Kā mēs stimulējam kolagēna ražošanu ādā?

Kā mēs stimulējam kolagēna ražošanu ādā?

Kolagēns ir liels proteīns, ko izmanto saistaudu veidošanā, kas savukārt satur visus pārējos audus kopā. Kolagēns ir atrodams kaulos, locītavās, asinīs, muskuļos un skrimšļos. Kolagēns ir vissvarīgākais veselīgas ādas proteīns, jo tas piešķir tai elastību un izturību. Kolagēns veido arī trešo daļu no kopējā ķermeņa proteīna.

Saskaņā ar NDTV datiem, mums novecojot, mūsu procesi sāk palēnināties, un tas ietekmē arī kolagēna ražošanu, turklāt mūsu “modernais dzīvesveids” ar cukuru bagātu pārtiku, piesārņojums, smēķēšana un pārmērīga saules iedarbība negatīvi ietekmē kolagēna ražošanu.

Samazinoties kolagēna līmenim, āda sāk nokarāties un parādās grumbas, locītavas kļūst stīvas un sāpīgas, kauli kļūst trauslāki.

Svarīgi kolagēna avoti

Speciālisti iesaka veikt šādas darbības, lai izbaudītu veselīgu ādu:
• Dziļš miegs 7 līdz 9 stundas
• Vingrošana
• Izvairieties no spriedzes un stresa
• Atmest smēķēšanu

Eksperti iesaka ēst dzīvnieku olbaltumvielas, kas bagātas ar kolagēnu dabiski, kā arī augu pārtiku, kas satur vairākas svarīgas uzturvielas:
1. Aminoskābes: Ir 20 aminoskābes, kas veido visus mūsu ķermeņa proteīnus, tostarp deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kuras organisms neražo un kuras ir jāiegūst ar pārtiku, tostarp gaļu, mājputnu gaļu, zemesriekstiem, biezpienu, sojas olbaltumvielām, zivīm un piena produktiem. produktiem.

2. C vitamīns: C vitamīns regulē kolagēna veidošanos, kā arī ir spēcīgs antioksidants, un tam ir nozīme veselīgas ādas uzturēšanā un veicināšanā. C vitamīns ir atrodams citrusaugļos, papaijā, lapu zaļajos dārzeņos, tomātos, ogās, sarkanajos un dzeltenajos piparos.

3. Cinks: Nelielos daudzumos nepieciešamais minerāls ir svarīga uzturviela kolagēna ražošanai. Veicina ražošanu, atjauno šūnu un aizsargā to no bojājumiem. Tas arī aktivizē proteīnus, veidojot kolagēnu. Austeres, piena produkti, ķirbju sēklas un Indijas rieksti ir vieni no labākajiem cinka avotiem.

4. Mangāns: Tas palīdz kolagēna ražošanā, aktivizējot fermentus, kas veicina aminoskābju, piemēram, kolagēnā atrodamā prolīna, ražošanu. Nelielos daudzumos mangāns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā veseli graudi, rieksti, pākšaugi, brūnie rīsi, lapu zaļie dārzeņi un garšvielas.

5. Varš: Tas darbojas, aktivizējot fermentus, kas nepieciešami kolagēna ražošanai. Šie fermenti arī palīdz savienot kolagēna šķiedras ar citām šķiedrām, veidojot stieples karkasu, kas atbalsta audus. Veseli graudi, pupiņas, rieksti, vēžveidīgie, orgānu gaļa, lapu zaļumi un žāvētas plūmes ir labi vara avoti.

Kolagēna piedevas

Daži pētījumi ir parādījuši dažu kolagēna piedevu labvēlīgu ietekmi uz kustībām un locītavām cilvēkiem ar osteoartrītu un sportistiem. Pētījuma rezultāti, kas publicēti žurnālā Nutrients 2018. gadā, arī atklāja, ka kolagēna peptīda lietošana uzlabo ādas mitrināšanu, elastību un grumbas cilvēka ādā.

Tā kā pētījumi un zinātniskie dati gadu desmitiem ir pierādījuši, ka uzturvielu ēšana to dabiskajā veidā ir daudz labvēlīgāka cilvēka ķermeņa vispārējai veselībai, kolagēna piedevas ir pareizi lietot īsu laiku speciālista uzraudzībā, bet ievērojot ņemiet vērā, ka tie nav absolūts aizstājējs veselīgam sabalansētam ēdienam, kas gatavots no svaigām sastāvdaļām.