Lai nodrošinātu veiklību, ēdiet šos ēdienus tukšā dūšā

Lai nodrošinātu veiklību, ēdiet šos ēdienus tukšā dūšā

Svara zaudēšanas atslēga ir vingrošana un fitnesa rutīna, ko atbalsta tikpat disciplinēts uztura plāns. Ir nepieciešams izvēlēties labākos ēdienus, sēklas un dzērienus, ko ēst tukšā dūšā no rīta, lai iegūtu papildu enerģijas devu un gūtu vislabāko labumu no ierastajām praksēm vēlāk dienas laikā, teikts ziņojumā, ko publicējis Naudas kontroles vietne.

Uztura speciālisti saka, ka brokastīm jābūt dienas svarīgākajai ēdienreizei, jo tukšā dūšā ēstajam patiešām ir nozīme, jo tas var ietekmēt svaru, sirds veselību un prāta darbību.

Pētījumi liecina, ka dienas sākšana ar veselīgām brokastīm, kas ietver sēklas, mandeles, auzas, citronūdeni un zaļo tēju, var ievērojami uzlabot veselību, jo sēklas ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un veselīgiem taukiem. Tikmēr mandeles nodrošina pienācīgu daudzumu olbaltumvielu, bet auzas nodrošina bagātīgu šķiedrvielu devu un palīdz regulēt gremošanu. Runājot par citronūdeni, tā mitrinošās īpašības kopā ar C vitamīna paaugstināšanu palīdz uzlabot imunitāti un veicina dzelzs uzsūkšanos. Tālāk ir sniegts to pārtikas produktu saraksts, kurus var ēst tukšā dūšā, lai sasniegtu maksimālo iespējamo ieguvumu veselībai:

1. Mandeles: Pilnas ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, kas sniedz sāta sajūtu. Mandeles satur arī šķiedrvielas, kas var uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, nodrošinot vienmērīgu enerģiju visas dienas garumā.

2. Ogas: Sākt dienu ar atsvaidzinošām un dzīvespriecīgām ogām ir kārdinoša iespēja. Veselības ziņā tā zemais glikēmiskais indekss un bagātīgais šķiedrvielu daudzums var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs, kas var izvairīties no insulīna lēcieniem, kas var izraisīt pakāpenisku svara pieaugumu.

3. Čia sēklas: bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām un omega-3 taukskābēm, čia sēklas sniedz divkāršu priekšrocību: tās nodrošina piemērotu sāta sajūtu un arī palīdz mazināt iekaisumu.

4. Fenugreek sēklas: mātītes sēklas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un ierobežot apetīti, kā arī.

5. Linu sēklas: Linu sēklas, kas ir pilnas ar šķīstošām šķiedrām un lignāniem, ir viens no superproduktiem, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, veicina zarnu veselību un atbalsta sāta sajūtu.

6. Grieķu jogurts: tiek uzskatīts par personīgo muskuļu treneri, jo tas ir bagāts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām. Tā labvēlīgais probiotikas saturs arī palīdz uzlabot vielmaiņu un palīdz kontrolēt svaru.

7. Zaļā tēja: kofeīna saturs zaļajā tējā var veicināt enerģijas līmeņa paaugstināšanos slodzes laikā. Tiek uzskatīts, ka zaļajā tējā atrodamajam epigallokatehīna gallātam (EGCG) piemīt termogēnas īpašības, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, nedaudz paaugstinot ķermeņa temperatūru.

8. Citronu ūdens: C vitamīns, kas atrodas citronūdenī, stiprina imūnsistēmu, kā arī palīdz palielināt dzelzs uzsūkšanos no augu avotiem.

9. Auzas: palīdz palēnināt gremošanas procesu, sniedzot sāta sajūtu, papildus vitamīniem un minerālvielām bagātajām sastāvdaļām.

10. Arbūzs: tiek lēsts, ka ūdens saturs arbūzā ir aptuveni 90%, tāpēc tas ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt ķermeņa hidratāciju un sāta sajūtu, īpaši, ja to ēd pirms ēšanas. Tas var palīdzēt jums ēst mazāk kaloriju kopumā.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam