Folijskābe

Folijskābe ir dabiska B9 vitamīna forma, un tā ir atbildīga par DNS un RNS veidošanos un šūnu celtniecības bloku. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar zemu folijskābes līmeni ir 7% atbildes reakcijas pret ārstēšanu ar antidepresantiem. Jaunākie zinātniskie ziņojumi liecina, ka psihiatri pašlaik izraksta folijskābi, kas pazīstama kā Deplin, lai ārstētu depresiju un uzlabotu antidepresantu efektivitāti. Folijskābes pārtikas avoti ir lapu zaļie dārzeņi, citrusaugļi, pupiņas, olas un pākšaugi.

B vitamīnu komplekss

B vitamīni palīdz veidot organisma sarkanās asins šūnas un darbojas nervu sistēma. Tā trūkums izraisa nogurumu, tirpšanu pēdās vai pirkstu galos un pat depresiju. Saskaņā ar dažiem pētījumiem vairāk nekā ceturtdaļai vecāku sieviešu ar smagu depresiju bija B12 deficīts. 6B vitamīnu var iegūt, ēdot mājputnu gaļu, jūras veltes, banānus un zaļus lapu dārzeņus. B12 vitamīns ir atrodams gaļā, zivīs, mājputnu gaļā, olās, pienā, austerēs, mīdijās un krabjos.

cinks

Cinks ir viens no smadzenēm un ķermenim nepieciešamajiem minerāliem, jo ​​tas palīdz regulēt smadzenes un ķermeņa reakciju uz stresu. Tas galvenokārt veicina centrālās un perifērās nervu sistēmas revitalizāciju, kā arī tā noteicošo lomu neiroloģiskos, fermentatīvajos un hormonālajos procesos. . Eksperti saka, ka cinka deficīts ir saistīts ar depresiju, stresu, šizofrēniju un ēšanas traucējumiem. Cinka pārtikas avoti ir gaļa, mājputni, austeres, spināti, ķirbju sēklas, rozīnes un tumšā šokolāde.

Dzelzs

Dzelzs deficīts ir visizplatītākais sievietēm un meitenēm pusaudžu vecumā. Dzelzs ir nepieciešams visām ķermeņa funkcijām, jo ​​tas nes skābekli asinsritē, un šī trūkuma simptomi ir līdzīgi depresijas simptomiem, piemēram, garīgs un fizisks izsīkums, slikts garastāvoklis un aizkaitināmība. Dažiem cilvēkiem zems dzelzs līmenis var izraisīt panikas simptomus, kas izraisa panikas lēkmi. Dzelzi var iegūt, ēdot gaļu, putnu gaļu, zivis, olas, pupiņas un dārzeņus. Speciālisti iesaka apvienot ar dzelzi bagātus pārtikas produktus ar C vitamīnu, lai palielinātu tā uzsūkšanos.