Zaudējiet un saglabājiet svaru svētku laikā

Zaudējiet un saglabājiet svaru svētku laikā

Mai Al-Jawdah kundze, klīniskā dietoloģe, Medeor 24 × 7 International Hospital, Al Ain

• Kādi ir zelta padomi, kā saglabāt ideālo svaru pēc liekā svara zaudēšanas?

Noturēt ideālo svaru nav viegli, bet tajā pašā laikā tas nav tik grūti, kā šķiet. Jums ir ļoti svarīgi saglabāt ideālu svaru, jo tas atspoguļo jūsu vispārējo veselību un pasargā jūs no slimībām ilgtermiņā. Un vienkāršākais veids, kā palīdzēt mums saglabāt ideālu svaru, ir sabalansēt uzņemtās kalorijas un sportot. Kaloriju līdzsvarošana nozīmē ievērot veselīgu uzturu, kas ietver visas pārtikas grupas, un vienmēr pārliecināties, ka tas tiek gatavots no krāsainiem un daudzveidīgiem ēdieniem, lai izvairītos no noguruma un garlaicības, kā arī nodrošināt ķermenim visu nepieciešamo ar svarīgām uzturvielām, piemēram, vitamīniem un minerālvielām. . Šeit ir daži soļi, kas palīdz mums saglabāt svaru pēc tā zaudēšanas:

• Ja jūtat izslāpis, dzeriet ūdeni, nevis bezalkoholiskos dzērienus un saldinātas sulas.
• Ja jūtaties izsalcis, ēdiet uzkodas un uzkodas, piemēram, augļus un dārzeņus, nevis saldumus
• Ēdot noteiktu daudzumu 3 galvenajās ēdienreizēs, atteikšanās no ēdienreizes, jūs jūtaties izsalkuši un, visticamāk, nākamajā ēdienreizē ēdīsit vairāk pārtikas.
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, kas liek jums justies paēdušam, piemēram: augļi, dārzeņi, pākšaugi, piemēram, lēcas, un veseli graudi.
• Ēšanai izmantojiet mazākus šķīvjus, pusi šķīvja piepildiet ar krāsainiem dārzeņiem, kas nesatur cieti, ceturtdaļu šķīvja piepildiet ar olbaltumvielām, piemēram, zivīm, gaļu, vistu vai pākšaugiem, bet pēdējo šķīvja ceturtdaļu piepildiet ar saliktajiem ogļhidrātiem, piemēram, kartupeļi vai veseli graudi (piemēram, brūnie rīsi, brūnie makaroni vai brūnā maize).
• Neēdiet, skatoties televizoru.
• Ēdiet lēnām, jo, ēdot ātri, jums ir tendence vairāk izsalkt vai ēst vairāk un tādējādi iegūt vairāk svara.
• Naktīs labi izgulieties, jo miega trūkums var izraisīt hormonu izmaiņas, kas liek jums ēst lielāku daudzumu pārtikas, kas izraisa svara pieaugumu.

• Kāds ir normāls svara zaudēšanas ātrums vienas nedēļas laikā?

Normāls svara zaudēšanas ātrums nedēļas laikā ir no ½ līdz 1 kg nedēļā, un, kad mēs ļoti ātri zaudējam daudz svara, mēs atkal esam pakļauti svara pieaugumam, iespējams, divreiz ātrāk nekā iepriekšējais svars.

• Kādas kļūdas pieļaujam pēc diētas ievērošanas un notievēšanas?

Lielākā daļa cilvēku pēc veselīga uztura ievērošanas un ideālā svara sasniegšanas sāk mainīt savu dzīvesveidu un atkal atgriežas pie sliktiem ēšanas paradumiem, kas tika ievēroti pirms veselīga uztura. Viņi atgriežas ēst lielu daudzumu pārtikas, īpaši saldumus un ceptu pārtiku. Un viņu izvēle pievēršas neveselīgai pārtikai, viņi izlaiž brokastis, ēd smagas maltītes vakarā pirms gulētiešanas un nenodarbojas ar sportu. Lai izvairītos no šādas lejupslīdes, diētas ievērošanai ir jānoved pie pastāvīgas uzvedības maiņas ēšanas paradumos un dzīvesveida izvēlē. Lai to panāktu, pārliecinieties, ka ēdat veselīgu, sabalansētu uzturu, kas nodrošina sāta sajūtu, vienlaikus nodrošinot dažādas iespējas visām pārtikas grupām.

• Cik ēdienreizes mums vajadzētu ēst dienas laikā?

       Ēdienreižu organizēšana dienas laikā ir viens no svarīgākajiem veidiem, ko varam ievērot, lai saglabātu ideālo svaru pēc notievēšanas.Labāk ir ēst konkrētus daudzumus 3 pamatēdienreizēs, jo, atsakoties no ēdienreizes, jūtaties izsalcis un esat iespējams, ka nākamajā ēdienreizē apēdīsiet lielāku pārtikas daudzumu. Un to var sajaukt ar galvenajām ēdienreizēm ar vieglām, veselīgām (2-3) uzkodām dienā.

Klīniskā dietoloģe Mai Al-Jawdah atbild uz svarīgākajiem svara zaudēšanas jautājumiem