2 - kofeīns

Kofeīns, stimulants, kas, kā zināms, palielina modrību, kognitīvās funkcijas un vielmaiņu, arī palīdz zaudēt svaru.

Neliels pētījums Starptautiskās Sporta uztura biedrības žurnāla 2021. gada numurā norādīja, ka kofeīns palielina tauku dedzināšanu, ja tas ir saistīts ar vingrinājumiem.

3 - Zaļā tēja

Turklāt pētījumi liecina, ka pieaugušie ar aptaukošanos, kuri dzēra dzērienu, kas satur antioksidantus no zaļās tējas, slodzes laikā sadedzināja vēdera taukus.

4 - olbaltumvielas

Uztura speciālisti arī iesaka iekļaut olbaltumvielu avotu, kad ēdat jebkāda veida ogļhidrātus, lai jūs ilgāk justos sāta sajūta, kas kopumā var nozīmēt mazāk kaloriju.

5- Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens

Kas attiecas uz ūdeni, tas ir ļoti svarīgs organisma vielmaiņas procesa paaugstināšanai, jo, apēdot vienu tasi ūdens pirms ēdienreizes, vēders piepildās tāpat kā zupas bļoda, kas palīdz remdēt izsalkumu.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, pētnieki atklāja, ka 60 minūtes pēc tam, kad vīrieši un sievietes bija izdzēruši apmēram divas tases ūdens, viņu enerģijas patēriņš palielinājās par 30%.

mazāk gaļas

To eksperti iesaka samazināt gaļas daudzumu, kā arī zaudēt svaru. Kopenhāgenas universitātes veiktais pētījums atklāja, ka augu olbaltumvielas vairāk remdē izsalkumu nekā maltītes, kas satur sarkano gaļu, un liek cilvēkiem justies paēdušam.

Turklāt pētnieki arī atklāja, ka dalībnieki, kuri ēda ar olbaltumvielām bagātu veģetāro maltīti, nākamajā ēdienreizē patērēja par 12% mazāk kaloriju, salīdzinot ar tiem, kuri ēda gaļu.