Lai ar šo dzērienu saglabātu smadzenes un sirdi

Lai ar šo dzērienu saglabātu smadzenes un sirdi

Piens ir labi zināms, ka tas palīdz uzturēt kaulu veselību, un, lai gan ir labi zināms, ka pienā esošais kalcijs ir svarīgs kaulu celtniecības materiāls, tas nav vienīgais svarīgais kaulu veselības avots, un piens ne vienmēr ir Labākais veids, kā patērēt kalciju.

Ir zinātniski zināms, ka dārzeņiem, piemēram, kāpostiem un brokoļiem, ir augstāks kalcija uzsūkšanās līmenis. Jaunums ir tas, ka, ja cilvēks vēlas dzert dzērienu, kas ir labvēlīgs kauliem, viņš var izdzert no vienas līdz četrām tasēm tējas dienā, liecina Well + Good publicētais ziņojums.

Paaugstināta kaulu mineralizācija

"Galvenās tējas dzeršanas priekšrocības kauliem ir tās spēcīgajiem antioksidantiem, piemēram, polifenoliem un flavonoīdiem," saka klīniskais dietologs Su Sjaoju. "Ir pierādīts, ka tējā atrodamie spēcīgie polifenoli palīdz palielināt kaulu mineralizāciju, aizkavē kaulu minerālā blīvuma samazināšanos, un palielināt D vitamīna līmeni organismā.

"Katehīni arī palīdz aizsargāt kaulu veidošanas šūnas organismā, savukārt flavonoīdiem ir estrogēniem līdzīgas īpašības, kas palīdz novērst kaulu zudumu," Yu piebilst.

Yu iesaka, ka, lai gūtu šīs priekšrocības, varat dzert melno vai zaļo tēju, jo tie ir tējas veidi, kas ir apskatīti lielākajā daļā pētījumu par tēju un kaulu veselību, paskaidrojot, ka nav īsti svarīgi, vai tēja ir ņem karstu vai ledus.

Jāpatur prātā, ka “tēja ir lieliski piemērota daudzu citu ķermeņa funkciju uzturēšanai, izņemot kaulu veselību, ar vecumu, jo tā atbalsta veselīgu sirdi, prātu, fokusu un uzlabo garastāvokli, jo satur lielu daudzumu flavanolu, kas veicina lai samazinātu proteīna holesterīna līmeni,” saka Yu.Zema blīvuma lipoproteīnu holesterīns, kas pazīstams arī kā sliktais holesterīns.

sirds un smadzenes

Savukārt uztura speciāliste Ņeva Kokrana saka, ka tējas dzeršana var samazināt sirds slimību risku, skaidrojot, ka “tējā esošie katehīni arī palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem, kas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni un, protams, arī smadzenes, tostarp labāk. atmiņa un koncentrēšanās.

Kokrans atzīmēja, ka žurnālā Journal of Phytomedicine publicētajā rakstā ir minēti secinājumi no 21 atsevišķa pētījuma par zaļo tēju, ziņojot, ka kofeīna un L-teanīna, aminoskābes, kas saistīta ar mierīgumu un fokusu, pieejamība kopā ar katehīniem padara tēju par lielisku. dzēriens smadzeņu veselības veicināšanai.

Pareiza summa dienā

Kopumā pētījumi par kaulu veselību liecina, ka viena līdz četras tējas tases dienā ir pietiekams daudzums, saka Yu, taču jāpatur prātā, ka tējas dzeršana ir tikai viena no veselīgu kaulu sastāvdaļām.

"Ir daudzas citas uzturvielas, kas ir tikpat svarīgas kaulu veselībai, un tās ietver kalciju, D vitamīnu, magniju un K vitamīnu, lai nosauktu dažus," Yu piebilst.

Viņa sacīja, ka ir svarīgi censties ēst sabalansētu uzturu, kas ietver dažādus pārtikas produktus un pārtikas grupas, lai iegūtu pietiekamas uzturvielas, kas atbalsta kaulu veselību.