Ieradumi, kas stiprina imunitāti bez nepieciešamības lietot uztura bagātinātājus

Ieradumi, kas stiprina imunitāti bez nepieciešamības lietot uztura bagātinātājus

Ieradumi, kas stiprina imunitāti bez nepieciešamības lietot uztura bagātinātājus

miega kvalitāte

Miega kvalitāte ietekmē imūnsistēmas darbību.Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts zinātniskajā žurnālā Sleep, pētnieki novēroja vairāk nekā 160 veselu pieaugušo grupu kopumā un atklāja, ka tie, kuri parasti gulēja mazāk par sešām stundām naktī, bija lielāka iespēja saaukstēties.

Tāpat pētījumi, kas publicēti žurnālā Behavioral Sleep Medicine, liecina, ka jauniešiem ar bezmiegu bija lielāka iespēja saslimt ar gripu nekā tiem, kuriem ir normāli miega modeļi, pat pēc vakcinācijas pret gripu.

Kad cilvēks guļ, viņa ķermenis, tostarp imūnsistēma, saņem iespēju atpūsties, uzlādēties un atjaunoties. Viens pētījums, kas publicēts Eiropas fizioloģijas žurnālā, skaidro, ka daudzas imūnās šūnas, piemēram, citokīni un T šūnas, veidojas un izplatās visā ķermenī miega laikā. Nature Neuroscience publicētajā pētījumā arī konstatēts, ka noteikta veida imūnās šūnas miega laikā atjauno smadzenes.

Tādējādi, guļot katru nakti vismaz septiņas stundas, organisms ne tikai saglabās veselību, bet arī nodrošinās imūnās šūnas ar iespēju uzraudzīt smadzenes un muguras smadzenes, lai konstatētu infekcijas, ievainojumu vai atmirušo šūnu uzkrāšanās pazīmes.

noņem stresu

Neliels stress ne vienmēr ir slikts. Tas ir pārvaldāms, un īslaicīgs stress var radīt motivāciju. Tikmēr ilgstošs vai hronisks stress var negatīvi ietekmēt dabisko imūnsistēmu.

Pētījums, kas publicēts žurnālā Current Opinion in Psychology, liecina, ka ilgtermiņa stress izraisa stresa hormona kortizola uzkrāšanos. Tādējādi pārmērīga kortizola sekrēcija neļauj imūnsistēmai veikt savas funkcijas.

Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā Immunologic Research, secināts, ka "hronisks stress var mazināt aizsargājošās imūnās atbildes un/vai saasināt patoloģiskas imūnās atbildes reakcijas".
Mutiski padomi stresa mazināšanai var būt daudz vienkāršāki nekā praktiski, taču ir daudzas stratēģijas, kas ir daudzsološas cīņā pret hronisku stresu, tostarp joga, meditācija vai pat tikai dažas minūtes, kas pavada mājdzīvnieka glāstīšanu.

regulāri vingro

Regulāras fiziskās aktivitātes saglabā muskuļus, locītavas un kaulus stiprus, taču regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu.

Pētījumi, kas publicēti žurnālā Sport and Health, liecina, ka vingrinājumi samazina fizisko iekaisumu, uzlabo imūnās atbildes reakciju un samazina vispārējo slimību risku.

Citā pētījumā, kas publicēts BMC Public Health, tika izsekots vairāk nekā 1400 cilvēku un konstatēts, ka tiem, kuri vingro vismaz trīs reizes nedēļā, bija par 26% mazāka iespēja saaukstēties.

Kā tikt galā ar kādu, kurš jūs saprātīgi ignorē?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج