaisuma ķiršu un spinātu sulas
Uzkodas (87 kalorija)
• Pusglāze vienkārša, zema tauku satura grieķu jogurta
• Pusglāze melleņu
Pusdienas (374 kalorijas)
• Viena porcija spinātu un zemeņu salātu
Uzkodas (154 kalorija)
• 20 grami nesālītu sausu grauzdētu mandeļu
Vakariņas (463 kalorijas)
• 1 burgers un saldie kartupeļi
Dienas kopsumma: 1488 kalorijas - 82 grami tauku - 90 grami olbaltumvielu - 113 grami ogļhidrātu - 30 grami šķiedrvielu - 1442 miligrami nātrija

sestā diena

Brokastis (341 kalorija)
• 1 glāze vienkārša grieķu jogurta ar zemu tauku saturu
• Pusglāze sagrieztu mandeļu
• Pusglāze melleņu
Uzkodas (200 kalorija)
• 1 vidējs ābols
• 1 ēd.k. Dabīgais zemesriekstu sviests
Pusdienas (374 kalorijas)
• Viena porcija balto pupiņu un avokado grauzdiņu
• 1 glāze vienkārša, zema tauku satura kefīra (raudzēts piens).
• 1 klementīns
Uzkodas (170 kalorija)
• 22 nesālītas sausi grauzdētas mandeles
Vakariņas (431 kalorijas)
• Viena Green Farro maltītes porcija sastāv no:
Pusotra tase svaigu mizotu pupiņu
1 tējkarote sāls, sadalīta
Glāze svaigu bazilika lapu
Ceturtdaļa glāzes svaigu pētersīļu lapu
1 ēdamkarote malta svaiga ķiploka
Pusi tējkarotes anšovu pastas
Pusi tasi pilna tauku satura jogurta
2 ēdamkarotes majonēzes
1 ēdamkarote svaigas citronu sulas
Pusi tasi neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
1 glāze smalki sagriezta gurķa
1 glāze sasmalcinātas vārītas vistas krūtiņas vai baltās pupiņas
Dienas kopsumma: 1515 kalorijas - 73 grami tauku - 86 grami olbaltumvielu - 146 grami ogļhidrātu - 31 grami šķiedrvielu - 1492 miligrami nātrija

septītā diena

Brokastis (401 kalorija)
• 1 vidējs apelsīns
Uzkodas (181 kalorija)
• 1 glāze vienkārša grieķu jogurta ar zemu tauku saturu
• Pusi tasi kazenes
Pusdienas (374 kalorijas)
• Viena porcija balto pupiņu un avokado grauzdiņu
• 1 glāze grieķu jogurta ar zemu tauku saturu
• 1 klementīns
Uzkodas (100 kalorija)
• Pusi tasi edamame
Vakariņas (432 kalorijas)
• Viena porcija Cajun marinēta tofu ar biešu krēmu
Kopējais ikdienas daudzums: 1488 kalorijas - 72 g tauku - 85 g proteīna - 142 g ogļhidrātu - 36 g šķiedras - 1665 mg nātrija

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam