Avokado, holesterīns un depresija!!!

Avokado, holesterīns un depresija!!!

Saskaņā ar Medical News Today jaunākajā pētījumā, kas publicēts American Heart Association žurnālā, tika novērtēta viena avokado ēšanas ietekme dienā salīdzinājumā ar parasto diētu.

Lai gan pētnieki neatrada būtisku atšķirību starp kontroles un intervences grupu, viņi atklāja, ka dalībniekiem, kuri katru dienu ēda vienu avokado, bija zemāks sliktā holesterīna līmenis un uzlabojās viņu uztura kvalitāte.

Avokado uzturvērtība

Medical News Today citēja uztura ekspertu Dr. Braienu Baueru, kurš nebija iesaistīts pētījumā, kā holesterīna līmenis ir saistīts ar sirds veselību, sakot, ka "pārliecinoši pētījumi liecina par holesterīna līmeni kā svarīgu sirds veselībai. Un augsts līmenis ir svarīgs sirds un asinsvadu slimību, tostarp smadzeņu asinsvadu slimību un koronāro sirds slimību, riska faktors.

Dr Bauers piebilda, ka joprojām turpinās pētījumi par to, kādi faktori ietekmē holesterīna līmeni un kā cilvēki var pielāgot savu uzturu, lai uzturētu holesterīna līmeni veselīgā līmenī un uzlabotu vispārējo uzturu. Piemēram, viņš teica, ka avokado ēšana var palīdzēt uzturēt veselīgu holesterīna līmeni. Avokado satur arī daudz labvēlīgu vitamīnu, piemēram, C un K vitamīnu, kā arī pietiekamu daudzumu šķiedrvielu.

Avokado priekšrocības

Attiecīgais pētījums bija randomizēts kontrolēts pētījums, kurā tika pārbaudīti ieguvumi veselībai, ēdot vienu avokado dienā sešus mēnešus. Pētnieki vēlējās noskaidrot, vai avokado ēšana katru dienu palīdzēja cilvēkiem samazināt viscerālo aptaukošanos dalībniekiem ar lielāku vidukļa apkārtmēru, kā arī ietekmēt vairākus citus veselības rezultātus, tostarp holesterīna līmeni, ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu un vispārējo veselību.

Pētnieki atklāja, ka nav statistiski nozīmīgu atšķirību starp kontroles un intervences grupu, bet izņēmums bija holesterīna līmenis, jo tika konstatēts, ka kopējā holesterīna un "sliktā" holesterīna līmenis bija zemāks intervences grupā.

Pētījuma līdzautore Dr. Alise H. Lihtenšteina norādīja, ka superproduktu vai veselīgu pārtikas produktu pievienošana diētai ne vienmēr nozīmē ievērojamus ieguvumus veselībai, skaidrojot, ka pētījuma rezultāti atklāja, ka “vienkārši pievienojot veselīgu pārtiku tauku un uzturvielu ziņā. , šajā gadījumā avokado, ir avokado augļi. Bet nebija negatīvas ietekmes, un papildinājums bija saistīts tikai ar ieguvumu un vispārējās uztura kvalitātes uzlabošanos.

svarīga ziņa

Pētījuma rezultāti uzsver svarīgu vēstījumu, ka koncentrēšanās uz atsevišķiem pārtikas produktiem nevar aizstāt veselīgu ēšanas paradumu saglabāšanu kopumā. Neatkarīgi no jebkādiem pieticīgiem ieguvumiem “sliktā” holesterīna līmeņa pazemināšanā, ir apsveicama jebkura tendence, kas mudina lietot vairāk augļu un dārzeņu kā daļu no sabalansēta uztura.

Depresija un vēzis

Savukārt Dr. Bauers atzīmēja, ka avokado ēšana nepārtraukti ļauj iegūt virkni ieguvumu veselībai, tostarp uzlabo gremošanu, samazina osteoporozes un depresijas risku un aizsargā pret vēzi.

Avokado nodrošina lielu daudzumu mononepiesātināto taukskābju un ir bagāti ar vairākiem uzticamiem vitamīniem un minerālvielām. To iekļaušana daudzveidīgā uzturā var sniegt vairākus ieguvumus veselībai, tostarp, piemēram, aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un mirstības riska novēršanu kopumā, vienlaikus veicinot veselīgu ādu un matus, palielinot enerģiju un svara kontroli.

Avokado saturs

Apmēram puse no avokado jeb 100 grami satur:
• 160 kalorijas
• 14.7 g tauku
• 8.5 g ogļhidrātu
• 6.7 grami šķiedrvielu
• Mazāk par 1 gramu cukura

iespējamos riskus

Cilvēka vispārējais uzturs ir galvenais, lai sasniegtu labu veselību un novērstu slimības. Šī iemesla dēļ labāk ir koncentrēties uz diētu ar lielu dažādību, nevis uz atsevišķu pārtikas produktu priekšrocībām.

Ēdot avokado mērenībā, pastāv neliels potenciāls apdraudējums. Bet, tāpat kā ar visiem pārtikas produktiem, pārmērīga uzņemšana var izraisīt nevēlamus rezultātus. Piemēram, avokado ir daudz tauku, tāpēc pārāk daudz to pievienojot diētai, tas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu, tāpēc pētnieki iesaka ēst tikai vienu avokado dienā.

Ņemiet vērā, ka avokado satur K vitamīnu, kas var ietekmēt asins šķidrinātāju darbību, tāpēc cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus, piemēram, varfarīnu (kumadīnu), ir svarīgi uzturēt vienmērīgu K vitamīna līmeni. Šī iemesla dēļ nav ieteicams pēkšņi vai nejauši ēst vairāk vai mazāk pārtikas, kas satur K vitamīnu, kam ir svarīga loma asinsrecē.