Kā vingrinājumi ietekmē smadzeņu plastiskumu?

Kā vingrinājumi ietekmē smadzeņu plastiskumu?

Vingrinājumi stimulē neiroģenēzi — jaunu neironu veidošanos — galvenokārt hipokampā, ietekmējot atmiņu un mācīšanos, vienlaikus palielinot galvenos garastāvokli regulējošos neirotransmiteru daudzumus.

Vingrinājumi arī uzlabo smadzeņu plastiskumu, kas ir būtiski, lai atgūtu no ievainojumiem un novecošanos, un uzlabo kognitīvās funkcijas, piemēram, uzmanību un atmiņu, teikts Neuroscience New publicētajā ziņojumā.

Neskatoties uz notiekošajiem pētījumiem, pašreizējie pierādījumi apstiprina fizisko aktivitāšu spēcīgo lomu smadzeņu veselības un kognitīvo funkciju veicināšanā, uzsverot, cik svarīgi ir iekļaut regulāras fiziskās aktivitātes mūsu dzīvesveidā, lai sasniegtu šādus pozitīvus rezultātus:

1. Aerobikas vingrinājumi un smadzeņu apjoms: regulāri aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, var palielināt hipokampu, saglabāt svarīgu smadzeņu vielu un uzlabot telpisko atmiņu un kognitīvās funkcijas.
2. Vingrojumi un miega kvalitāte: Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot miega kvalitāti, kas savukārt atbalsta atmiņas konsolidāciju un smadzeņu detoksikāciju.
3. Fiziskā aktivitāte un stresa samazināšana: vingrinājumi var palīdzēt samazināt stresu, palielinot norepinefrīna un endorfīnu līmeni, kas ir ķīmiskas vielas, kas regulē smadzeņu reakciju uz stresu un veicina laimes sajūtu.

Strauji attīstās zinātniskie pētījumi

Fitnesa neirozinātne, aizraujoša fiziskās aktivitātes un smadzeņu veselības krustpunkts, ir strauji augoša zinātniskās pētniecības joma. Fitnesa neirozinātne pēta regulāras fiziskās aktivitātes dziļo ietekmi uz smadzenēm un nervu sistēmu, atklājot būtisku ietekmi uz vispārējo veselību un dzīves kvalitāti.

Jaunu nervu šūnu veidošanās

Viens no galvenajiem atklājumiem ir saistība starp vingrinājumiem un jaunu smadzeņu neironu veidošanos, kas galvenokārt notiek hipokampā, kas ir smadzeņu apgabals, kas ir būtisks mācībām un atmiņai.

Regulāras fiziskās aktivitātes atbrīvo proteīnu, ko sauc par smadzeņu izcelsmes neirotrofisko faktoru (BDNF), kas baro esošos neironus un veicina jaunu neironu un sinapsu augšanu un attīstību.

Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana un peldēšana, ir īpaši izdevīgi, jo tie stimulē neiroģenēzi un kopā ar priekšējā hipokampa izmēra palielināšanos uzlabo telpisko atmiņu.

Uzlabot uztveri un garastāvokli

Vingrinājumi ir saistīti arī ar baltās un pelēkās vielas saglabāšanu frontālajā, temporālajā un parietālajā garozā, reģionos, kas parasti samazinās līdz ar vecumu un ir ļoti svarīgi kognitīvajai funkcijai.

Fiziskā aktivitāte palielina arī noteiktu neirotransmiteru līmeni, tostarp serotonīnu, dopamīnu un norepinefrīnu, kas ir ķīmiskas vielas, kurām ir galvenā loma garastāvokļa, garīgās modrības un fokusa regulēšanā, kas varētu izskaidrot, kāpēc fiziskās aktivitātes bieži vien ir saistītas ar samazinātiem depresijas un trauksmes simptomiem.

novecošanās pretestība

Fiziskā aktivitāte arī uzlabo smadzeņu plastiskumu un spēju pielāgoties un veidot jaunus neironu savienojumus dzīves laikā, kas ir īpaši svarīga īpašība, lai atgūtu no smadzeņu traumas un novērstu ar novecošanos saistīto izziņas pavājināšanos.

Pētnieki norāda, ka prefrontālā garoza, smadzeņu reģions, kas atbild par šīm funkcijām, pozitīvi reaģē uz fiziskiem vingrinājumiem, iespējams, pateicoties palielinātai asins plūsmai, kas smadzenēm nodrošina vairāk skābekļa un barības vielu.

Samaziniet stresu un iekaisumu

Vingrojumi palīdz mazināt vai samazināt stresu, palielinot norepinefrīna un endorfīnu koncentrāciju — ķīmiskas vielas, kas mazina smadzeņu reakciju uz stresu un izraisa laimes sajūtu.

Fiziskās sagatavotības priekšrocības sniedzas ārpus smadzenēm, jo ​​regulāras fiziskās aktivitātes samazina iekaisumu organismā, kas var pozitīvi ietekmēt smadzenes, jo hronisks iekaisums ir saistīts ar dažādiem neiroloģiskiem stāvokļiem, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimībām.

Tomēr daudzsološi rezultāti

Bet, neskatoties uz šiem daudzsološajiem atklājumiem, fitnesa neirozinātnē joprojām ir daudz ko izpētīt. Joprojām ir jautājumi par to, kā dažādi vingrinājumu veidi (piemēram, aerobikas un pretestības vingrinājumi) ietekmē smadzenes un kā tādi faktori kā vecums, ģenētika un sākotnējais fitnesa līmenis var ietekmēt šo ietekmi.

Tomēr pašreizējie pierādījumi stingri apstiprina, ka regulāras fiziskās aktivitātes ievērojami uzlabo smadzeņu veselību un kognitīvo funkciju, uzsverot regulāru fizisko vingrinājumu iekļaušanu mūsu ikdienas dzīvē gan fiziskās, gan garīgās veselības ieguvumu dēļ.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam