Septiņas lietas, kas garantē jums kvalitatīvu vielmaiņu

Septiņas lietas, kas garantē jums kvalitatīvu vielmaiņu

Saskaņā ar Healthline ir daudz vienkāršu un efektīvu veidu, kā atbalstīt vielmaiņu, un daudzi no tiem ietver vienkāršas diētas un dzīvesveida izmaiņas.

Metabolisms ir process, kas ir atbildīgs par uzturvielu pārvēršanu enerģijā, ko organisms izmanto, lai vadītu elpošanas, kustību, pārtikas sagremošanas, asinsrites un bojāto audu un šūnu atjaunošanas funkcijas.

Termins "vielmaiņa" tiek izmantots arī, lai aprakstītu bazālo vielmaiņas ātrumu, kaloriju skaitu, ko ķermenis sadedzina miera stāvoklī.

Jo augstāks vielmaiņas ātrums, jo vairāk kaloriju ķermenis sadedzina miera stāvoklī. Vielmaiņu var ietekmēt daudzi faktori, tostarp vecums, uzturs, ķermeņa uzbūve, dzimums, ķermeņa izmērs, fiziskā aktivitāte, veselības stāvoklis un visas zāles, ko cilvēks lieto.

Ir arī daudzas uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, kas var palīdzēt palielināt vielmaiņu, atbalstīt vispārējo veselību un atbrīvoties no papildu mārciņām:

1. Ēdiet proteīnu katrā ēdienreizē

Pārtikas ēšana var īslaicīgi uz dažām stundām paātrināt vielmaiņu, ko sauc par pārtikas termisko efektu (TEF), kas rodas no papildu kalorijām, kas nepieciešamas, lai sagremotu, absorbētu un apstrādātu uzturvielas ēdienreizē. Olbaltumvielu ēšana izraisa augstāku termiskā efekta līmeni. Uztura olbaltumvielām vielmaiņai nepieciešami 20-30% no izmantojamās enerģijas, salīdzinot ar 5-10% ogļhidrātiem un 0-3% taukiem.

2. Vingrošana

Vingrošana var netieši palīdzēt paātrināt vielmaiņu. Un, pievienojot dažus augstas intensitātes vingrinājumus, jūs varat uzlabot vielmaiņu un palīdzēt sadedzināt taukus.

3. Izvairieties no ilgstošas ​​sēdēšanas

Ilgstoša sēdēšana var negatīvi ietekmēt veselību, daļēji tāpēc, ka ilgstoša sēdēšana sadedzina mazāk kaloriju un var izraisīt svara pieaugumu. Speciālisti iesaka mēģināt piecelties kājās vai regulāri pastaigāties.

4. Dzert zaļo tēju

Zaļā tēja vai oolong tēja palīdz pārvērst daļu no uzkrātajiem ķermeņa taukiem brīvās taukskābēs, kas var netieši palielināt tauku dedzināšanu, ja to apvieno ar fizisko slodzi. Zaļās tējas patēriņš ietekmē arī zarnu mikrobiomu, potenciāli ietekmējot veidu, kā organisms sadala taukus.

5. Ēdiet asus ēdienus

Pipari satur kapsaicīnu, savienojumu, kas var uzlabot vielmaiņu. Tāpēc pikantu ēdienu ēšana ir labvēlīga vielmaiņas paātrināšanai, ja cilvēks tos pacieš.

6. Labi izgulies

Miega trūkums ir saistīts ar ievērojamu aptaukošanās iespēju palielināšanos. Ir arī pierādīts, ka tas ietekmē grelīna, izsalkuma hormona, un leptīna, hormona, kas kontrolē sāta sajūtu, ražošanas līmeni. Negatīvā ietekme uz apetīti regulējošo hormonu līmeni izraisa smalkas izmaiņas, kā organisms metabolizē taukus, kas var izraisīt svara pieaugumu.

7. Kafija

Pētījumi liecina, ka kofeīns var stimulēt organismu atbrīvot neirotransmiterus, piemēram, epinefrīnu, kas palīdz regulēt, kā organisms apstrādā taukus.

Taču šis efekts var atšķirties atkarībā no vairākiem faktoriem, tostarp, piemēram, ka kofeīns bija efektīvāks, lai palielinātu tauku sadedzināšanu fiziskās slodzes laikā cilvēkiem ar mazāk aktīvu (mazkustīgu) dzīvesveidu, salīdzinot ar trenētiem sportistiem, liecina zinātniskā pētījuma rezultāti.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam