Kā atbrīvoties no darba radītā stresa?

Kā atbrīvoties no darba radītā stresa?

Šķiet, ka mūsdienās ar darbu saistīts stress un spriedze ir viena no galvenajām problēmām, ar ko mēs visi saskaramies.

Ir normāli justies nedaudz saspringtam, it īpaši, ja veicat sarežģītu uzdevumu, taču, kad darba stress kļūst hronisks, tas var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību.

Saskaņā ar Healthline, ciešanas no darba stresa ir neizbēgamas, pat ja jums patīk tas, ko darāt darbā, taču ir daži pasākumi, ko varat veikt, lai samazinātu darba stresu līdz minimumam.

1- Sagatavojiet stresa faktoru sarakstu

Stresa situāciju identificēšana un to ierakstīšana rakstiskā sarakstā var palīdzēt saprast, kas jūs traucē, jo daži no šiem stresa faktoriem var būt slēpti avoti, piemēram, neērta darba vieta vai ilga braukšana uz darbu.

Saglabājiet dienasgrāmatu nedēļu, lai izsekotu stresa izraisītājiem un jūsu reakcijai uz tiem. Noteikti iekļaujiet arī cilvēkus, vietas un notikumus, kas radīja fizisku, garīgu vai emocionālu reakciju.

2- Noteikti veiciet pārtraukumus

Ir svarīgi arī ieturēt pārtraukumus, domājot par savu darbu, atvaļinājumā nepārbaudot ar darbu saistītos e-pastus vai vakarā atvienojot tālruni.

3- Apgūstiet laika pārvaldības prasmes

Dažkārt sajūta, ka darbs ir nomākts, ir atkarīgs no jūsu organizētības.Darba nedēļas sākumā mēģiniet sastādīt prioritāšu sarakstu, iekļaujot tajā uzdevumus un sakārtojiet tos svarīguma secībā.

4- Līdzsvarojiet darbu un personīgo dzīvi

Atrodoties darbā visu diennakti, jūs viegli sadedzināsit enerģiju. Ir svarīgi noteikt skaidras robežas starp darbu un mājas dzīvi, lai palīdzētu jums izvairīties no stresa un pārnest stresu uz mājām un ģimeni.

5- Pārvērtējiet negatīvās domas

Ja ilgstoši ciešat no hroniskas trauksmes un stresa, jūsu prātam var rasties kārdinājums izdarīt pārsteidzīgus secinājumus un lasīt katru situāciju caur negatīvu objektīvu.

6- Paļaujieties uz spēcīgu atbalsta tīklu

Sazinieties ar uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem, lai palīdzētu tikt galā ar saspringtām darba situācijām. Ja jūs cīnās ar grūtu darba nedēļu, mēģiniet pajautāt vecākiem, piemēram, vai viņi var palīdzēt nogādāt jūsu bērnus uz skolu noteiktās dienās.

Ja jums ir cilvēki, uz kuriem varat paļauties grūtos laikos, tas var mazināt jūsu uzkrāto stresu.

7- Parūpējies un rūpējies par sevi

Ir svarīgi veltīt laiku pašaprūpei, ja vienmēr jūtaties pārņemts ar darbu, un tas nozīmē, ka prioritāte ir miegam, jāvelta laiks izklaidēm un jāpārliecinās, ka visas dienas garumā regulāri ēdat.

8- Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

Ir ļoti svarīgi, lai darba dienas laikā jūs nodarbotos ar meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumiem un apzinātību, jo tie palīdz mazināt spriedzi un stresu.