Atmiņas stiprināšana ar augstu efektivitāti šādos veidos

Atmiņas stiprināšana ar augstu efektivitāti šādos veidos

1. Labāks apgaismojums

MSU pētnieki atklāja, ka viena veida laboratorijas žurkas "zaudēja aptuveni 30 procentus no kapacitātes hipokampā, kas ir smadzeņu apgabals, kas ir svarīgs mācībām un atmiņai, un slikti veica telpisko uzdevumu, ko viņi iepriekš bija apmācījuši, jo tika turēti vājā apgaismojumā. "

Tāpēc eksperti iesaka uzlabot apgaismojumu darba vietā un mājās.

2. Puzles un krustvārdu mīklas

Rakstot žurnālā NEJM Evidence, Kolumbijas universitātes psihiatrijas un neirozinātnes profesors Davangers Devanands un Djūka universitātes psihiatrijas un medicīnas profesors Murali Durisvami teica, ka viņi 107 nedēļu laikā pētījuši 78 brīvprātīgos. Īsāk sakot, viņi atklāja, ka testa subjekti, kuriem regulāri tika lūgts atrisināt krustvārdu mīklas, ievērojami uzlaboja atmiņas zudumu (vai tā trūkumu) nekā tie, kuriem tika lūgts pavadīt līdzīgu laiku, spēlējot videospēles.

3. Intermitējoša badošanās

"Tā jūs varat audzēt jaunas smadzeņu šūnas," apstiprināja Dr. Sandrine Thorette, Pieaugušo neiroģenēzes un garīgās veselības laboratorijas vadītāja, videoklipā ar nosaukumu "Tā jūs varat audzēt jaunas smadzeņu šūnas." Intermitējoša badošanās "uzlabojās. ilgtermiņa atmiņas saglabāšana”, salīdzinot ar divām citām peļu grupām, kuras tika barotas tā, kā tās ir, vai pat ar diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu.

4. Staigāšana atmuguriski

Pētnieki no Roehamptonas universitātes Anglijā veica sešus eksperimentus, lai noteiktu, vai vienkārša staigāšana atpakaļ var radīt labāku spēju atcerēties lietas, izmantojot īstermiņa atmiņu. Patiešām, seši eksperimenti bija veiksmīgi, jo “rezultāti pirmo reizi parādīja, ka pagātnē virzītas kustības izraisītas garīgās laika ceļošanas uzlaboja atmiņas veiktspēju dažāda veida informācijai. Dr Aleksandrs Aksentjevičs no Rēmamptonas universitātes Psiholoģijas katedras teica, ka eksperimenti tika nodēvēti par "ceļošanas laikā efektu".

5. Vairāk augļu un dārzeņu

Pētnieki no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētīja ēšanas paradumus vairāk nekā divus gadu desmitus un atklāja, ka dalībniekiem, kuri ēda vairāk augļu un dārzeņu, īpaši tiem, kuri ēda vairāk tumši oranžus dārzeņus, sarkanus dārzeņus, lapu zaļumus un ogas, vēlāk dzīvē bija labāka atmiņa.

6. Lasīšana prieka pēc

Starp jaunākajiem pētījumiem Ilinoisas Universitātes Bekmena Progresīvās zinātnes un tehnoloģiju institūta pētnieki nolēma noteikt, vai pastāv kognitīvi ieradumi, kas atmiņas attīstībā varētu pārsniegt mīklu un krustvārdu mīklu risināšanu. Pētnieki atklāja, ka lasīšana prieka pēc piecas dienas nedēļā, aptuveni 90 minūtes vienlaikus, var "uzlabot vecāku cilvēku atmiņas prasmes" labāk nekā mīklas.

7. Pietiekami gulēt

Pensilvānijas Universitātes Hronobioloģijas un miega institūtā veiktā pētījuma rezultāti atklāja, ka cilvēki cieš no "modrības un epizodiskās atmiņas deficīta" sliktas miega kvalitātes dēļ.

Cilvēks zaudē arī spēju pašvērtēt kā vienu no miega trūkuma negatīvajām sekām, iesakot, ka vienīgais veids, kā šīs problēmas pārvarēt, ir miegu padarīt par prioritāti.

8. Attīstīt detalizētus vaļaspriekus

Kanādas pētījuma rezultāti, kas publicēti žurnālā Proceedings of the National Academy of Sciences, liecina, ka tad, kad pētnieki mēģināja noteikt, vai cilvēki, kuri sāka dziļi interesēties par detaļām orientētiem hobijiem, laika gaitā var uzlabot savu atmiņu.

Īsāk sakot, pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar detalizētiem hobijiem, piemēram, putnu vērošanu, un kuriem ir tendence aprakstīt un uzglabāt atmiņas saskaņā ar detalizētākiem kritērijiem, bija labāka atmiņa un kognitīvās spējas nekā pārējiem pētījuma dalībniekiem.

Iespējams, izskaidrojums, teica kāds pētnieks, ir tāds, ka "jo vairāk cilvēks zina savu pieredzi, jo labāk viņš apgūst un saglabā jaunu informāciju, pievienojot šo informāciju esošajām zināšanām."