Labs miegs var pagarināt dzīvi..Kā?

Labs miegs var pagarināt dzīvi..Kā?

Nesenā pētījumā secināts, ka miegam ir veselīgi noteikumi, kas jāievēro, lai pietiekami atpūsties, kas ļauj cilvēkam labi turpināt savu dzīvi. Tajā konstatēts, ka labs miegs paildzina cilvēka mūžu un pagarina viņa dzīvi.

Ziņojumā, ko publicēja tīmekļa vietne “Health Digest”, kas specializējas medicīnas ziņās, teikts, ka ik pa laikam miega trūkums var izraisīt koncentrēšanās grūtības, un laika gaitā miega trūkums var izraisīt kognitīvās problēmas un hroniskas slimības vēlāk. dzīvē.

Saskaņā ar neseno zinātnisko pētījumu, kas tika veikts 2024. gadā, tika atklāts, ka labs miegs vīrieša dzīvi var pagarināt par 4.7 gadiem, bet sievietes – par 2.4 gadiem.

Pētījumā tika veiktas intervijas ar vairāk nekā 170 XNUMX cilvēku par viņu veselību un uzvedību miegā un salīdzinātas ar nāves ierakstiem gadiem vēlāk.

Pētnieki ņēma vērā piecus miega faktorus, lai novērtētu miega kvalitāti. Pirmais bija tas, vai cilvēki guļ ideālā daudzumā, kas svārstījās no septiņām līdz astoņām stundām. Sekojošie divi faktori ņēma vērā to, cik grūti bija aizmigt un aizmigt visu nakti. Ceturtais faktors bija saistīts ar to, vai cilvēki lietoja miega zāles, un piektais bija saistīts ar to, kā atpūtušies cilvēki jutās pamostoties.

Lai iegūtu pilnus piecus punktus par miega kvalitāti, cilvēkiem ir jāguļ vismaz septiņas stundas, viegli jāiemieg, jāguļ vismaz piecas naktis nedēļā, nedrīkst lietot miega zāles un jāmostas atpūtai piecas dienas nedēļā.

Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri ieguva piecus punktus par miega kvalitāti, bija garāks dzīves ilgums nekā tiem, kuriem bija viens vai nulle miega faktors.

Pētnieki teica, ka miega kvalitāte ietekmē arī nāves risku noteiktu apstākļu dēļ, jo tiem, kuri ieguva piecus punktus, bija par 30% mazāks nāves risks no visiem cēloņiem, par 21% mazāks risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām un 19%. mazāks risks nomirt no vēža.

Eksperti iesaka uzlabot miega modeļus ikdienas dzīvē, tostarp ievērot ķermeņa diennakts ritmu, guļot un mostoties noteiktā laikā visu nedēļu.

Speciālisti arī iesaka, ka ejot gulēt, to nevajadzētu darīt pēc smagas slodzes vai pēc smagas maltītes, jo tas var nedaudz apgrūtināt miegu, un vislabāk ir izvairīties no šīm lietām divas stundas pirms gulētiešanas. Cilvēks varēs arī nedaudz vieglāk aizmigt, ja viņš praktizēs kādu relaksācijas rituālu, kas ietver gaismas izslēgšanu, grāmatas lasīšanu vai dušu, lai ļautu ķermenim un prātam nomierināties tālruni, datoru un elektroniskās ierīces vēlās nakts stundās.

Strēlnieka mīlas horoskops 2024. gadam